UtanoHealthy kudya

Achiziva zvokudya: zvinokosha zvinotaurwa. Ndinofanira pachigaro kudya?

Zvakanaka kunovaka muviri? Zvichida hazvibviri kupa yakananga mhinduro yomubvunzo uyu, nekuti vose anoisa nemutsara uyu yavo zvaanoreva. Uyezve, kudya zvinovaka muviri kuona zvinhu zvakawanda (utano, mikana mari, zvitendero, tsika nemagariro, etc.). Uye mune zvimwe zviitiko kugadzirisa zvokudya mubvunzo mvumo chete kupinda chiremba. Saka, zvakawanda Kuyerera kwepamutemo uye rokuti "zvokudya vanoziva."

Zvinorevei?

Achiziva zvokudya - ndiko kunzwisisa chii, kana uye nei iwe udye. Ruzhinji rwevanhu vanoshandisa zvokudya chete kugutsa nzara (pamusoro machine). Muchiitiko ichi hazvina basa kuti kupinda mumuviri - mugove mupfumi muto kana kupisa imbwa dzisina unhu.

Chimwe chinetso - ndiko rakapinza kuchinja zvokudya. Somuenzaniso, mumwe munhu randomly uchapedza zvihwitsi, mafuta zvokudya, zvokudya yokutsanya, uye pane imwe nguva inotanga kuchengeta akapedza. Kana, pashure pokuverenga nyaya mumagazini fashoni, mumwe payakakurudzirwa hunomira kudya pashure 18:00. Mazuva mashoma gare gare zvose zviri shure dzose, nokuti hazvibviri kukurira kurwadziwa nzara.

Panyaya iyi, rangarirai kudya - icho chinangwa zvakafanira. Mumwe haafaniri mechanically chengetedza zvaunodya. Anofanira kunzwisisa kuti zvaari kuita. Somuenzaniso, vegetarians havadyi nyama kwemakore uye havana kunyange kunzwa izvozvo. Uye nei? Nekuti ivo vanoziva chinangwa kuramba kwake mhuka zvokudya, uye mutemo hakuiti navo zvakanaka. In aifanira kutsvaka zvinoreva. Kunyange zvokudya.

Nei izvozvo?

Zvinosuruvarisa vanhu vakawanda vanotaura kudya kurerutswa. Kunyange zvakadaro, ziva zvokudya - vanoziva upenyu. Zvichitevera uhwu kunobatsira kumutsa yepanyama kunzwisisa, pahwaro zvakatemwa kubudikidza chitsama zvokudya muviri inoda. Maiziva here kuti chero chigadzirwa (kunyange anobatsira) iri kubudiswa yokusunungura vakasununguka radicals chinokonzera kudhaka? Kundorwa muviri wake anopedza guru simba rakawanda. Saka, patinonyanya kudya, zvikuru kudiwa nekutambira zvokudya. To ichi chinofanira kuwedzerwa nhamba zvirwere ngozi, zvinova migumisiro kudhaka kwakadaro.

Chimwe chikonzero kuenda vanoziva zvokudya - ndiwo mukana kufunga unhu. Zvirokwazvo nemhuri chikoro, vanhu vakawanda vanoziva kuti kukura mudumbu iri anenge kuenzana munhu chibhakera. Ndicho rino zvinhu zvichava zvakakwana kuti zvakakwana chete kudya (pazuva, panofanira kuva 5-7). Ndinobvumirana kuti izvi hazvina kukwana. Izvi zvinoreva kuti bhuku duku iyi inofanira zvine kunonyanyisa uwandu anobatsira dzinongoitika zvigadzirwa.

The chikuru zvokudya vanoziva chikafu

Oddly zvakakwana, vanhu vakawanda vanodya evasingatombonamati zvokuimba nzira, pasina kupa kushanda kuti pamamiriro zvinoreva. Somugumisiro zvokudya, anorasikirwa zvayo yepakutanga zvinoreva uye vanotanga kuunza muviri kukuvadza pane zvakanaka. Dzinokosha vasingatsvi simba zvikuru akasiyana chii akashandisa avhareji munhu. tinogona kuronga nzvimbo pfungwa sezvinotevera:

  • Idya chete kana uchinzwa nzara. Three zvokudya pazuva, kuti izvo isu vakajaira kubva pauduku, asingadi dzinoenderana muviri zvinodiwa. Sei wakaremedza dumbu rako zvinovaka muviri zvemasikati 3 Chokwadi, kana iwe zvachose haudi kudya. Asi regai kufunga mumuviri nzara kubva mupfungwa. kana uine kwindi, danidzira chinhu asi chikafu.
  • Dzidza kunzwa muviri wako. Izvi zvichaita kuti imi kudya zvokudya chete avo kuti chaizvoizvo. Zvichienderana okunze, utano mamiriro, mararamiro uye zvimwewo, muviri wako zvinoda zvokudya zvakasiyana zvachose (kubva chiedza miriwo salads kuti vade nyama madhishi).
  • Nakidzwa zvokudya uye muitiro wayo rinodyiwa. Nokuti chinangwa ichi isu kusika zvakakodzera zvinokukanganisa sezvo ndiro akanaka, napkins, uye zvimwe zvose zvaari.
  • Kunyanya kudya. Panguva kudya mumunda mako wokuratidzwa kuva kombiyuta, hapana TV, hapana mabhuku, hapana vanoshanda mapepa. Kunyange kana iwe chete vakasarudza kunwa tii, kunyudza pachako kwacho.
  • Kamwe pavhiki kuronga zuva rokutsanya kupa kwako zvomudumbu gadziriro zororo. Kana iwe kutakura rakaoma quantitative kurambidzwa, kungochinja zvezvokudya. Saka, unogona kudya zuva rose chete mvura zvigadzirwa.

Kuongororwa ano simba muoti

Kuti vawane musi "nzira yakarurama", unofanira kunzwisisa zvikanganiso dzakaitwa. Kana iwe uri munhu chavanoziva kudya, edza kuramba dhayari. Azvipise zvose kuti wadya masikati. Izvi haisi hombe, nekuti hausati vachifanira kupedza pachako kuti chinhu. Just nokudzidza kugadzirisa zviito zvavo, iwe kuti danho rokutanga kune Kuziva kwavo.

Shure kwamazuva mashoma unofanira kuitisa tsanangudzo Kuongorora dhayari. Uchaona kuti pane mumwe akagadzirwa zvigadzirwa, unova nheyo zvaunodya. Uye chinhu muzvinyorwa dzenyu, pachena, sokuti okushamisira. Saka, nguva inotevera ukasiya kufunga kuti zvakakodzera kuti vadye. Blog Izvi zvichaita kuranga iwe. Uchada kugutsikana kuva akakwana.

Fungidzira kuti uri zvaunodya chinyorwa chezuva nezuva kuchaita verenga mumwe. Zvirokwazvo mungadai kunyara kana iri "mutsoropodzi" anoona Entries chinhu kukodzera. Saka, iwe uchava kuramba chinja zvaunodya. Iwe ndisafunga usati kudya chinhu zvokuwedzera, nokuti kupinda kwako "zvokudya memoir".

chikafu Basics

Achiziva zvokudya - vanoziva upenyu. Hapana kuwedzera, nekuti kubva chii isu kudya, hunoenderana utano hwedu uye chitarisiko. Pane zvakawanda mabhuku, Internet pfuma uye mamwe manyuko mashoko pamusoro kudya zvinovaka muviri. Asi vangani mashoko anokosha navo? Unonyanya kukosha, uye saka munoziva. Zvazvinosarira chete kudzokorora uye kusimbisa:

  1. Inwa mvura. Nyanzvi dzakasiyana angarayira kushandisa hafu 3 litres kuti mvura mvura. zvazvingava yavo neimwe rinotsanangura pacharo.
  2. Gurai daily zvokudya ndozvakajairwa mashoma mazano (5-7). Izvi achabvumira zvomudumbu hurongwa kushanda zvikuru ibudirire, uye nzara zvichange zvishoma chakasimba.
  3. Kurasa zvigadzirwa rurefu mwero kugadzira. achinatsa, kukuya, kubika uye dzimwe manipulations kuderedza anobatsira ehupfumi zvokudya.
  4. Anosimbisa unsaturated nuna asidhi (naOmega-3 naOmega-6), kuderedza uwandu mafuta ari zvokudya mhuka.
  5. Kana uchida kudya (semuenzaniso kwezvikonzero zvokurapa), kugadzira zvaunodya kuitira kuti muviri awana zuva kwete asingasviki 1200 kcal.
  6. Kudya vasati varara uye kurovedza muviri. zvinyorwa zvakasiyana-siyana kunoratidza zvakasiyana nguva zvikamu, asi unofanira kuisa pachako miganhu yako, kufungisisa kumhanya muviri wako.
  7. Usati zvemasikati, unofanira kudya zvakawanda makabhohaidhiretsi kuwana simba. Masikati, zvokudya zvinofanira kunyanya mapuroteni.
  8. Udye zvakawanda mbishi miriwo. Chinhu vhitamini chaiye "bhomba" uye akanaka 'bhurasho "nokuti muviri.
  9. Never kutsanya, nokuti drains the pfuma yenyu dzinokosha.
  10. Tipei tsika dzakaipa.

Popular nzira vanoziva chikafu

achiziva chikafu chirongwa chinoitwa setsikawo individualno0 kwakavakirwa zvatinoda uye manzwiro. Asi pane zvirongwa zvakati uye unyanzvi kuti zvinonzi nevakawanda kushandiswa pasi pose. Heano mamwe acho:

  • Raw chikafu kudya uye kudya miriwo. Yetsika kurudziro iri inokosha apo nokuchinja kuti maonero simba. Murume inonyatsozvinzwisisa nei anoramba mhuka zvokudya kana kupisa kurapwa zvinhu. Asi nokufamba kwenguva, vanhu vanouya kutaura. Vari kutanga kuziva zvakabikwa miriwo zvigadzirwa, uyewo kunzwa kwavo kwaibatsira pamusoro muviri.
  • Atsanya mazuva nokutsanya. Ichi chimwe-nguva chiyero, iyo ndehwokuti ongorora yenyu madyiro. Zvinobatsira kuisa kuitira pfungwa, uyewo kunzwa muviri wako. Munguva pfupi kukundikana zvokudya unogona kunzwa chii zvigadzirwa, siyana uye aromas uri kurasikirwa, uye anokonzera iwe kurambwa.
  • Detox kunosanganisira kucheneswa muviri wakakwana. matanho akadaro akarwawo vanhu vakaziva kuti havana havadyi nguva refu. akarwawo yakafanana papi vagere kumatunhu pamwe murombo ezvinhu. Kazhinji, nzira iri rakatangwa muchimiro pfupi-rokuti apina-zvokudya, izvo kunosanganisira kushandisa yaibatsira chigadzirwa. Izvi zvingava yogati, miriwo, zviyo, uye muriwo kana michero facial.

Change hakusi uwandu asi chatingatevedzera

Ndinofanira pachigaro kudya, kana nhamba uchapupu ineffectiveness yavo? Unofanira kunzwisisa kuti utano hwako uye mufananidzo, kuti mukuru zvakadini kunoenderana nezvokudya, uye kwete kubva ayo uwandu. Hazvisi dzakaoma zvingaita sezvinoshamisa. Zvakakwana chokubatanidza yako zvokudya dhayari zivo pamusoro zvinokosha kudya kwakakodzera. Izvi zvinobvumira kuti kuchinja.

zvokudya vanoziva kusiyana zvinodyiwa kuti iwe unzwisise zvauri kuita uye nei. By nyore kuedza uchakwanisa kuumba mitemo yavo pachavo nemamwe kudya kuti achakupa utano hwakanaka uye zvakajairika muviri uremu. Saka, imi munzwisise kuti kakawanda zvokudya - inzira kukunda anokakavara kunzwa nzara, uye chimedu keke - munhu gastronomic mafaro uye dose kuti glycogen kuti tsandanyama.

Nzira "Conscious chidimbu"

Unyanzvi achiziva simba zvinoberekwa munhu zvishoma nezvishoma. Kuti paitwe iyi, tinoratidza kushandisa nzira iri nyore. Somuenzaniso, mazano enyika "Vanoziva chidimbu" riri sezvinotevera:

  • Usati watanga zvenyu zvoupfu, tarisa zviri ndiro nokungwarira. Edza kudzidza chimiro, ruvara, dzinoita uye magadzirirwo neimwe chigadzirwa.
  • Usati tora nokuruma mumuromo wako, tora befu kuti munhuhwi ake. Zvinofanira kuuya kwauri mufaro.
  • Kana chikafu mumuromo mako, parutivi Forogo, Banga Nechipunu. Izvi zvichaita kukuponesa zvisingakoshi vakakurumidza.
  • kunyanya dög Zvizere. Unofanira kunzwa zvose siyana mishonga. Uyewo edza kuwana vanonzwa avanoita kushandura unaku yavo. Kana iwe usingagoni kufunga, kutsenga nameso ako akavharwa.
  • Achaparadza chikafu chete kana uchinzwa kuti zvava zvachose homogeneous unaku.
  • Usati une zvinotevera chidimbu, kumbomira ya 2-30 seconds. Panguva ino, unofanira kunzwa aftertaste inofadza uye kunakidzwa nayo.

Another mutemo unokosha

Modern murume kungoti vanofanira mukudzidzire unyanzvi hwakadai Rangarirai kudya. Mitemo kuchakubatsira nokukurumidza reorient pachavo uye vajaire itsva hurumende kudya. Mumwe wavo anganzi sezvinotevera:

  • Tora zvako dzose ndiro muzadze nezvokudya zvokuti pasi hafu kwezvipikirwa akaramba kuoneka. uwandu ichi zvokudya unofanira kudya zvishoma nezvishoma, rinotungamirirwa mazano kuti "Kuziva chimedu."
  • Kana mari iyi zvokudya haana kukwana, unogona kuzvizadza ndiro rako. Asi nguva ino zvakanga 80% of pani vanofanira kuramba akasununguka. Chikamu ichi zvigadzirwa vanofanirawo kudya zvishoma nezvishoma uye nemaune.
  • Kana iwe hakuna kukwana, zviri bvumidzwa kechitatu kuti vazadze bwendefa sezvo mundima yapfuura.

Sei kuva ruzivo?

Nemuromo, zvose zviri nyore chaizvo uye anoyevedza. Asi tsika zvinoitika kuti hazvisi nyore kuenda vanoziva kudya kunovaka. Bhuku, rakanyorwa hachishandi uye vateveri nzira (thích nhất hành, Liliana Chang), anopa zvinotevera audzwa:

  • Sangana kudya nokufungisisa. Panguva iyoyo sezvo iwe udye, haizi akapoteredza mikana yakawanda yokukurudzira haachafaniri nevamwe. Unofanira kunyudza uri ezvinhu umo uchinzwa muviri wako chete uye yaro sei zvimwe zvokudya. Saka, unogona kunzwisisa kuti zvokudya pfungwa dzako uye mumuviri ezvinhu. kuedza izvi zvichabatsira kuti vaunze zvakarurama Kudya kuti zvakakunakira.
  • Dzidzira kufema zvakadzama. Kana uchinzwa nzara kwazvo, izvo zvinoita iwe chaizvoizvo kuenda kuzodya, mira uye kutora kundosvikira shoma. Chete kana uchinzwa yomukati nepakati, unogona kutanga kwako kudya. Kana uchifunga kuti iwe utange kutyora kubva mugadziriro, "achiziva chidimbu," kamwe zvakare kutanga kufema zvikuru.

Nzwisisa Kudya: 10 Principles

Kwemakore vanhu rokupisa pachavo zvokudya somumvuri kuedza kuderedza uremu. Saka pamwe Dr. S. Hawkes, uyo refu aitambura zvakakwana. Uye nzwisisa simba chete akamubatsira kwete chete kurasikirwa anopfuura 20 makirogiramu asiwo kugadzirisa mugumisiro. Zvarinoreva hakusi kuramba muviri zvinodiwa ayo (sezvakaita pamwe zvokudya), uye kuteerera muviri wako, achichipa zvose zvamunoda. Musimboti wacho nzwisisa simba riri kutaurwa 10 misimboti:

  1. Regai kugara kudya. Hazvina maturo kwete chete, asiwo kwazvo hunokuvadza.
  2. Kuremekedza manzwiro nenzara. Food anofanira munhu seinokonzera simba. Nokusanyanya pachako, iwe tichikufunga achaputsa, zvichiita irreparable kukuvadza utano. Vadzidzisei pachako chokuti pane kudiwa chete kugutsa nzara.
  3. Kurasa simba rokudzora. Zvinorwadza kuverengwa macalorie vanofanira kugara kare.
  4. Regai kutambura pamwe nezvokudya. To unofanira pakuziva kuti murume anogona uye anofanira kuva. Kana zvorudzi gastronomic mafaro, iwe achawira kuburikidza, zvichiguma Kudyisa vose nemigumisiro.
  5. Dzidza kunzwa mukaguta. Munguva kudya, unofanira kuteerera muviri wako. Nguva nenguva unofanira kumirira ari kudya anzwe kana muri wakasununguka.
  6. Tsvaka kugutsikana pakudya. Tora muenzaniso vokuAsia uyo, kazhinji kacho, vane vakasiyana nhamba. Unofanira kunakidzwa ose nokuruma. Ipapo unhu ichachinja nhamba.
  7. Kuparadzanisa manzwiro ako kubva zvokudya. Tiri kushandiswa kusunga kunetseka kana kuti kupemberera zviitiko kufara chinhu zvinonaka. Edza kufunga manzwiro avo manyuko, pasina nokuwadzana navo zvokudya.
  8. Dzidza kuremekedza muviri wako. For Mutange, utore ruvara rweganda, unopirwa imwi pachisikirwo. Chete muviri wako zvayo yepakutanga chimiro, uchakwanisa kuwana simba kuzvidzora kugadziriswa.
  9. Dzidzisai zvokungonakidzwa. Fungai avo Muchiitwa ichitipa simba iwe, kwete uchimhanya muviri.
  10. Chengetedza utano hwako. Sarudza zvinhu chete avo kuti vauye kwauri nyasha uye gastronomic rinofadza.

Reviews System

Vanhu vakawanda vanotarisa pashure kwavo utano uye Nhamba vanoziva kufamba pamusoro simba. Reviews ino ndeinotevera:

  • Kuderedza Weight akawana pasina paiswe miganho zvokudya;
  • mano kunakidzwa zvokudya, kukudziridza kunaka Quick;
  • inovandudzika zvikuru kushanda zvomudumbu ezvinhu, nokuti vakarasika tsika pakuparadza zvokudya pasina kutsenga;
  • akarasika pfungwa negiravhiti nokuda Kudira mudumbu;
  • pakupedzisira haarambi kukuvadzwa nehavi zvokudya;
  • anokurumidza kunzwa mukaguta, uye kunzwa nzara zvokuti chakasimba.

mhedziso

Achiziva chikafu - zvakawanikwa chaicho navanorota hope muviri wakasimba uye akanaka. Zvichitevera chiitiko ichi, munhu haizorambi mubatwa zvokudya. Anokwanisa kwete chete kudzora pomugove muitiro, asiwo kuti vawane kubva kwaari mufaro zvechokwadi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sn.birmiss.com. Theme powered by WordPress.