Zvokudya "5 spoonfuls": kuongorororwa kwevaya vakave nokurasika, menus

Nekutanga kwemazuva ekupedzisira, anenge musikana wese anotanga kufunga nezvekuoneka kwake. Vanhu vazhinji vanoda kuwana chimiro chakanaka chemwaka wegungwa. Asi, zvinosuruvarisa, havasi vose vanonzwisisa kuti zvakakosha kubvisa kilogram dzakawandisa zvakanaka. Nzara kana kushandiswa kwemishonga isinganzwisisiki, zvechokwadi, ichabatsira kurasikirwa nemutoro. Mukuwedzera, pachava nezvinetso zvakawanda zveutano. Pakupedzisira, ichava gastritis, uye pane zvakanyanya - anorexia. Asi kudya "5 spoon" kunopa zvibereko zvakanaka kwazvo. Kuongorora kune avo vanorema muviri vanotaura ivo pachavo. Vasikana vanowana mafomu akanaka asi vasina kukuvadza kuhutano.

Kutanga iwe unofanira kugadzikana

Usati watanga chero kudya, mukadzi wese anofanira kufungisisa. Zvinonyatsokosha here kuderedza uremu? Zvichida izvi zvinongova mutero kune fashoni. Vasikana kubva vaduku vanodzidziswa kuti chimiro chakanaka chinofanira kunge chisina mafuta. Ichokwadi, mafomu akanaka haasi kungovapo kwemafupa pamimba uye muchiuno. Izvi zvakarewo kugadzirisa muviri kwakanaka . I "mafurapuni mashanu" anodya anongoratidza nzira yekudya zvakanaka. Asi izvi hazvina kukwana kuwana chimiro chakanaka.

Pamberi pekutanga kwemwaka wegungwa, vanenge vasikana vose vanotanga kufunga nezvekudya kwavo. Vanhu vazhinji vanoda kurasikirwa mapaundi akawanda nokukurumidza sezvazvinogona. Vamwe vanotomboenda nenzara. Matanho akadai akadaro angangodaro asina kungobatsira chete, asiwo ane ngozi. Chimwe chinhu chisingagamuchiri mishonga yakakwana inorega kuita mabasa ayo zvakakwana. Nokudaro, unogona kutenga gastritis, ulcers, zvinetso nemwoyo yematambudziko. Mukuwedzera, kutsanya kazhinji kunotungamirira ku chirwere chemagetsi. Mhedzisiro inogona kunge iri yekuwana mafuta akawanda.

Musikana mumwe nomumwe anotsvaga kune zvakanakisisa, kutanga wekutanga anofanira kudzikama uye kufunga pamusoro pezviito. Izvo zvakakosha kugadzirira kuti kukosha kwakakwana kurasikirwa inzira isiri yakareba. Iwe haugoni kuwana chimiro chakanaka mumavhiki mashoma. Kune avo vanoda kutarisa zvakanaka muzhizha, zvinokosha kutanga kutanga kuzviita muchando. Kurasikirwa kwekurema ndiko kudya kwakanaka "5 spoonfuls". Zvose zvizere zvemenyu zvinogona kuva zvakasiyana zvikuru. Zvose zvinoenderana nemunhu mumwechete maitiro ehupenyu. Mumwe munhu anofanira kudya mafuta akawanda, uye vamwe havakwanise kuvapo pasina makhahydrates. Zvakanaka, zviri nani kutaurirana nemudzidzisi anogona kuita mhando yemhando yekushandisa.

Zvishamiso hazviitike

Vanhu vose vari voga. Musikana mumwe nomumwe ane unhu hwake hwokutenga mamwe mapaundi. Asi kunyange mumiririri anonyatsoenderana wepabonde rakanaka anogona kukanganisa mufananidzo kana asingadyi zvakanaka. Vasikana vanoita zvakasununguka mumamiriro ezvinhu, havangakwanisi kuva hafu yakawandisa. Mushure mezvose, chiyero hachirevi mafuta chete, asiwo muviri wemasumbu nemapfupa. Mapapiro akawanda haangagoni kuderedzwa zvikuru nekutsanya. Usavimba nezvishamiso zvinotapira uye mapiritsi. Nzira dzakadaro, kana dzichigadzirisa, ndezvechinguva. Izvo chete zvinodiwa kudzokera kuhupenyu hwehupenyu, sezvo kuwedzera kwakanyanya kunodzorerwa zvakare.

Vanhu vose vane chiremera chavo chakanaka. Zviri nyore kuidzidza. Izvo chete zvinodiwa kutora 110 cm kubva paupamhi hwayo. Zvinotarisa kuti musikana ane urefu hwe 165 cm anofanira kuyera 55 kg. Usaedza kuve nyore. Uye nzvimbo dzine dambudziko, dzakadai semapanga pamimba kana kaviri, dzinogona kugadziriswa nekubatsira kwekuita muviri.

Hazvisiko kutarisira kuti zvichave zvichiita kuti uwane uremu uye nyore nyore. Zvokudya "5 spoonfuls" hazvisi nyore kana. Kuongorora kwakapera zvishoma kudarika iyi nzira inogona kunzwika yakasiyana zvikuru. Vamwe vanhu vanofara nezvokuti chinenge chero chikafu chinogona kudyiwa. Vamwe vanogunun'una kuti uremu hunoenda zvishoma nezvishoma. Iyi nzira ndeyekupa zvokudya zvekudya. Mirira zviitiko zvinokurumidza hazvidiwi. Asi kana iwe uine kukwana kwakakwana, mune ramangwana zvichave zvichikwanisika kufadza avo vakakupoteredza nemufananidzo wakanaka.

Chii chinokosha chekudya?

Chinhu chinonyanya kuoma mune chero kudya kunoda kurasa zvokudya zvako zvaunoda. Ikozororo chaiyo munyaya iyi ndiyo kudya "5 spoonfuls". Zvose zvakazara zvemenyu zvinogona kusanganisira chero michina. Hapana chikonzero chekusiya nyama nemasipi. Muzvokudya zvezuva nezuva zvinofanira kusanganisira miriwo, michero, misi yemukaka-misi, hove, nyama uye chingwa. Zvokudya zvinofanira kuva zvakasiyana uye zvakazara. Saka sei kubvisa mamwe mapaundi? Zviri nyore chaizvo! Pane zvachose zvinhu zvose zvinogoneka, asi kushumira kunofanirwa kusapfuuri mafuraji mashanu. Izvo zvinenge magiramu 200 zvepi zvayo. Zvokudya pazuva zvinogona kuva zvisingagumi. Nguva yacho inofanira kunge iri maawa matatu. Izvowo haifaniri kudya usiku.

Zvokudya "5 matafura" hazvigoneki. Kuongorora, mapikicha nemifananidzo yakaisvonaka yevasikana vaimuremekedza, vachitaura ivo pachavo. Maitiro akanaka anokwanisa kuwanika pasina kukanganisa mumuviri. Mumiriri wevanhukadzi vakanaka vanogona kudya zvidyo zvamunofarira uye vachiri kushaya uremu, nguva dzose vane mafungiro akanaka. Uye ichi chinhu chinonyanya kukosha pakurasika kuora kurasikirwa.

Muviri unobvisa sei mafuta akawanda? Zvose zviri nyore. Chirongwa chekushanda kwemazuva ose chinoda zvokudya zvishomanana. Vanhu vanoshandiswa kudya zvokudya zvinonaka mune zvakawanda. Mune mararamiro ehupenyu, mudumbu inowana zviyero zvakakura. Nzira yekutanga yekuderedza uremu kuderedza huwandu hwemudumbu kune huwandu hwakaenzana. Nokuda kwehupenyu hwenguva yakazara, munhu haafaniri kudya zvinopfuura magiramu 200 ezvokudya pane imwe nguva. Asi iwe unofanirwa kudya kanomwe pazuva.

Mvura ndiyo chivimbo chehutano

Muhuwandu hwezvokudya zvinofanira kunge zvisingakwanisi. Asi izvo chaizvo zvausingagoni kukanganwa, ndezvemvura. Pane pfungwa isina kururama yokuti mvura inowedzera inowedzera. Ichokwadi kuti mafuta anononoka pa 60% ane mvura. Pane imwe nzira yekurasikirwa, iyo inosanganisira kuvhara matambudziko emunhu pamwe nefirimu yekudya. Kuti uremerwe uremu, iwe unofanirwa kuputira zvakanaka. Iyi nzira ine ngozi kune utano. Mvura inofanirwa kwekushanda kwemaitiro ose. Zvinowanzobatanidza mumanyoka ezuva rimwe nerimwe emadziri maviri emvura yekudya kwe "5 maspuni". Kuongorora, migumisiro yekurasikirwa musikana vanosarudza kushandisa nzira iyi, kukurudzira. Mushure mezvose, vazhinji vakakwanisa kwete kungoita kuti chimiro chakanaka, asiwo kugadzirisa mamwe matambudziko. Izvi zvinonyanya kuitika kune vakadzi vanopfuura makumi matatu. Mvura inofanirwa kuitira kona yakanaka yepiso.

Kudya kwezuva nezuva kunofanira kusanganisira kungocheneswa nemvura. Zvakanaka, zvinotyisa zvinongotadza. Vanogona kungovhiringidza metabolism uye kugovera kuwanikwa kwemaundi akawanda. Zviri nani kutengesa firati yakatarisa mberi uye rega mvura yacho kuburikidza nayo. Hazvikurudzirwi kushandisa mvura yepombi.

Chii chandinofanira kukanganwa?

Zvokudya zvinofanira kuva zvine utano uye zvakazara. Chero chekudya chinogona kusanganisira "5 spoons" kudya. Kuongorora kwakapfava, mufananidzo wemafungiro avo akanaka anoita kuti zvive nyore kunzwisisa kuti hapana chikonzero chekusiya zvidyo zvako zvaunofarira. Asi kune mamwe mimwe mitemo yokunamatira. Nekuda kutarisa kwakanaka, hazvina kunaka kudya zvokudya zvakapedza uye zvakatsanya. Kana iwe uchifanira kuva mumugwagwa kwenguva yakareba, uye kunzwa kwenzara kunotanga kukunda, zviri nani kupa zvakanakisisa kune zvibereko. Nehafu yebhanana, unogona kugutsa zvakakwana nzara yako. Nyoka yakadaro ichava inonaka uye inobatsira.

Miitiro yakaipa inogona kuva muvengi kune avo vaifarira kudya "5 spoonfuls". Ongororo nemigumisiro yakanaka chaizvo kune avo vakaramba kusvuta. Nicotine inokwanisa kukanganisa mabasa ezvizhinji. Somugumisiro, kushandiswa kwemetabolism hakusi kwakagadziridzwa zvakanaka. Kunyange nehuwandu hwezvokudya pamuviri, mafuta anoiswa. Zvinongova zvakakodzera kusiya tsika iyo inokuvadza, sezvo mufananidzo unotanga kuwana mafomu akanaka.

Doro rinogonawo kuva muvengi wechitarisiko chakanaka. Chokutanga pane zvose, unofanirwa kukanganwa nezvebheri. Ichi chigadzirwa chakanyanya kwazvo mumakori. Iwaini shoma inogona kusanganisira "5 spoons" kudya. Zvose zvakazara zvekuongorora kwemenyu zvinowanzogara zvakanaka. Pazororo, vasikana vanogona kukwanisa kudarika masendimita zana ewaini. Zviri nani kana iri chigadzirwa chemumba chinogadzirwa. Zvakanaka, zvinwiwa zvinodhaka zvinofanira kubviswa zvachose.

Paunenge uita mapeji, iwe unofanirwa kunamatira kune yegoridhe kureva. Chero zvipfeko zvose hazvifaniri kunge zvakanyanyisa, zvakasviba kana zvinotapira. Asi hapana chikonzero chokudya michero mitsva kana. Zvokudya zvinofanira kutanga kufadza. Chinhu chikuru ndechekuti zvikamu zviduku uye zvinowanikwa mumapupuni mashanu.

Chiito chepanyama ndicho chinhu chinoita kuti kubudirire!

Chikafu chakakodzera chikamu chekubudirira chete. Kana musikana achingodya zvokudya zvinobatsira mune zvikamu zviduku uye panguva imwe chete achipedza nguva yake yose yekusununguka pamubhedha pamberi peTV, hazvizokwanisi kubudirira. Zvichida, mamwe mapaundi achaenda chaizvo. Asi nzira yekuderedza uremu ichonoka zvakakwana. Kuti uwane chimiro chakanaka nekukurumidza sezvinobvira, zvakakosha kuti uzvienzanise nemararamiro anoshanda. Muchiitiko ichi, kudya kwe "5 spoonfuls" chokwadi kunofadza. Ongororo nemigumisiro (mifananidzo yevaya vakakura zvakasimbiswa vanosimbisa) inogara yakanakisisa kune avo vanotaura nyaya yacho nenzira yakazara.

Chokutanga pane zvose, kana zvichibvira, zvakakosha kusiya nzira dzekutakura vanhu. Kufamba kunosimudzira chimiro chemasabolism chaiwo, uye mweya mutsva mukati maro wakanaka kune utano. Maminitsi makumi mana chete anofamba inobatsira kupisa mazana makori zana. Saka, hazvibatsiri kana iwe uchida kudya keke duku yekudya. Iwe unogona kungofamba zvishoma, uye mapaundi akawedzerwa haazoonekwa.

Hapana zvachose chikonzero chekuzvitambudza iwe nemazuva mujimini. Asi kuchengetedza chimiro chakanaka nekubatsira kwekudzidzira kuchiri kukosha. Vasikana vane ruzivo rwokurasika, tarisa kuti hazvina kukwana kugadza kudya kunovaka muviri. Izvo zvinokoshawo kuisa muhutano muviri wemusumbu. Kuti utarise hukuru, iwe unogona kungoteerera kutora kamwechete pavhiki. Munguva inotonhora, mangwanani kumhanya kuchabatsira. Nokudaro, kudya kwe "5 spoon spoons" zvinowanikwa nokukurumidza. Mifananidzo yeavo vakarasikirwa, vanofuridzira chaizvo. Vasikana vakakwanisa kuwana chimiro chakanaka munguva pfupi, cherechedza kuti pasina kurovedza muviri, kudya hakusi kwakakosha.

Chenjerera hurumende yezuva racho

Migumisiro yakanakisisa ichabatsira kuti uwane nzira yakabatana. Kune vakawanda, kudya "5 spoonfuls" kungangoita sokuti haibatsiri. Kuongororwa kwemasimusi ekudzikisa-pasi kuchaita kuti zviite zvakakwana. Asi munyaya yekurasikirwa, haisi nguva dzose kugona kuvakira pane pfungwa dzevamwe. Mukuwedzera, chimiro chakanaka chinogona kuumbwa kwete chete kuburikidza nekudya zvinovaka muviri. Hurumende yakarurama yezuva iri inokosha zvikuru . Kunyanya kukoshesa kunofanira kubhadhara kurara zvakakwana. Pamhinduro dzevamwe kuti vateerere munyaya iyi hazvina kukodzera. Pashure pezvose, mumwe akakwana kurara kwemaawa matanhatu kuti anzwe zvakakwana, uye imwe haigone kukwana kwemaawa masere.

Ihurumende inofanirawo kuteverwa munyaya yezvokudya. Zvakanaka, iwe unofanirwa kudya panguva imwe chete. Nokudaro, mudumbu ichaparadzira zvakakwana mapuroteni, mafuta uye makhahydrates. Menyu inoda kurongedzwa zvakanaka nguva isati yaitika. Iyi nzira inokubvumira kwete kungoita uremu, asiwo kugadzirisa urongwa hwemhuri. Vanhu vazhinji vanoti "mapeji mashanu" kudya zvinokubvumirawo kuchengetedza mari. Hapana chikonzero chekuenda kuchitoro zvakare zvakare uye kutenga zvigadzirwa pamutengo mukuru.

Muenzaniso wekushandisa kwezuva

Musikana wese anoda kuwana mafomu akakodzera, anofanirwa kutora zvigadzirwa zvekudya kwezuva rimwe chete. Ita izvi zvichibva pane zvaunofarira. Asi usakanganwa kuti chikafu chacho chinofanira kunge chiine calori yakakwana uye yakazara. Chikafu chekutanga chinofanira kutora maminitsi makumi matatu mushure mokumuka. Chokutanga pane zvose, unoda kunwa girazi remvura yakachena yakacheneswa. Izvi zvichagutsa nzara uye kumutsa mudumbu. Kwekudya chamangwanani, unogona kudya mashupuni mashanu emhando ipi zvayo isiri-caloric uye unwe kirasi yeiyi isina shuga. Zvakakodzera kudya mangwanani kunokodzera oatmeal kana buckwheat.

Mushure memaawa matatu (pa11: 11-12 masikati) munogona kudya michero mishoma. Mumwaka wechando inogona kuva bhanana kana marangi. Kuda kunopiwa kune zvibereko zvemuwaka. Strawberries, yatengwa munguva yechando muchitorosi, haifaniri kudyiwa. Ichi chigadzirwa hachina chinhu chinobatsira. Asi zvinogona kukanganisa muviri nenzira iyi.

Nyaya yakawanda yekorori inofanira kuva yemasikati. Inogona kuva mapeji mashanu emapatata akabikwa nehove kana nyama. Kuda kunofanira kupiwa kune zvokudya zvishoma. Zvakanaka zvakakosha hove yakachena kana huku. Iva nechokwadi chekufadza chikafu "5 spoonfuls". Kuongorora kune avo vanorasikirwa nehutano kunoita kuti zvive nyore kunzwisisa kuti hapana chikonzero chekuzviramba zvinonhuwira. Mishonga mumiganhu inonzwisisika inogona kuiswa munyu uye kudirwa.

Nyoka inogona kuva nemiti yemiriwo kana yemichero saladhi. Zvose zvinoenderana nezvinodiwa nevamwe. Kuzadza saradhi zviri nani mafuta emiriwo. Usakanganwa kubatisisa kumutemo wekutanga. Iwe unogona kudya zvisingapfuuri mafuraji mashanu!

Kudya kwekupedzisira kunofanira kuitika mushure memaawa masere. Iwe unogona kudya jisi duku yakabikwa pamwe nenyama. Iyi ndiro inonaka uye inonwisa. Kana iwe uchida kudya zvakare mushure maawa mashomanana, iwe unogona kunwa 100 gm of kefir. Pakati pezuva, iwe unofanirwa kunwa mvura yakawanda. Zuva rezuva nezuva - 2 litita.

Ndivanaani vanozobatsirwa nezvokudya "5 maspuni"?

Mifananidzo pamberi uye shure kwekurasikirwa musikana vasikana vakasarudza kubvisa mamwe mapepa akawanda zvakakodzera, vanofuridzira chaizvo. Unofadzwa nazvo kuti uwane chimiro chakanakirwa nenzira yakadaro inogona kukwanisa kuita zvepabonde imwe neimwe yakanaka kunze kwega. Kunyange avo vane zvinetso zveutano vanogona kubvisa kuwedzera kwehutano. Zvose nokuti unogona kudya chero kudya. Ndizvo chete zvikamu zvezvikamu zvakaderera.

Vakadzi vakawanda mushure mekusununguka vanonetseka kuti havazokwanisi kudzoka nokukurumidza kuhutano hunokosha. Mushure mezvose, panguva yekuvhengana kunokosha "kudya kwemaviri". Izvi hazvina kukwana zvachose. Kana amai vachidya kudya kunobatsira mwana muzvikamu zviduku, zvose vitamini nemaminerari zvinotofanira kusvika kumucheche zvakakwana. Izvi zvinoreva kuti mushure mokuberekwa kwekudya "5 spoonfuls" yakakwana. Kuongorora kwevana vaduku vaduku vanotaura ivo pachavo. Mumwe musikana akaremara ane mubatsiri anogara achikonzera godo.

Ngationei mhinduro

Kuti uremerwe uremu hahukuvadzi muviri, unofanirwa kuenda zvakanaka. Zvakanaka zvekudzorerwa kwemafomu akanaka ndezvokudya zvakakodzera "5 spoonfuls". Maminitsi uye kuongororwa, mifananidzo yeavo vanorema muviri vanofanira kuongororwa vasati vatanga kuzvishanda ivo pachavo. Migumisiro yakanaka ichakudziridza mafungiro.

Zvokudya zvinofanira kuva zvepamusoro-grade. Hapana chikonzero chekuzviramba iwe pachako mune zvigadzirwa zvako zvaunoda. Chero chiyero chekudya chinoderera. Zvokudya zvinogona kuva zvinotapira. Asi kubva kunwa zvinotapira zviri nani kuramba. Inwa zvinenge 2 litita emvura yakachena pazuva.

Nyaya yekurema kwekureruka inofanira kutaurirwa nenzira yakazara. Kuwana chimiro chakanaka chichabatsira kugadzirisa chikafu, hurumende yezuva uye basa rekuita zvishoma.