Bodybuilder Zvokudya: kuva zvokudya, vachidya tsika uye vanorumbidza

Vanhu vakawanda vanoziva kuti zvokudya Bodybuilder yakatarwa zvokudya zvakaoma. Kuti tirambe sezvinodiwa zvinhu, zvinofanira Akaongorora yakawanda nedzidziso panyaya iyi. Funga kuti izvi ndizvo zvokudya, uye chii mitemo yayo.

kudya urongwa

Kana vanenge kuita simbi, uye ita kwazvo nomumwe Workout, unofanira kuziva kuti iwe wasvika kumba risingabereki kuguma. Pane rinokosha kudya kuti kwetsandanyama muchiuto varume nevakadzi. Chete ari chiitiko kuti achanamatira ayo ndaviga chinangwa achava kuvapo mune foreseeable ramangwana.

Kukura uye tsandanyama kupora hazviitiki pasina kudya zvinovaka muviri. Uyezve, zvokudya zvinofanira kuchinjwa zvokuti tsandanyama kuchawedzera. Pashure pezvose, taita dzakabudirira tsandanyama zvinoda zvinovaka muviri kure vashoma pane chakakura. Monitor muitiro uyu nenzira mbiri.

Kudivi rimwe, pakafunuka chichaita kuti kana uri kutamira mugwara kana kwete, panguva iyoyowo pakuongorora tsandanyama yakatarwa, kwete kuti kuvhiringidzwa mafuta. Kuwedzera scale, pane mudziyo inonzi calipers. Naye kuti kuyerwa zvakakwana 2 nguva mwedzi. Migumisiro dzinoratidza chikamu mafuta guru. Kana kuyerwa here tichiita yokurovedza muviri, kuwana yakavimbika mashoko vanofanira kuita mumwe chete munhu. Caliper anokwanisa kuratidza migumisiro yakatarwa kunyange munhu millimeters shoma panguva muchiuno.

kukarukureta Basics

Tinoisa nepfungwa iyi zvishoma masvomhu. Kuziva chikamu uremu muviri uye adipose rinenge zviri nyore kuverenga uye mafuta guru. Zvinonzi yaunganidzwa nyore kubvisa. Sezvingatarisirwa, nhamba iyi zvinosanganisira zvose hurongwa, nhengo, mapfupa uye zvakawanda. Zvisinei, ichi mugumisiro rinogona ichi- kushandiswa senzvimbo ukoshi kuratidza mhasuru.

Kuita kuyerwa imwe nguva, vanofanira kugadzira kana kurangarira, uye enzanisa pamwe inotevera zvabuda. Kana kurema anochinja, asi mafuta chinoramba chete, saka hapana chokuzvikudza nacho. Asi kana Bodybuilder Kudya zvokudya pasuru ndiye kurudyi mumwe, iwe unenge nokukurumidza cherechedzai sei nokukurumidza uremu vachaenda inobvuma mafuta-akasununguka guru. Nevakomana Zvichaguma kuoneka mune murombo zvokudya. Asi ichi ndicho chaicho Bodybuilder hakusi zvakakodzera.

anthropometric zvokuyera

Muenzaniso vakawanda munhu yairema 70 makirogiramu uye adipose rinenge muna 21%. Tinoita zvinotevera Masvomhu:

• 70 * 0,21 = 14,7 (apo 14.7 - nhamba makirogiramu mafuta guru);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 makirogiramu apo - ndiyo yaipedzerwa dzakaonda guru).

zvido zvose ikozvino kusonganira kuwedzera kwetsandanyama. Zvinosuruvarisa, kwete nguva dzose kwacho ari kuenda nenzira iyo tinoda. Kana usina zvinovaka muviri zvakakwana, uye kushandisa muchiita rinonetesa, ipapo mugumisiro acharasikirwa tsandanyama tishu.

Kana Unopedza kurovedzwa kumba, kuyera nhumbi muri mugirazi pachikero. Kana uremu asingadi kuwedzera, chiratidzo chokuti zvokudya kwakaipa. Mugirazi, unogona kuona uye chamber nechemuchiuno migumisiro ravo.

Kudya kwakakodzera nokuti muviri kuti vakawanda muchiuto rinotanga tsanangudzo simba kukosha zvokudya pazuva. Uwandu macalorie akawedzera nevaya matongo pamusoro vanga vaneta nezuva uye zvose basa.

Kuti unzwisise zvinodiwa zuva nezuva anogona kushandisa zvirongwa anokosha kuti aite paIndaneti Masvomhu.

reshiyo kunofanira sezvinotevera Qualitatively govera:

• carbohydrate - 50%;
• mapuroteni - 30%;
• mafuta - 20%.

Imwe giremu mapuroteni uye carbohydrate hazvibatsiri sezvo 4 macalorie uye mafuta - 9 macalorie.

The kukarukureta hazvisi sezvinotevera. Kana zuva chinodiwa 2900 macalorie Saka inobva kubva muzana, tinowana kudiwa:

• 1450 macalorie pamusoro makabhohaidhiretsi Vakagovana ne 4 = 362.5 magiramu pazuva;
• 870 mapuroteni macalorie, unogovera ne 4 = 217.5 magiramu;
• 580 mafuta macalorie, unogovera ne 9 = 64.4 magiramu.

zvokudya

Kuziva daily zvokudya, unofanira vaipe pakati kudya. Diet kwenguva yakatarwa Muterere, kwete chete kwetsandanyama inofanira kunyatsobudiswa vaitorwa, asi zvinosanganisirawo akawanda mishonga pazuva. Uye zvakawanda, nani.

Zvinofanira kurangarirwa kuti kudya wokutanga pashure Workout kunofanira zvokudya zviri ozeyewa nokukurumidza kupfuura vazhinji. Naizvozvo, namafuta inofanira kunze unyanzvi ichi.

PaIndaneti unogona kuwana zvakawanda matafura, apo mafuta yakaratidza. Vanosarudzwa avo ane kutaridza mukusimbisa muviri Kudya kuwanisa zvigadzirwa, izvo zvinoita kuti vawane uremu. Pahwaro pamusoro Muterere anoitwa.

Mumwe kudya anofanira ane zvose zvinovaka muviri. Migove zvakawanda unogona kuronga zvemangwanani, zvemasikati uye kudya, uye duku - zvekudya uye masikati tii.

Ngaaverenge muviri kukosha ose nzira nyore. Kana nabete ruoko, zvichaita kunyange cherechedzai. Ndizvo nomumwe nokushanda.

Zvinotarisirwa pakutanga kushandiswa zvataidya

Kuti kuchinja muviri slimming zvokudya muviri uye uremu yakatarwa vanofanira kugara kweinenge 2 weeks. Maererano chiitiko nguva ino, tarisa zvabuda.

Kana kufuta hakusi, unofanira kuwedzera kudya kuti makabhohaidhiretsi nepakati, uye mapuroteni - nehafu. The chete rutsigiro zvinoshanda panyaya kufuta nokuda mafuta-akasununguka guru.

Kana kufuta kubva mafuta, makabhohaidhiretsi vanofanira kunze okupedzisira matanho maviri zvachose. Chete chinofanira kuitwa kana zvakanga zvakanaka pakutanga, uye akatanga kuwedzera chikamu mafuta.

Chii chingava chisvusvuro

Funga imwe nzira shoma kuti zvakanaka kushandiswa Bodybuilder.

1. Scrambled kwemapurotini, oatmeal uye mabhanana.
2. Low-mafuta yokurenda chizi, bran muffinssi uye girini apple.
3. Zviyo, zvihuta mazai, michero uye chicory.
4. Casserole uye saradhi.
5. Chicken zamu, Buckwheat uye mukaka, orenji uye tii.
6. Beef, mazai mureza, Salad uye mukaka.
7. Sandwiches, mapuroteni kuzununguka, mapfunde Porridge.

Feature Bodybuilder Kudya

Muviri kudya hazvisi sezvo vanhuwo zvavo. Mazhinji nzara kwavari nezvisingabvumwi, nekuti zvakadaro nguva zvaparadzwa muviri kupfuma. Saka, tinofanira kudya kakawanda.

Kudhayeta muviri: kuisa zvokudya

Mapuroteni Anonyanyowanika rakabva anotevera zvinhu:

• hove;
• nyama;
• mazai;
• koteji chizi;
• whey mapuroteni.

Makabhohaidhiretsi muviri vakawana kubva:

• bhinzi;
• miriwo;
• michero;
• oatmeal;
• mupunga;
• Pasta;
• bota;
• matapiri.

Zvinotisimbisa kwemafuta angava:

• namafuta omuorivhi, mafuta sesame, mafuta linseed;
• almonds (kwete rakagochwa);
• nzungu.

Ndezvipi zvinhu zvinofanira kunze

Bodibildera dzinokanganisa mapuroteni akadai:

• mafuta zvikafu;
• soyabhinzi;
• Nomukaka zvaro marefu ari mafuta;
• zvokudya.

Of makabhohaidhiretsi haina pachii zvinotevera zvigadzirwa:

• chingwa;
• facial nevaitenga chitoro;
• tika;
• Foods vane shuga;
• uchi;
• zvinozipa.

Wairambidza mafuta dzinosanganisira:

• margarine;
• mafuta rakagochwa;
• muriwo, kunze sezvo akabvumira marudzi;
• fried zvokudya.

General kurumbidza

Kuti varege kupedza pachako pasina kurovedza zvakaoma kuti kazhinji pasina kucherechedza chairo zvokudya, zvinokurudzirwa kuti kuramba nayo, mazano anotevera.

1. Nokuti mamwe rakaonda muviri vakawanda macalorie kuparadzwa kunofanira kupfuura vaya rakadini.
2. Meals vanofanira ane zvakawanda mapuroteni uye makabhohaidhiretsi yakaoma. Ekupedzisira anodiwa kuti kuzoita simba, simba uye tsandanyama. Huwandu mafuta uye vakatsanya makabhohaidhiretsi zvinofanira kushoma.
3. Zuva nezuva, kunwa 2 litres mvura uye zvakawanda. Tinoziva kuti kudya Bodybuilder wakaiswa zvokudya, zvimwe Muterere. Asi vanofanira kupiwa uye zvakakwana mvura yaunodya, nokuti mutambi zvose kwemasayendisiti zvakawanda zvikuru uye zvakawanda mvura inodiwa nayo.
4. Pashure 2 mwedzi pokutangira kugamuchira mapuroteni zvokuwedzera. Cocktails tora pakati zvokudya, panguva yokurara, uye pashure pacho, uye shure Workout.
5. zvinokuvadza zvigadzirwa zvose zvinofanira kunze zvachose.
6. Zviri pachena kuti mavhitaminzi uye zvicherwa zviri kukwana kudya kuti iine kwetsandanyama. Fitness uye mukusimbisa muviri panguva imwe chete zvinoda yakakwirira kurovedza muviri. Saka, zviri chinodiwa kutora mamwe mavhitaminzi.
7. Meals vanofanira kuva mukuru-mafuta. Zvadaro zvose zvichava nyura zvakanaka.
8. Meals kuva kanenge 6. Zvadaro, zvomudumbu maitiro haangazozikamwi migweje, ropa dzichayerera uwandu zvinovaka muviri kuti zvokudya tsandanyama ipapo nguva dzose duku. Pane 3 zvokudya ane fuma achauya nezvizhinji uye ndichaita deponizatsiya mune mafuta.