Sei rinotsemuka pamba pasina zvakavabatsirei?

Haasi wose anozvikudza muviri mukana wokushandiswa, asi vane akanaka tatamuka hope vazhinji. Izvi ndezvechokwadi kunyanya kune vaya vanobatanidzwa zvemitambo kana kutamba. Asi kune vanhu vakawanda vangada kukwanisa kugara pasi tambo chete woga. Kana iwe usina chete kuda kwazvo, asi kugara ruoko tsandanyama, achaita hazvina kudaro kuoma. Zviitwa kuti vaite rinotsemuka hakusi kuoma, asi iwe unofanira yakawanda murefu, kunyanya vaya vakanga kumbobvira yaita chero mutambo.

Kune zvitatu mhando twine: kuruboshwe longitudinal, kurudyi longitudinal uye transverse. Yakaomesesa vavo - wokupedzisira mumwe, saka kuti akatanga kudzidza vaviri vanenge yokutanga. The kurudyi nekuruboshwe longitudinal rinotsemuka, sezvo imi kuti fembera kubva zita - kana achiwana rutsoka rimwe (kuruboshwe kana kurudyi) iri kudhonzwa mberi, uye vamwe - musana. Transverse chete twine - ndiko kana kumhara "vanosiya" makumbo voga. Kana ukasarudza uzvirovedzere kuyeuka kuti, pamberi rinotsemuka pamba, iwe zvechokwadi vanofanira anodziya tsandanyama. Izvi zvinokosha kuti kudzivisa sprains, mitswe uye mamwe makuvaro, saka usati anonge kutambanuka Run maminitsi mashoma kana kumufungira tambo. Nokuti simbe, pane imwe nzira here anodziya tsandanyama, kana kusina contraindications, uye kumwoyo romuzvarirwo, kutaipa rinopisa kugeza uye soka mariri maminitsi 15 pashure zviri pakarepo kugadzirira ndichisveerera kurovedza.

Tanga kurovedza chinzvimbo avete shure. Tsvaka nzvimbo pedyo parusvingo, nhema kumusana kwako (daro pakati pamadziro uye magaro - 8-15 cm), uye simudza anombotwasanudza gumbo pamadziro. Lower shure haaiti Arch. Zvishoma nezvishoma, vasingadyi zvitsitsinho ake pamusoro porusvingo, akatambanudzira makumbo ake kunze kuitira kure nakure napo. Unofanira kunzwa zvishomanana makakatanwa. Garai munzvimbo ino kweminiti hafu uye ipapo kudzokera kutanga chinzvimbo. Exercise wodzokorora dzakawanda (5-10) nguva.

Mumwe "supine" maekisesaizi kuchabatsira ruoko tsandanyama zvinonyatsoziva shure pazvidya uye mhuru. Izvi zvinofanira kuitwa usati kudzidza kugara pasi twine pamba. Zvadaro uchada pane rusvingo uye musuo. Nhema pasi, simudza tsoka imwe pamukova, uye vamwe zvisaririra avete pasi, akatambanudza pamukova. Vakabata minwe akakiya seri musoro, kusimudza muviri akatsivama sezvo pedyo sezvinobvira pamukova yokutanga, vanorichengeta munzvimbo iyi 10-15 seconds. Ndapedza zviitwa izvi, unogona kumira kwekanguva kuti kufaranuka uye kutanga ruoko ari akamiswa.

Usati ugare pasi twine pamba, unofanira inenge 2-3 mwedzi purogiramu zuva nezuva ndichisveerera. Saka, kubva akamiswa, mira pamusoro mumwe ibvi (chero), dhonzai shure tsoka rimwe uye rimwe zvishoma nezvishoma kuchienderera mberi. Kutaura kufadza amplitude kwamuri, edza kuderedza chiuno pasi uye ugare panzvimbo ino 10-20 seconds. Pashure paizvozvo edza kusunda rakawanda kunyange mberi uye kubata zvakafanana nguva. Feet zvinoda kuchinjwa nguva nenguva, saka unogona pakarepo pasi nokuruboshwe uye kurudyi longitudinal rinotsemuka.

Zvino zvishoma sei kuita rinotsemuka pamba, unonzi muchinjikwa. Pane zvakakwana inobudirira nzira, nokuti iyo unofanira ... murwi wemagazini mabhuku. Kwete, imi kuaverenga haumanikidzwi, mugogara pazvigaro pavo. Tora mabhuku, panodikanwa kuti vakasununguka kugara navo, makumbo vazhinji vakawaridza voga. Pashure kugara saka kwemaminitsi 10-15, bvisa kubva pasi pake bhuku ugare pasi zvakare pamusoro wemagazini. Stretch tsika inenge awa, asi kana zvakadaro zvakaoma kutsigira nguva, kuderedza kuti paawa. Asi iwe unofanira kurovedza zvose chete zuva nezuva, sokuvapo ndikadzura kubva pasi pake bhuku rokupedzisira.

Nzira yacho rinotsemuka pamba, unogona kubatsira munhu wacho. Kumbira mumwe kubva mhuri yako kana shamwari ruoko kwamuri. Gara pasi, kuparadzira makumbo uye vanotanga kuteura muviri mberi. Help chechipiri munhu ari kukubatsira rerekai yakaderera sezvinobvira. Anofanira kana kukutsausa kumashure, kana vagere pamberi penyu, ruoko rwako uye kudhonza pamusoro. Most Munotatamura kurovedza vari kunofambira mberi chaizvo, saka pose chinzvimbo, edza kugara nokuda 10-20 masekonzi, apo kuramba kufema dzose. Uye yeuka kuti zvakapfurikidza chero zvazvingava hazviiti. Zviri nani kuti nguva yokutanga iwe tora nehafu yeawa zvidzidzo, asi zvino, kana tsandanyama vajaire, uye anogona kuwedzera mutoro uye nguva yokudzidzisa.