Gumbo anoratidza pamba

Panongotanga kutonhora mwaka anouya, tiri sekwaserera mararamiro. Izvi chibarirwo, asi chirwere apasi chikamu hunde kuti passivity yedu. Kubva ichi tinogona chete kubvisa kugwinya makirasi. Inogona mubasa horo, uye pasina pamba.

In upenyu ano, kugwinya iri kuramba ichiva yakakurumbira zvikuru. Zvachinja kupinda mararamiro. Inogona kukubatsira kuvandudza kwete chete utano hwako, asi kurasikirwa kunaka, saka kudzorera zvakajairika kunetsa. Sezvataurwa pamusoro apa, kana kuti zvimwe chikonzero havadi kuenda tsvimbo vanokodzera here, mumwe yokurovedza muviri, unogona kuita gumbo muviri kumba muchiitwa nekuda pazvidya uye magaro.

Somuenzaniso, muviri zvose kujairana kubva pauduku - achisvetukasvetuka tambo. Kunoitawo kuti kudzidzisa dzakasiyana tsandanyama. Asi kutanga, unofanira kusarudza kuti pachavo kukura. Kuti aite izvi, mumire pakati tambo, achidhonza nayo. Anopedzisa zvinofanira kusvika muhapwa. Pano saka - saizi zvenyu.

Unogona kusvetukira nenzira dzakasiyana: Makumbo maviri, mumwe, tsoka pamwe, tsoka kunze, tenderera tsoka kurudyi nokuruboshwe, etc. Uyu unobatsira chaizvo muviri makumbo kumba.

Hechino chimwe zvose iripo muviri, achitsiva danho muchina. Kurambwa ichi wokushandiswa erifiti. Kwakuka uye pasi kubva pasi kusvika pamatanho nani. Zvakanakira muviri ichi ndechokuti zviri pachena uye kunoda hapana unyanzvi. Isimba upi.

Hazvina chirimo. Uye kuti arege kunzwa kusagadzikana nokuda kwake zvokuwedzera kilos, unofanira kutanga kushanda mungotaura ikozvino. Plus tipei Absorção de Água zvokudya akawanda. Edzai zvinoenderana nechiyero. Kanenge katatu pavhiki prodelyvat muchiitwa kuti makumbo uye vapristi. Kunyange kana uri kunaka pamwe nechipi, makirasi zvichaita chete vanobatsirwa. Vacharamba kubatsira kuchengeta tsandanyama toned. Regai shanje dzakapoteredza.

Kana musingadi kushanda pamusoro pezvidya uye magaro, zvikuru nokukurumidza vanogona kurasikirwa chimiro chavo. Kunoitawo ichi hachisi zvakakodzera. Saka, tinopa iwe zviitwa zvakananga nechinangwa panguva magaro, pamusoro boka iri tsandanyama.

Unofanira kugara pasi pachigaro pamupendero, tsoka nakure munzvimbo, kutora bhuku, kana mumwe chinhu, uye chinosimudzira nayo pakati pamabvi ako. Pashure kwekanguva kuzorora. Kuita maekisesaizi ichi chinofanira kuva kagumi.

Kugwadama pasi, maoko ake pachiuno, ipapo squat rimwe divi, ipapo mumwe. Chokutanga, rino zvingaita sezvakaoma, asi pakupedzisira iwe kuwana ruoko kuti vauraye nayo pasina zvikuru nesimba.

Zvikorekedzo maoko ake rave rimwe ibvi, ipapo mumwe. We yakadzurwa kuti chipfuva chake. Uye saka kashanu nomumwe gumbo.

Usakanganwa pamusoro zvetsika mutumbi, zvakanaka kukanganisa hudyu.

Gumbo anoratidza pamba

Kana uchida tsoka dzenyu kugara tetepa, kwakavharwa nenyama, ipapo iwe zvechokwadi vanoda kuti zvinyorwe kuekisesaiza yenyu mumwe.

Unofanira kusimuka pasi pamusoro pebvi rwake rworuboshwe, uye kuruboshwe ruoko kuvimba. The rworudyi inofanira kuva rorudyi. Zvadaro, unofanira kudhonza rako rokurudyi, tikarega nayo, asi kwete pasi, uye masendimita gumi. Uchanzwa pakarepo kunzwa sei akaoma tsandanyama. Tichiitira pachiitwa ichi kuburikidza achidhonza mumwe gumbo, ipapo mumwe. Kana kuita kanenge vaviri pavhiki, migumisiro uchava mwedzi. Ichi chiitwa kuti makumbo cellulite anoponesa nyore.

Nokuti kurovedza mhuru kunokosha nozhgi wako zvairatidzika "chiselled".

Simuka pamusoro zvigunwe zvenyu, maoko pabhandi rake. Walk pamusoro tiptoes melenkimi matanho pfupi kumativi mumba. Unofanira kuita matanho duku anenge masere panguva.

Mira pazvitsitsinho dzenyu, maoko pabhandi rake. Chitsitsinho munzvimbo pamwe chete, zvigunwe voga. Mabhanzi kubva chitsitsinho kusvika zvigunwe. Asi hazvina kufamba remasokisi. Vanofanira kuramba epakutanga chinzvimbo. Exercise vanoita gumi nguva.

Ivai pamusoro zvigunwe zvenyu, maoko pamusoro chiuno uye squat. Kuita maekisesaizi ichi gumi nguva, zvakare.

Ava pachena uye dzive nyore kupinda muviri kuti makumbo pamba chichabatsira uachengete chimiro, kana iwe nguva dzose kushanda pachavo. Pakutanga ungafunga marwadzo ari tsandanyama, asi pakupedzisira kunetseka vachaenda, uye pashure nhatu zvina vhiki achava oneka zvabuda.