Sei kuramba paleodiety panguva pamuviri?

Paleodieta kuri kuwedzera kukurumbira pakati mafeni zvakanaka kunovaka muviri, uye hazvishamisi, nokuti ane zvakawanda zvoutano. Uyezve, vatsigiri nzira iyi simba nechokwadi kuti zvose zvigadzirwa akaita navo havasi muduku pamukamwa ake kupatsanurwa, asi zviri zvikuru. Kunyange zvakadaro, tose tinoziva sei kuti achinje manakiro zvaunofarira nevasikana kana vari kutarisira mwana. Kunyange vatsigiri paleodiety havasi kurwadziwa. Nezuro kukupai akanakisisa michero nemiriwo, uye ikozvino kukweva uri kudzayi, zvihwitsi uye kupatsanurwa nyama zvigadzirwa. Zvokuita panyaya iyi?

Chokutanga, unofanira kuziva kuti paleo kudya ane zvikomborero zvakawanda kuvakadzi vane mimba. Products kuti anobvumira iine yakawanda mapuroteni, vhitamini A, Beta-carotene, noutano mafuta, vhitamini D, folic acid nedare. zvinovaka muviri zvose izvi zvinokosha kana uchida pamuviri yakanga isina matambudziko. Saka, kana uri wakazviparadzanisa kwenguva refu paleodiety, usakanda mapfumo pasi payo nokuti uri kumirira mwana. All unofanira - ndiko kuti kuchinja.

Zano nhamba 1: Gadzirirai mumatanda

Kana ukatevera paleodiete, maita achizvinzwa kane chiuru: Gadzirirai chiduku dziripo anobatsira nezvikafu zvishoma. Asi zviri nemhosva mbiri kukosha zvino, kana imi muri pamuviri, nekuti chido chako zvokudya haanganonoki kuti anodziya muchoto, narezhete inotapira mbatatisi uye kuva kuzvibika kwemaminitsi 20-30. Naizvozvo, uchava kuwa rokutanga kumunda maonero, uye kazhinji zviri chinhu wakawanda, rinotapira kana crunchy.

Vamwe vanhu paku kupedza Svondo zvose mukicheni kugadzirira zvokudya rinotevera vhiki kana kunyange mwedzi. Kana muchida kushandisa nguva zvikuru pakupera kwevhiki, unogona kuenda nokuti. Asi panguva pamuviri mukadzi zvakaoma kumira mukicheni zuva rose. Zvokuita? Edza vagara zvishoma zvinovaka muviri nezvikafu zvishoma muna firiji yenyu, vaviri vakagadzirira kudya kana zvasara kubva chisvusvuro. Saka uchakwanisa kugutsa kupanga zvokudya pose zvichaita.

Zano nhamba 2: wedzera makabhohaidhiretsi

Kana ukasarudza kuomerera paleodiety, ipapo Ungangove, vakapika kuti kurega chingwa. Zvisinei, mamiriro enyu pamberi uye panguva pamuviri yakasiyana chaizvo. Zvichida iye zvino uchida kudya tositi pamwe nzungu ruomba, mumwe sandwichkuva nyama, crispy chizi Pizza kana kunyange chimeduchetechechingwa ndeyokubvisa pakarepo nzara.

Zvakaratidza kuti pane chikonzero chakanaka kuteerera muviri wako. Vakadzi vanoda pamuviri kana vari kutarisira mwana, anofanira kuwedzera kudya kuti makabhohaidhiretsi, sezvo izvi kuchakubatsira kukura fetus pfungwa uye nechokwadi ikure zvakakwana munguva yose nguva pamuviri.

Uyezve, vatsvakurudzi kubva American College of Obstetricians uye Gynecologists vakawana kuti zvokudya zvakawanda mapuroteni uye dzakaderera kwevari makabhohaidhiretsi, anogona yekudyidzana kuvandudza kubereka. nharo Izvi zvingaita gangaidzo, asi chaizvoizvo, maererano zvidzidzo, yakaderera kwevari carbohydrate kuparadzwa ndiko 40% of zvokudya. Nokuti murume anofanira paleodiete, zviri chaizvo kupfuura kushandiswa.

Zano nhamba 3: Gadzirira mabhanana chingwa

Kana uchichengeta paleodiety, imi munotoriziva kuti mabhanana - ichi-chinja chigadzirwa. Of kwavari anogona kubika mabhisikiti, chingwa, chips zvihwitsi. Banana Bread - nderimwe dhishi utano chigadzirwa ichi. It achaponesa iwe nguva zhinji, apo pakarepo kukara zvokudya.

Uyewo, zviri nyore chaizvo kuti kubika, uye hamutsvaki yakawanda zvimwe zvigadzirwa. Saka, unofanira kuitei? Muchikuya ari blender maviri yero mabhanana puree uye kunovhengana zvichibva imwe yetea mugungwa munyu uye kapu imwe youpfu tapioca ose. Kuumba duku reraundi sandara yeChina mukanyiwa panzvimbo yematehwe papepa. Bheka muchoto pa 190 madhigirii nokuda 20-25 maminitsi, uye voila! upenyu hwako pamuviri achangobva kuva 10 nguva vakareruka.

Zano nhamba 4: kuva mupanduki

Kana ukaedza anzvere Web muviri panguva pamuviri, matsime akawanda akakurudzira uchapedza zvokudya pakatarisana zvaunoda kudya paleodiete. Kazhinji, kunenge vanoti: udye zvakawanda nomukaka zvigadzirwa, zviri nani pasi-mafuta; kudya zvakawanda nebhinzi uye nechokwadi chokuti iwe udye vatanhatu gumi huwandu rose tsanga pazuva!

Zvakaratidza kuti kana iwe ukati kuti vakadzi vane pamuviri vari kuda mbeu, aifunga kuti vanoda zviri carbs. Chikonzero kunenge kuti uparadze dheri zvigadzirwa? Zviri nyore: unofanira karusiyamu kusimbisa mapfupa uye kuramba utano BP. Beans vanofanira muzadze reserves mapuroteni, izvo zvinobatsira kusika Dzokuvaka masero mwana wako, uyewo simbi, iyo inobatsira kutakura okisijeni muropa. Asi zvinoitika, unogona kuwana zvinovaka muviri izvi sezvo miriwo, nyama, nzungu uye mbeu, izvo anoshandiswa kudya panguva paleodiete.

Zano nhamba 5: Dzokerai pamusoro mumapepa zvokudya

Kunyange kana uri mutsigiri guru zvokudya musha yakaitwa, hatifaniri zvorudzi nezvikafu zvishoma kubva kuchitoro, kana panguva 6 mwedzi pamuviri, unonzwa zvakaipa pasina pavo. Izvi zvinoreva kuti nguva kutyora mitemo.

Zvakaratidza nezvikafu zvishoma kuti anogona ikadyiwa paleodiete, kuva inokwanisika ose zuva. Just nechokwadi chokuti kavha yakanga yakakodzera chitaridzi, uyewo nokuzvidzora kudzidza pamazita ingredients. Senguva dzose, vashoma zvokubikisa, nani. Chenjera kuti urege kutenga zvigadzirwa kuti ane miriwo mafuta akadai canola, safflower, sunflower, soybean kana nzungu. Chokwadi, mafuta aya chinenge zvose mumapepa zvokudya. Asi kana ukatsvaka, uchawana zvakawanda vanogona kuwana kana paleodiete.

Zano nhamba 6: mapfupa muto ndiko mushonga akanakisisa

chigadzirwa Uyu mashiripiti mushonga pa paleodiete. Zvinofanira kugadzirirwa kubva mbishi mapfupa mhuka kuti simmer kwemaawa 24-48 kubvumira mvura yokufungisisa ose zvicherwa ane mapfupa. Kushandisa muto akadaro kunobatsirawo utano hwevanhu ipi kuti zvakawanda zvokutaura pamusoro mukadzi pamuviri, nokuti rine chimiro resorbable calcium, magnesium, potassium, phosphorus nesarufa, izvo zvakafanira kuti paumbwe mwana mapfupa.

Uyezve, vakadzi vane pamuviri, sezvo kare ambotaurwa, vanofanira kuwana mapuroteni zvakakwana kubva zvokudya. Asi zvokuita kana ukarwara kubva pfungwa nyama? Muchiitiko chino, iwe ruchatibatsira mapfupa muto. Iye achakupa nyore digestible mapuroteni uye vazhinji zvinovaka muviri, uye nokudaro hauna kudya zvokudya zvisingavaki muviri. Rinotaurawo anotsigira masoja emuviri uye zvinotiyamura kugaya.