How kuita rinotsemuka

Ndiratidzei mukadzi uyo haaizoda kuita rinotsemuka, nekuti nemhaka umboo nezvaanogona anozvikudza kwazvo tatamuka uye kwakavharwa nenyama uye simba mutsandanyama. Chokwadi, nzira zvakanaka kuita rinotsemuka raasingazivi vose. Asi nechivimbo ndinogona kutaura kuti zvinogona kuita chero kutsunga, pasinei nezera, mukadzi kana musikana.

Dzidza unyanzvi iyi yakanaka zvishoma nezvishoma, saka sei kuti kuita rinotsemuka , unogona chete batanidza zvishoma nesimba uye munhu nguva. Zvinofanira kucherechedzwa kuti kukwanisa pachigaro twine, kwete chete kunobatsira kuti makumbo zvakaisvonaka ndichisveerera uye akanaka, uye anovandudza Kufambisa nemafambiro uye mamiriro, zvichiita kuti zvive nyore kudzidza kutamba. Tsandanyama dzichava nesimba chaizvo kutyora kana ruoko, kunyanya zvakanaka vanoita yoga kana maekisesaizi akasiyana mhuka. Ndinoda kutaura chokwadi kuti nokuda twine akatambanudza kwete chete yomukati nezvidya, uyewo nemarunda, mapfundo, yakaderera shure uye chiuno hwapedyo kunzwisisa.

Kana wava nechokwadi chokuti vanoda kudzidza zvigare pasi tambo, zvinofanira kunzwisiswa kuti zvakakosha govera kwavo vakasununguka purogiramu mazuva anenge matatu pavhiki kurovedza zvakaoma kuti ini kukupa. Unofanira kunzwisisa kuti, kusvikira ako makirasi dzose zvichava, saka iwe akakurumidza kudzidza pachigaro twine uye vari pachavo akakwanisa kuudza shamwari dzake sei kuita Munotatamura kuita zvinodiwa zvabuda.

Asati atanga kudzidziswa unofanira zvakakomba kugadzirira iyi, nokuti kugeza nemvura inodziya, saka tsandanyama uchatambanudza nani. Uyewo, zvinofanira neshungu nokuda anenge 7 maminitsi kana kupfuura chiedza Kurovedza muviri, saka zviri zvakanaka zvinoita kutanga ushamwari-kumusoro, izvo zvinofanira kuitika mukati maminitsi matatu. Saka, sei kutambanudza nyika rinotsemuka. Chekutanga zvinofanira kuitwa nokungwarira uye zvishoma nezvishoma. Chokutanga, mira pasi, rimwe gumbo ndechechokwadi unokosha uye asingauyi Vanokunga, uye wechipiri zvinokosha kubudisa mukuru-mahi uye yakakwirira iwe kuti, zviri nani. Zvadaro changed makumbo. Edza kuita nemateru ka20 imwe neimwe gumbo Chokwadi, nokuti beginners zvingaita kusimba akaoma, asi pashure imwe nguva kuita muviri uyu nyore. Chero bedzi gumbo rako haangaiti vachamutswa kumusoro, imi regai pachigaro twine. Nokutonga chikuru ichi kuti mamiriro uye namakumbo inofanira ngaatarire.

Kudzidza kuita rinotsemuka, udza zvinotevera chiitwa, nokuti vakaisa tsoka rimwe pamusoro pechiso riri muchiuno pamwero Somuenzaniso, patafura uye dzakaonda zvokuti kuti maoko ake pasi, tora vanenge 10 dzakatenuka uye ufambe gumbo . Pakutanga, unogona kunzwa chisingafadzi tsandanyama marwadzo, saka zvakanaka kuti tiite basa iri nokungwarira, kana mazuva makirasi okutanga musingadi kuenda chetsoka dzako, ipapo wechitatu iwe kuzviita nyore.

Zvadaro, kana tsandanyama dzako kunyanya kudziyirwa kumusoro, unofanira kugara pasi pakutanga ari muchimiro longitudinal uye ipapo muchinjikwa twine saka pasi sezvo iwe kushanda, uye ipapo watsemuka duku kuwira yakaderera uye ezasi, kusvikira nguva kusvikira uchinzwa usina unopfuta kana marwadzo. Zvadaro kugara munzvimbo yakadaro inenge 15-20 seconds. Zvizhinji kubvunza - Usaita izvozvo, kuti haana kusvika padanho zvinokuvadza. muviri wako unofanira kutanga ajairane kuchinja kwakadaro uye mupfungwa. Ini ndingadawo kucherechedza kuti kurovedza iyi zvakanaka zvinoitwa shangu kudzivisa kunzvenga pasi makumbo. Maererano matiroko hazvibvumidzwe kuita mureza vaya vanotambura BP, exacerbation zvirwere zviri nomuzongoza, pamberi mavanga uye makatsemuka makumbo kana chiuno.

Kubva pane zvakaitika ndinogona kutaura kuti migumisiro yakanaka pashure kugara Workout inogona kuonekwa kumwe pazuva 15 zuva, saka chaizvo kutarisira kuti kurumbidza yangu sei zvakakodzera kuita rinotsemuka achava dzinobatsira kwauri!