Tomato kudya kwekurasikirwa: kuongorora, menyu

A tomato kudya ndiwo chisarudzo chakanaka kune avo vanoda kuvandudza muviri wavo uye kubvisa uremu hunorema. Nutritionists vanokurudzira matate nokuti havasi ivo chete vane kanyoro yakaderedzwa, asi vanogona kuunza nokukurumidza kusagadzikana kwemetabolism kumashure. Ichi ndicho chikonzero chikuru chinoita kuti munhu anonyanya kudyiwa tomato kudya kunorema. Kuongororwa kwechiremba kunongobatsira chete, pane zvinenge zvisingabvumirwi.

Zvishoma nezvezvibatsiro

Tomato ndeyechokwadi yakasiyana. Iyo yakarongeka ine zvinhu zvose zvinodiwa kuti zviitwe zviitiko zvemuviri: organic acid, vitamini, mineral, potassium, iron, iodine.

100 magiramu ezvigadzirwa zvinokwana anenge 20 Kcal. Rich rich vitamine yakagadzirwa uye zvinoshamisa zvinokonzerwa nekororiki inoita tomato chikafu chinonaka chokudya. Iro rinotapira kudya kwekureruka kunobatsira kubvisa cholesterol yakawandisa kubva mumuviri, inokurudzira kushanda kwakakwana kwematumbo uye inopa chimiro chechirwere, chinokubvumira kubvisa mvura yakawanda.

Kununura mazuva

Kununura mazuva kunofanirwa kurongerwa munhu wose. Basa ravo guru nderokuchenesa muviri. Kana iwe uchida kurasikirwa nechimwe chiyero chiduku, iwe unoda zuva rokutsanya. Zvimwe zvinofanira kuitwa kamwe kamwe pavhiki.

Mubvunzo unoramba uripo, chii chaunofanira kudya masikati kuitira kuti iwo ose ave anobatsira uye anogutsa? Tomato ndiyo yakasarudzwa. Panguva yemasikati, unoda kudya anenge 1.5 kilogram yezvibereko, kuitira kuti urege kunzwa nzara. Iva nechokwadi chokuti unwe mvura kana tema chai.

Chinhu chinonakidza ndechokuti inobvumirwa kuwedzera zvinyuchi nokuti mavhitamini ari mune zvakakanganiswa zvinonyanya kudyiwa nemuviri.

Mabiro ezuva rinokonzerwa nekurasikirwa kwekureruka kuchakubatsira iwe zuva kuti uchengetedze kirogiramu imwe chete. Izvo zvose zvinoenderana nehuwandu hune mafuta akawanda. Iyo inorema, inokurumidza kuenda.

Tomato juice

Sezvatotaurwa, marato ekudya kunorema kunonyanya kufarirwa iye zvino. Zvimwe zvezvokudya zvinofadza zvakasiyana, kana uchida, iwe unogona kuuya nezvimwe zvakasiyana. Semuenzaniso, tomato juice inoshandiswawo zvikuru kana ichiuya pakurwisa kuneta. Ichi chikafu chinogona kuteverwa kwemazuva 10-14 nokuti mharidzo yakanyanyisa, uye muviri hauzogoni kupera. Ita yako yemenyu yemusi wega wega, asi yeuka kuti mazita ezvigadzirwa zvakabvumirwa zvakanyanyisa.

Zvaunogona kudya:

• Chero mimwe miriwo inenge yakabikwa kana itsva (mbatata haigone kudyiwa muhuwandu hwakawanda).
• Jira rinopenya.
• Yakabikwa nyama kana hove.
• Zvibereko (zvinogona kuva zvitsva kana kubikwa).
• Cottage cheese yakaderera mumafuta.

Kubva kunwiwa;

• Tomato juice.
• Mvura.
• Tea isina shuga, zvinosanganisira zvirimwa.

Mutemo unogamuchirwa ndewekunwa chiduku chejusi rinotanga usati watanga kudya kwemanheru kana imwe kudya. Iyo inoderedza kudya kwechingwa uye koriori yehuwandu hwedha. Izvi zvinotapira mazai ekurasikirwa muviri zvinoshanda kwazvo, kwevhiki yekudya kwakadaro kunotora mashekeri 3-4.

Kudya Kwemazuva matatu

Ichi chikafu chinobvumira kushandiswa kwezvinhu zvose, sezvinoitika munamato jira. Pakuguma kunotora 2-3 kilogram. Iyi inobatsira chaizvo nyanya yemarato yekurema. Mazuva matatu anofanira kudyiwa asati adya tomate itsva. Mhedzisiro ichakushamisa iwe.

Menyu yakakosha:

• Kwekudya chamangwanani zvinokurudzirwa kuti idye imwe tomato uye yai jena.
• Chikafu chechipiri chekudya: tomato nechikamu chechizi.
• Mabiko: tomato saladi, kefir, chicken mazamu (abikwa).
• Masikati masikati: tomato uye cheese.
• Kudya: kottage duku chesi, tomato saladi namafuta omuorivhi.

Kudya kwakadaro kunoita kuti muviri uve nezvose zvakakosha kuti uone kuti inoshanda zvakanaka uye inowanikwa nemavithamini anodiwa uye microelements. Izvi chaizvoizvo zvinobudirira zvinotapira zvinotapira . Menyu inogona kuve yakasiyana nemimwe michina. Chinonyanya kukosha - kusanganisa zvigadzirwa zvechingwa nemasipi.

Kudya kwemazuva mana

Zuva rokutanga

• Chikudya chamangwanani: chiduku chiduku chechingwa chega nebhokisi, jisi, kofi pasina shuga uye tomato matsva.
• Mabiko: chikamu chiduku chepaghetti, chakachengetwa nemishonga uye tomato.
• Kudya: casserole kubva pasta, sipinashi uye tomate.

Zuva rechipiri

• Zvokudya zvemanheru: imwe tomato, kamba kaduku chese mafuta.
• Kudya: imwe tomato, yakabikwa.
• Kudya.

Zuva rechitatu

• Chikudya chamangwanani: kottage duku cheki uye imwe tomato.
• Zvokudya zvemasikati: inopisa saladi yemamato, maphupu uye spaghetti. Shandisa yogurt isina mafuta sekuzadza.
• Kudya: spaghetti neshizi, sipinashi uye tomate matsva.

Zuva rechina

• Zvokudya zvemanheru: rye chingwa nechesi uye tomato, mukombe wekhofi isina kunwa.
• Kudya: sandwich ne cheese, lettuce uye tomate.
• Kudya: spaghetti yakagadzirwa nebasil, tomato uye karoti.

Izvo zvinonzi tomato kudya kunorema kwemazuva mana zvinodzinga kubva mumuviri zvakanyanyisa mvura uye zvinokubvumira kubvisa 3-4 kilogram.

Zvokudya zvemavhiki maviri

Menyu yekudya inotevera inogadzirirwa kwete kwevhiki mbiri. Kana uchida, iwe unogona kugara uchidya mushonga wakachena panzvimbo yejisi. Dzidzira inoratidza kuti kana ukashandisa mimwe miriwo nematata, chigumisiro chichave chichioneka. Chinhu chikuru hachisi kukanganwa murairo wekutanga. Yese miriwo inofanira kudyiwa pamberi pekudya kukuru.

Mifananidzo inoratidza:

• Usvusvusvu: chingwa chitsvuku (zviduku zviviri), chibereko, tomato juice (kana kuti cucumber).
• Pashure pemaminetsi maviri, inwa girazi rejisi rinotapira.
• Mambakwedza: rizi yakabikwa isina munyu, saladi nematato uye makomkomera.
• Maawa maviri gare gare, jisi kubva kumatamatisi matsva.
• Kudya: jisi duku rakabikwa newaini (or fish), girazi rejusi.

Iyo inowanzoshandiswa iyi inoita tomato kudya kunorema kurasikirwa. Kuongororwa kwevasikana vakatozviedza, vanogona chete. Muviri hauna kupera, unowana zvose zvinobatsira zvinyorwa. Uyezve, iyo metabolism inowanzoshandiswa, chigaro chinowanzogara, chiyero chemafuta chinoderera.

Contraindications

Iwe usati wagara pazvokudya zvemarato, unofanirwa kuve nechokwadi kuti zvakakodzera kwauri, kuti hapazovi nehupenyu.

Iro rinotapira kudya kunorema rinopesana mumatambudziko anotevera:

• Nezvirwere zve gallbladder.
• Ne rheumatism.
• Nechirwere che duodenum uye mudumbu.
• Ane arthritis.
• Na urolithiasis.
• Ne gastritis.

Usakanganwa kuti matata ndiwo urongwa hwezvinhu izvi zvinobatsira mukuratidzwa kwehutano hwehutano. Ndicho chikonzero ichi kuti hazvikurudzirwi kugara pazvokudya izvi panguva yekudzivirira nekuyamwisa. Mune zvimwe zviitiko, iyi ndiyo mukana wakanaka kwazvo wekuvandudza hutano hwako uye kurasikirwa nemazana mapaundi akawanda.