Protein zvigadzirwa: zvakanaka uye zvakasiyana

Sezvo kuzivikanwa, mapuroteni sezvo zvinoumba zvokudya zvinodiwa. Mhedziso Minimum mapuroteni - 23 magiramu muzana maawa 24. Kana zviri zvishoma, zvino murume vakatyisidzira mapuroteni isina edema mune shomanana. Zvisinei, paavhareji munhu vachada zvikuru kupfuura zvishoma, nokuti zvakawanda uremu, zvikuru yevanhu masero uye zvikuru mapuroteni rwaunoda kanenge kuramba kuitika marongerwo. Unonzi nevakawanda, uye saka kutambudzwa kutsvaka injini mubvunzo "zvikuru mapuroteni zvigadzirwa."

Pindura: mapuroteni zvikuru (pamusoro 30%) ane mukaka upfu, mapuroteni mitambo, hove dzakaomeswa, soya intermediates. Avhareji uwandu mapuroteni (18-25) - chizi, yakaderera-mafuta yakabikwa hove, nzungu, dzimwe mhando chizi, nyama, mazamu huku. Asi vazhinji vaunofarira imbwa inopisa uye Sausages, yogati uye nyama yenguruve ndokucheka mapuroteni zvinogona duku zvikuru: hapana zvinopfuura 12 muzana. Asi mafuta ari chii chinonzi "kuti eyeballs." Uye kudya zvakawanda mafuta haina varumbidzwa kunyange vanhu vanoda uremu.

Kwete ose mhando mapuroteni zvinonyatsoenderana optimally nomumwe. Sports Protein pave guru kwazvo mutoro pamusoro itsvo, uye kana imi kuzvidyira mafuta zvokudya vane tikadzivisa kwazvo, kuitira kuti pamusoro-mutoro chiropa. Dried hove inodhura, uyezve, rine zvakawanda munyu, saka asingatani neBP somunhu rine mapuroteni harigoni kurumbidzwa. Semi-rapera Sou kuravira - zvakanaka, mudzidzi chaizvo, vanhu vakawanda funga zvavo shata. Kana ivo soka nokugedagedesa pamwe zvinonaka mukaka, ipapo kuzvimanikidzira umene kudya navo sezvinobvira. Vane chipa chaizvo. Zvisinei, pane mubvunzo mumwe - kana muviri kugaya Sou? Protein zvinogadzirwa zvakadai mukaka woupfu - kusarudza zvakanaka kana musingadi kutambura kufuta. Nekuti mukaka yakaoma uye makabhohaidhiretsi akawanda, zvichiguma musanganiswa, inonzi Gainer, i.e. imwe zvinoreva kuti uremu ravira. Kana iwe uri chaizvo zvokuita, rinogona kushandiswa uye wemisanganiswa zvakadaro, pasina kutya kufuta.

Protein zvigadzirwa, izvo setsika kushandiswa vatambi - chicken zamu, wakawondereiko kudai hunovira hove uye zai nevachena, bhinzi, akabika nyama. Izvi zvinokonzera mapuroteni, pfungwa, kwete zvakaipa, uye vane zvishoma kuti contraindications. Ivo mapuroteni kugutsikana haisi kufadza, asi ivo akakodzera anenge munhu wose, saka dzinowanzotaura muviri kana kuvaka kwetsandanyama. Uye vane chete "zvinhu" nzara munguva sgonki mafuta. Chokwadi kuti zvigadzirwa izvi pasina mapuroteni shoma zvimwe zvinovaka muviri, saka hapana zvimwe "kwana" mapuroteni mumuviri arege kuwa. Zvisinei, munyaya dzino akabata rinokosha nzvimbo nyama. Dzimwe nyanzvi dzinodavira kuti somugumisiro kwayo kugaya kubereka zvakawanda zvine chepfu kupfuura cleavage vamwe marudzi nyama. Vazhinji vanoramba nyama uye vanoti vanonzwa nani pasina nyama mhando iyi. Zvisinei, ichi chinokuvadzwa nomumwe, ndinofunga, zvimwe migumisiro zvakakomba achava kana chete kudya nyama ose zuva, uye kuwana hwomutambarakede akadaro haasi munhu wose anogona. Beans ane yakawanda mapuroteni, asi chinokurwadzai flatulence uye kwete ozeyewa zvachose.

List mapuroteni zvigadzirwa Hatingamboti tapedza kana tisina kukurukura kwakadaro "chinyakare" manyuko mapuroteni akaita nyama yenguruve uye zvigadzirwa kubva mukaka yose. Pork zvakare zvakasiyana, asi usabatwa kutenga kugadzirira-minced nani nokuti mafuta iri Semi-rapera chigadzirwa inogona kusvika 70 muzana. Dairy zvigadzirwa vari dzinonaka, asi regai vavashungurudze, kana rimwe zuva uchapedza anopfuura 20 magiramu mafuta mukaka, pane ngozi yokuti yakawanda chaizvo chikamu zvichava pamusoro muchiuno.

Protein zvokudya vose yakatipoteredza, asi kwete vose zvakanaka zvakakwana. Uye puroteni chinodiwa nevanhu kwete chete. Pasina makabhohaidhiretsi zvakakwana kuderera kwepfungwa dzavo uye kushaya mafuta kunogona kukonzera kushayikwa bonde mahormone. Saka, zvokudya zvinofanira aswedera nokuchenjera uye kwete tanyanyisa.