Aerobics pamba: chimiro chakanaka pamutengo unodhura

Kuti utarise utano hwakanaka, hwakanaka uye hunofara, musikana wese anoita zvakawanda. Mazuva ano zvakanaka kutarisa zvakanaka-kungodiwa chete. Kubva pane chitarisiko chakanaka kunowedzera zvakawanda: basa rakanaka, hupenyu hwehupenyu, hutano uye humwe humwe hupenyu hwehupenyu. Vasikana vanoedza zvakawanda kuvandudza maitiro avo - kudya, mitambo, zvipfeko. Zvechokwadi, kuitira kuti uwane kukwana, chisungo chose chezviito chinodikanwa. Asi chinonyanya kukosha mutambo. Ndinoda kutaura zvishomanana nezvekudzidzira muviri. Kuti uve nemuviri wakanaka, hazvina kukwana kungozvimirira kune zvekudya uye kuita zvipfeko. Kushanda nesimba, zita idzva rechimiro chemuviri, rinobatsira kuchengetedza mishonga mumutsetse, kana uchinge uremerwa - kukwevera ganda rekudzivirira, kugadzirisa muviri wako. Ichokwadi ndechokuti patinotanga kurasikirwa nemuviri (kana izvi zvichiitika nokukurumidza zvakanyanya), ganda harina nguva yekuwana. Nokuda kweizvi, tinoda zvidzidzo zvekuita zvakanaka.

Asi ungasarudza sei rudzi rwemitambo yakakunakira iwe? Mukusiyana kwemazuva ano zvakaoma zvikuru kufamba-classic aerobics, shaping, callanetics, bodyflex, maitiro mune zvekurovedza - kazhinji, iwe unogona kusarudza maitiro ose. Mutambo wakareruka, unobudirira uye unogona kutengeswa ndeye aerobics. Uye kwete kunyange aerobics, asi aerobics kumba. Mune rudzi urwu rwekudzidzira zvakawanda zvakakosha. Kutanga, iwe unogona kusarudza nguva yeaerobics. Chechipiri, aerobics kumba haadi zvinhu zvese zvekushandisa, kunze kwekunakidzwa kwemitambo (kana iwe uchida kuzvikurudzira kushanda), imwe yezvinyorwa zvemashoko uye mafungiro akanaka. Chechitatu, unogona kusarudza maitiro akasiyana-siyana aunoda, uye kutarisira nguva yekuvhima. Uye imwezve huru pamwe chete yeimba inonzi aerobics - haufaniri kuenda chero kupi zvako, enda, kubhadhara mari yakawanda, unyare yemufananidzo wako, funga nezvokuti unotarisa sei paunoita mamwe maitiro.

Heino chidimbu chiduku chezvidzidzo zvichadzoka chimiro chiduku.

1. Kudzidzira. Nyaya yacho yakarurama, makumbo akafukidzwa-kuparadzaniswa kwega, maoko ari pachena. Kufema kwakadzika. Ita misungo, kubva pamutsipa uye zvishoma nezvishoma uchidzika. Ita miitiro yakasvibiswa nemusoro wako, kutambanudza mitsipa yemutsipa kanomwe pane imwe neimwe, ipapo zvinyorofambise kuenda kune kutenderera nemaoko ako mubato refudzi. Zvadaro - kufamba kwechiuno chechiuno uye chiuno. Shingairira kufamba muchigunzva majofu emabvi.

2. Mahi. Mira zvakasimba, tsoka dzefudzi-kuparadzaniswa kunze. Maoko anosimudzirwa akafanana pasi. Tevera makumbo ako nemakumbo, uchiedza kuita zvigunwe zvako nezvigunwe. Chengetedza musana wako wakazara. Pakutanga, iwe unogona kungoita mahi, asi pakarepo paunonzwa sokuti basa iri rakapiwa kwauri nyore, ita mahi nekusvetuka.

3. Torso we trunk. Maoko akafamba mumuviri, makumbo - paupamhi hwemafudzi. Takura mitambo kumativi. Anotambanudza ruoko rwake pachidya chake. Kubudirira kwakanyanya kunogadziriswa kana muviri wakagadzirirwa paunenge uchida kutarisana uye unoramba uchingobata kumativi nemuviri wose.

4. Squats. Gamuchirai makumbo nemaoko enyu uye musunge musingaregi kuenda. Kuita zvekudzokorora kudzokorora kusvika kusvika makumi matatu makumi matatu kwekutanga kusvika.

5. Kupedzisa dambudziko racho nejogiramu yemaminitsi mashanu munzvimbo.

Iwe unogona kuita sarudzo yekudzidzira panguva ipi zvayo yakakodzera kwauri, mune chero zvipfeko. Zvisinei, inoshanda zvikuru kana iwe uchiita kumba kumba kwemaerobics mangwanani. Mumuviri wako uchamuka, iwe uchaita zvidzidzo, enda kumvura, shingaira uye uzere nesimba, izvo zvichakuchengetedza iwe zuva rose. Uye kunyange manheru masikati emishonga epamba anerobics achakubatsira iwe kukurumidza kushandiswa kwemasabolism, iyo inobatsira zvikuru kukurasikirwa kwehuremu uye hutano huzhinji. Sezvaunogona kuona, aerobics pamba ine zvikomborero zvakawanda kune mamwe mimwe mitambo. Ingoshandura mimhanzi uye tanga kuvandudza chimiro chako.

Iwe unogona kusarudza chigadziro chekirasi paInternet, unogona kutenga disc ne seti yezvidzidzo, kazhinji, pane zvakawanda zvingasarudzwa. Izvo zvinokwanisikawo kudzidzira maitiro emumwe musumbu.

Kana ukasarudza rudzi urwu rwekurovedza muviri, kufanana nekutsika aerobics pamba, zvino migumisiro yemakirasi inogona kuonekwa zvishomanana kupfuura kare neyakakurumbira aerobics. Iwe uchawana mukana mukuru wesimba, asi usazviremedza, wedzera nguva yekudzidzira zvishoma nezvishoma, unofanira kunzwa manzwiro ako emasumbu.

Zvechokwadi, zvakakosha zvikuru uye zvakakosha kuwana chikurudziro chechidzidzo chinotevera, kuitira kuti aerobics kumba inounza zvinodiwa. Mushure mokugamuchira mhinduro yekutanga, unogona kuzvikurudzira nemapfekete akanaka kana jeans, kana iwe unogona kutengesa zvipfeko zvitsva kana kushanyira salon, enda kumabhadhiro ako aunofarira kana mafirimu. Chisarudzo chako nguva dzose. Asi, vasikana, musambozvikurudzira nemhando dzose dzekunakidza, makiki uye musaronga hove yebhazi! Sezvo zvose zvakaitwa zvichange zviri pasina.

Kana iwe ukaita kumba aerobics zuva rega kwemaminitsi makumi matatu, kana kuti kana rimwe zuva gare gare, zvigumisiro zvichava zviitiko zvinoshamisa. Uye nekutaura kwakanyanyisa, iwe uchange usingareviki. Ndinoshuva iwe kubudirira mukuedza kwako. Pashure pezvose, chinhu chikuru ndechokutanga. Iwe unoda chido chakakura chekuva akanaka, uye kumba aerobics ndiyo yakanakisisa mubatsiri mune izvi!