Zvokudya zvakakodzera uremu. Shumirai zvokudya uremu. Water vasati vachidya slimming

Dambudziko yokufutisa iwayo akakurumbira vose vakadzi nevarume. Uremu ruchigona anenge ose munhu wechitatu. Zvisinei, ndeyokubvisa imwe kilos - hakuna mushonga. The chikuru Basa iri kuita zvakaipa kuti utano munzira kuenda muviri wako akanaka.

Nokutonga chikuru uremu

Kuti muviri kuti zvirire nedanho yezvipfungaidzo subcutaneous mafuta, vanofanira asike zvinhu zvine mafuta dhefisiti. Izvi zvinoreva kuti nhamba macalorie kuparadzwa havafaniri kusapfuudza mari kuitwa nomuviri panguva kwayakaita. Kwete kugamuchira simba kubva kunze, achaita "kutsvaka" nawo. Panyaya iyi, dzomunyika mafuta reserves richaperera se "mafuta" nokupa munhu kwomuzvarirwo upenyu. Saka, kutanga yokurasikirwa uremu.

Slimming zvokudya anofanira zvine Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri reshiyo mavhitamini, zvicherwa, mapuroteni nezvimwewo zvinhu vanoumba iri muviri ukoshi zvokudya. Usatya nokuda makabhohaidhiretsi uye zvachose kusiya mafuta, havasi Anotadzira chimiro pamusoro ngwara kusvika. Zvokudya zvakakodzera uremu ndiwo musimboti utano.

mhinduro Universal - zvokudya pamusoro vakaroorana!

Yakawanda yokuwedzera macalorie zvokudya muchifumiswa pazvinhu nedanho kupisa kurapwa. Nokuti vaya vanoda uremu, ndiko kusiya fried zvokudya, kunyanya mune zviitiko apo kushandisa mafuta sunflower, margarine nezvimwewo miriwo kana mhuka kwemafuta.

Kubva izvi - kubika mu miviri bhaira kana multivarka. Zvinonyatsozivikanwa kuti chinonyanya anobatsira ndizvo zvokudya steamed. Slimming ine mikana yakawanda, anoti:

• unotora shomanana macalorie;
• akakurumidza takabatikana uye haakonzeri manzwiro waziya mudumbu;
• anochengeta mavhitaminzi uye zvicherwa;
• zvigadzirwa vakawanda vaine yavo yepanyama munuhwi unhu;
• Rinodzivirira remafuta akawandisa kuwanda uye deposition kuti muchetura;
• nokukurumidza akagadzirira.

Kubatsira pachena mvura huru

Kwete zvokudya chete uremu kunokosha kuti tirambe dzose mvura nechiyero kuri zvakakodzera chaizvo. Mvura vasati kudya uremu - kumwe nyore oornag kusarudza. Enough kunwa 1 kana 2 makapu nerimwe nguva hafu yeawa pamberi kudya. Nokuti zuva rose vanofanira kuwana vanenge 2-3 litres mvura. Ane tsika chinobatsira zvakadaro, kwemwedzi, unogona kurasikirwa kusvika 5 kg.

Kazhinji, vanhu tora nyota nzara. Saka, usati wadya, unofanira kunwa vaviri magirazi mvura. Pamwe 15-20 maminitsi nzara venhema kukusiya.

Panewo shanduro mvura unoshambidza zvivi kuti kare kuumbwa gastric muto, zvobatsira kuti paumbwe itsva. Izvozvi mukati makadirwa pashure zvokudya ozeyewa zvakanyanya.

Ziva mugove wako

Zvakakosha kuziva kuti zvokudya kudya zvichaita kuuya kutarisirwa zvabuda, kunyange kana chaizvo yakaderera-mafuta zvokudya kuti adye; asi akawanda. Pasina mubvunzo, kushumira zvokudya Kudya kunofanira zvine macalorie mashoma uye kuva vhoriyamu zvishoma kuvatumwa chii unogona kudya.

zvakanaka kuverenga mugove, zvinokosha kufungawo zvinhu zvinoverengeka:

• makore munhu;
• anthropometric Data (uremu uye kukwirira);
• pabonde Kuzivikanwa;
• mararamiro.

Chokwadi, akakodzera mamiriro zvaizochengetwa aigara kwaiyerwa dhishi rimwe kana kuroorwa chigadzirwa. Asi ichi ndicho richikunetesa, uye zvirokwazvo, hakuna anoda kuzviita. Naizvozvo, zvinotevera kunenge kuchakubatsira 'yeziso "kuona anofungidzirwa chitsama chigadzirwa unoenderana chete achishumira.

• Ndiro nemiriwo: bhuku 2 zvibhakera.
• Fruits - 1 chibhakera.
• A kushumira nyama iri nemaziso muchanza.
• Zviyo uye furawa zvibereko 1 chibhakera.
• Mugove mumwe bande chingwa - bhokisi CD.
• Nuts - gorofu bhora

Uremu kunogona zvinonaka!

Zvachose wose anoda zvokudya zvokudya haana chete zvinobatsira kuti nhamba asi zvinonaka. Pfungwa uremu hakufaniri kurwadziswa, kwete kuvamanikidza pachako kudya zvekudya haudi. Ukadaro nechokwadi pachako kwindi, uye mukana rotonhorera uye vanakidzwe chinhu chinokuvadza, nokuti mufananidzo achawanda kakawanda, nokuti ipapo unenge chaizvo kumutuka.

Delicious zvokudya uremu - ndiko chokwadi. Somuenzaniso, nehove Salmonidae yokusafa vakaisvonaka kuravira yepamusoro mhuri. Inogona steamed, chakabikwa muchoto kana bvunzurudza kana faira sezvo chikamu chiedza saradhi. The chete inoenda zvokudya. Delicious zvomugungwa dzinobvumidzwa uremu. Kune mijenya pamusoro Kubika muriwo salads, inova wokuwedzera zvinobatsira - guru mari mavhitaminzi. Soups zvakare Mishonga madhishi kunyanya friedge.

Nokuti vaya vasingagoni kurarama pasina zvihwitsi, pane nzira huru. Marshmallows, jellies uye muchero mondo - kuti zvinonaka uye haangazvidembi mumatauriro nhamba. Chokwadi, unofanira kuyeuka pamusoro migove duku, muchiitiko ichi!

Hwaro zvokudya - mapuroteni chikafu

Munhu wose anoziva kuti muviri kukosha chero chigadzirwa zvinoumba mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Nokuti kwetsandanyama, muviri kuomesa uye kudzivisa paumbwe mafuta inofanira kudyiwa sezvo zvikuru mapuroteni sezvinobvira. Protein zvokudya uremu inofanira hwaro zvokudya. Izvi zvinogona kuva:

• dzakaonda huku;
• ehove nezvokudya zvomugungwa;
• veal nezvimwe dzakaonda zvikafu;
• zvomugungwa;
• yakaderera-mafuta chizi uye tofu soybean;
• koteji chizi;
• zai mapuroteni, uye zvichingodaro. d.

Kunewo siyana mapuroteni rinodederesa nezvibereko mumakomba. Ndivo kutengeswa uye zvakakunakira mukuti anopa mukana kugamuchira mugove mapuroteni, pasina kupedza nguva kubika chero zvokudya.

Nzara nezvimwe zvikanganiso, regai kugadzirisa dambudziko

Yeuka kuti inokosha, kwete chete zvokudya pachayo. Diet vanofanira kuomerera zvimwe mitemo. The Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri Nhamba kudya - 5 nguva pazuva. Migove zvinofanira kuva diki. Izvi zvichakubatsira rikurumidze muviri wako. Mumwe kudya kunofanira kunyanya mapuroteni zvokudya.

A vanhuwo chikanganiso vanhu ari kuramba wakakwana zvokudya ine makabhohaidhiretsi uye mafuta. Izvi hazvifaniri kuitwa, kuti ndiye. To. Zviri vari kazhinji hunodzorwa mavhitaminzi uye microelements, zvakakodzera kuti zvakajairika basa nevanhu. Chimwe chinetso chinogona nawo iyi - kushaya basa nokuda kwebasa, ndiko kupa simba muviri wedu chete makabhohaidhiretsi ...

Uyewo, hwokufananidzira chikanganiso vanhu mukutsvaga muviri wakakwana kutsanya. Haufaniri pasi kusimbisa muviri wako, zvakakwana kuderedza uwandu chikafu kuparadzwa. Asi mukati chikonzero! Nenzara, tinowana mumwe "bouquet" matambudziko:

• chinovhiringidza kuti muviri;
• mukana yakatarwa pakati mamwe kilos pashure kumbomira nenzara;
• kuparara nhengo dzose zvomudumbu hurongwa;
• kushaya mavhitaminzi - kuderera kwokufara bvudzi, nzara, etc..
• nezvinetso basa mupfungwa.

kukuvadza bulimia

Chimwe chezvinhu vagana kurwisa kufutisa kurutsa. The muitiro sezvo kurutsa pashure kudya slimming kunokonzera dzakawanda spores. It anogona kuita kuti nokuvhiringidzirwa kunowanzoitika kushanda zvomudumbu emuviri uye pakadaro chirwere chakakomba akafanana bulimia, izvo zvakaoma kurapa.

The muviri anobvamburwa rinoshandiswa munhu anonyengetedzwa dzose kurutsa pashure ose kudya, saka pane vakaumbwa dzepanguva kurutsa uye hapasisina pamusoro dzevanhu kuda, uye reflexively. Uye angaita kuti kuneta uye kunyange rufu.

chisvusvuro ukoshi

Vose vaya vanoda kurasikirwa uremu zvakanaka uye kugadzirisa mugumisiro kwemakore akawanda, vamwe mitemo nyore zvinofanira kutevedzerwa. Chinhu chokutanga unofanira kuyeuka - iri izere kwemangwanani.

First kudya - zvemangwanani - ndiwo inokosha uye inokosha. Zvakaoma kuona abatsire zvakakodzera kwemangwanani:

• izvozvo zvinoita kuti kumhanyisa kuti muviri;
• zvokudya, akadya mangwanani, regai kuumba deposits vasingadiwi, kureva kuti ozeyewa zvachose uye yokuita zvinoitwa muviri masikati ..;
• zuva une kuti kushandisa macalorie vashoma;
• leptin inoderedza wevasungwa rinobuda muropa - kemikari anokwanisa kudzvinyirira havi;
• kuvandudzwa uropi basa.

Mienzaniso utano kwemangwanani

Zvisinei, chisvusvuro zvinofanira kuva zvakanaka! Kudya zvihwitsi uye bhekari zvigadzirwa, zviri nyore makabhohaidhiretsi, haufaniri kuvimba zvinobatsira kuti muviri.

Imhandoi zvemangwanani kwaizova kubatsira? Heano mamwe kusiyana kwayo.

• Classical oatmeal. On gadziriro yayo zvinotora zviduku nguva: chikamu flakes vanofanira yokubika pamwe kufashaira mvura uye maminitsi mashoma oatmeal makagadzirira! Unogona kuwedzera muchero. Zvakaratidza zvinonaka uye zvinovaka.
• Chingwa kubva yose zviyo pamwe nezvibereko, yakaderera-mafuta koteji chizi kana hove.
• Nezviyo nomukaka. Uyezve, unogona kuwedzera mamwe nzungu, apricots yakaomeswa, akaomeswa kana michero.
• Chicken zamu (pasina ganda) ari Pita. Ikoko unogona kuisa zvishoma chizi.
• Omelette yaigadzirwa mapuroteni mazai chicken nemiriwo.

Chii chinofanira kuva chisvusvuro

Breakfast - a zvinovaka uye utano. Masikati - kunyanya mapuroteni zvokudya, zvikamu zviduku. The mubvunzo unoramba: chii kudya kwemanheru? Enda okupedzisira chikafu yaunodya inofanira akaswedera zvakakomba.

Hazvina chinodiwa kuti nguva yakanga kwemanheru pa 18:00. Zvikasadaro, kudya haagoni nyura uye mumatauriro ndeuke muchimiro mafuta. Vanofanira kupa kupfuura miriwo, chizi uye nezvimwe dheri zvigadzirwa. Zvinotevera ndiro zvakare yakanaka:

• Muto chiedza mvura kana huku muto;
• muriwo salads;
• vakazvimiririra yogati vakagadzirira pamwe kusanganiswa shoma huwandu shuga;
• Baked hove nemiriwo;
• 100-150 g dzakaonda yakabikwa pasina kuwedzera mafuta.

Dzidza pamusoro mirayiridzo uye zvoramba kwavari haangavi nyore. Nokuti muviri ino kukutendai guru kunzwa uye akakumbira parameters ari nhamba. Uye kana iwe kuwedzera kurovedza muviri nguva dzose - tichava kufadza iwe nokukurumidza.