Dzinomutsidzira muviri rukato neminzwa maekisesaizi

Zvinonyatsozivikanwa kuti vagari mumaguta vangangova kutambura nokusarovedza muviri, kukonzera zvinetso zvakasiyana-siyana utano uye okusafarira kukanganisa chimiro uye kumunetsawo. Nzira huru dzinomutsidzira muviri uye kuti kufamba ndiyo mitambo uye Outdoor mabasa. Pakati dzakawanda mabasa zvaipiwa vanokodzera here nzvimbo, zvinonzi kuramba dzakakurumbira danho-maekisesaizi.

Uyu ndiwo mumwe zhinji mhando maekisesaizi, ndiro boka kurovedza anoitwa musi chaiwo papuratifomu. Step maekisesaizi kunobatsira kubvisa zvakawandisa mafuta deposits ari magaro nezvidya, sezvo riri munzvimbo idzi mumuviri anotakura chikuru mutoro mukirasi. Panguva iyoyowo, Chokwadi, kunosimbisa gumbo tsandanyama uye kuchinja nani yose nhamba.

Nemhaka yakanaka cardio danho maekisesaizi kunobatsirawo kumwoyo. Uyewo, uyu mhando vanokodzera here hwapedyo kufambisa, normalizes BP, uye, kufanana chero mutambo, kunobatsira kuti kukanganwa pamusoro mupfungwa. Izvi kunowedzera kushanda zvakanaka uye kunonatsiridza ezvinhu mumuviri kuti yekudyidzana kunokanganisa mafungiro.

Step maekisesaizi kwakakurumbira pakati zvose zera uye uremu mhando. Nokuda kusavapo ndisingafungiri mutoro pamusoro mapfundo tsandanyama, basa iri rinowanikwa uye vakwegura, uye vaya vanotambura kufutisa. Kutanga kubva shoma mutoro, zvishoma nezvishoma zvinogona kuomesa yechiitwa, kuwana pamusoro nguva migumisiro yakanakisisa.

Kuti vaite mutambo uyu, unofanira wakasununguka shangu (dzekirimbirini nokutsigira rutsoka) uye mbatya (pfupi mutirauzi, hembe uye bhurezha, mazamu inonyatsotsigirwa). Uyezve, unoda chaizvo chikuva kuti danho maekisesaizi, izvo chichaitwa uye zvose zviitwa. To Workout kumba, chokushandisa ichi vachafanira kutenga. Unogona kuita izvi rimwe unyanzvi mitambo zvitoro. Nokuti makirasi ari yokurovedza muviri kana gym centre zvichaita chete vanoda bhutsu uye mbatya.

Kungofanana neimwe muviri, kurovedza muviri vanofanira kutanga zvatinosiita inodziya-up. Panopera Unogona kuita anononoka achitambanudza uye kufema kurovedza. Beginners havadi zvokutadza vanoshingaira, kuti murege kupa tsika kunyanya kunetsa zvenguvo tsoka. Enough kutanga uye maminitsi 30 kudzidziswa.

Step maekisesaizi kurovedza nyore chaizvo uye kuva nhanho siyana musimboti, lunges uye akasvetuka tawedzera kuchikuva pachiimbwa dzimwe kutamba unotii uye pano neapo simba mutoro (masimbi). Kukwirira kuchikuva zvinogona kugadziridzwa, kutanga apasi kurera zvishoma nezvishoma kuti kuwedzera mutoro.

Kune vanonzi matanho anokosha danho maekisesaizi - kuva kurovedza, kubva izvo zvose rinotanga uye pahwaro izvo siyana kutamba nziyo. Izvi sangano nyore, yeuka kuti zvinokwanisika.

Unofanira kutanga nhanho panzvimbo. Zvadaro, tichiregeredza nguva - rutsoka rworudyi papuratifomu, tichiregeredza maviri - kuruboshwe. Ichi inokosha danho kuti zvaunofanira kuita 4-8 nguva, vadzokorora saizvozvo kuruboshwe.

Zvino tinosimuka pamusoro danho rutsoka rworudyi uye musimudze kuruboshwe wake. Siya pasi wokutanga akasiya gumbo, wake zvakanaka. Dzokorora pamwe kuruboshwe gumbo.

Bend mitemo akaisa pachikuva uye akasiyiwa, zvishoma vanomutswa kure pasi, akaisa shure pasi. Zvino anoisa kodzero. Wodzokorora kuruboshwe ndiye muviri.

Tinosimuka pamusoro danho rutsoka rworudyi kana rworuboshwewo hwakakungwa panguva ibvi it uye pakarepo kunyura pasi. Zvino anoisa kodzero. Dzokorora pamwe kuruboshwe gumbo.

Pahwaro idzi mapato nyore dzinoitwa kurovedza zvikuru kunzwisisa, vachibvumira dikita yakachena kujaira wenyama nesimba muviri. Pane anenge mazana maviri uye kupora kusarudza pamusoro danho uye anoburukira nawo. Panguva iyoyo iri kushandiswa zvakasiyana-siyana tsandanyama uye muviri wose anouya mupenyu.