Exercise nokuti Munotatamura netsandanyama. Sei rinotsemuka kwevhiki.

Chero nokudzidziswa zvamunoita, unofanira kurangarira zvinotevera: chero Workout chero mutambo kurovedza asati vanofanira yokubudisa ropa kuti saturate tsandanyama pamwe okisijeni. Batsirai kubudirira kusvetuka ichi, maoko kutenderera Style "chigayo", yemitambo basketball, bhasikoro pakufamba, etc. Izvi zvinokosha kunyanya panyaya sei kuita rinotsemuka pavhiki. Chokwadi, mazuva ano kumhanya upenyu, mhuri, basa hapasi kubvumira kuti vavatore ive Acrobat. Zvisinei, kana anogona kuvandudza utano hwako uye akachengetedzwa zvakanaka pashure 40, ipapo kupedzera nguva tatamuka mavanga vari dzimwe nguva zvakakodzera. Heano mazano anoshanda zvakakodzera ndichisveerera.

1. Kurovedza muviri, Munotatamura tsandanyama, unofanira kudzivisa nesimba uye kukoshesa. Pano, ivo zvisingagamuchirwi.
2. chikamu chimwe nechimwe yechiitwa kuti aitira 45-60 masekonzi, zvichienderana mutoro iri Stretch.
3. Kana Munotatamura tsandanyama - kuzorora, izvi zvinokosha. Ipapo muviri ichaitwa ari munhu munyoro chimiro.
4. Chengeta musana ako, musaita gorbtes. Zvikasadaro, tsandanyama elasticity akarasika.
5. Chinja mweya. Zvinofanira kuva kumeso uye yakatsiga.

Kunzwisisa sei kuti rinotsemuka vhiki rinouya, kana chitima dzose, asi pasina rakawandisa musoro. Kuti awane chinangwa uchabatsira nyore kurovedza, zvikuru vakasarudzwa. Vanhu kufamba zvishoma, kana basa ravo harina chokuita zvakawanda kufamba, vanoda kugara muviri kuti vasvike kutarisirwa mugumisiro.

Kana kutambanuka hamugoni kuitwa

Usati wadzidza zvakavanzika sei kuita rinotsemuka vhiki, iva nechokwadi imi muri zvakanaka chete utano. Vasisiri anotevera Kakawanda:

• negumbo kukuvara, uye tsoka makuvaro;
• neBP;
• vakawedzera fragility mapfupa, kana nezvinetso nomuzongoza.

Kana contraindications izvi musingadi, unogona chete kutanga kugadzirira mukana zvachose rinotsemuka nepakati pfupi.

Kugadzirira twine

Simukai, yakagadzirisa pamafudzi ake. Kubva chinzvimbo ichi, edza kuita yakatenuka pasi. Chengeta musana wako panguva imwe chete sezvo zvakaenzana sezvinobvira.

Vanokunga gumbo rako panguva ibvi, uchiise pamberi pake. Mumwe kutwasanudza ndikadzura shure kusvikira zvishoma Kutsauka kumashure. Uchasendamira maoko imwe kana maviri pazuva chero pechiso kana Abut maoko pasi. Zvino uku gumbo hwakakungwa neshure vanenge 5-7 mbariro. Dzokororai chiitwa panorumwe rutsoka. Kudzidziswa uku - inzira yakanaka yokuita kuti vaite rinotsemuka nepakati pfupi.

Calf Munotatamura. Musimboti zvinotevera. Uchasendamira shure pamusoro rakasimba, flat pemvura. Lunge rutsoka rimwe kugadzirisa chitsitsinho, pinning naye pasi. Lunge vanofanira napo kutwasanudza gumbo.

Zvimwe Munotatamura musana. Ndakagara pasi, svinudzai makumbo kumativi, kuhuchengetedza kuenderana nenhanho. Swatanudza kumusana uye kuti akotamire mberi kure sezvinobvira. Edza kubata maoko masokisi ake panguva imwe chete muchivabvuta kwamuri. The chete muviri kunogona kuitwa, kuunza makumbo pamwe chete.

Exercise "shavishavi maturo." Mune nokugara nechinzvimbo Vanokunga mabvi ako, muropa tsoka dzavo. Akaumba somunhu denderedzwagama. Zvino chete kuita cyclical kutenderera mabvi voga (mahi).

rakazvimirira twine

Zvino isu maswedera mubvunzo sei kuita rinotsemuka nepakati pavhiki. To kumboda kuita rinotsemuka, unofanira kuisa tsoka dzenyu muruoko napo uye kuti yakatenuka maoko kusvikira anomira. Kamwe unonzwa zvishomanana kurwadziwa tsandanyama, kuti zvishomanana kunonoka. Nokufamba kwenguva, yakarovedzwa tsandanyama Uchabatsira kuparadzira makumbo aro ose hombe kwekona kuti mafungiro, uye kurwadziwa poutihnut. Kurovedza muviri nguva dzose, imi ruchasveerera huru mugumisiro - zvakakwana tambo pamwe vaifanira ndichisveerera makumbo. Zvakakosha kuti kuremekedza uye ose chenjedzo uye, kana zvichiita, kuita Munotatamura pasi pokudzora ane ruzivo murairidzi.