Anoratidza musana yehudyu, uye kwete chete

Vakadzi vazhinji nevasikana kunyange kwazvo vaduku kwazvo vanorota munhu tetepa mufananidzo uye uremu kuti kusvikira zvakaoma aidaro gyms, hwega vakawanda zvokudya, uye dzimwe nguva kunyange kusanamata epurasitiki kuvhiyiwa. Uye mumwe matambudziko anorwadza vakawanda uye vane yakanyangara, mune kana zvakajeka rizere muhudyu.

The chikonzero chingava kwete chete zvakawandisa mafuta muviri, asi kushaya tsandanyama matauriro. Zvose izvi hazvirevi kuwedzera runako nhamba. Kazhinji vakadzi acharirima kwerimwe nzira inoshamisa kuderedza uremu ari muchimiro mahwendefa kana zvizorwa zvigadzirwa, enda spas uye masaja makamuri. Asi vanhu vazhinji vanoziva chaizvo kuderedza uremu. Exercise pamwe zvokudya zvine mwero - kuti ndiye chete utano uye runako resipi. Kakawanda, vasikana vanoda kuenda pedyo gym centre kana dziva, nekuti pamwe achibatsirwa murairidzi zviri nyore zvikuru kuti vawane oneka zvabuda. Zvisinei, imba inogona kuita zvikuru, kunyanya kazhinji vanoita zviitwa kuti hamstrings.

Nokutonga yokutanga uye inonyanya kukosha upi, kusanganisira musha vanga vaneta - zviri njere uye kuverenga kusvika. Chokutanga, tinofanira kuongorora mamiriro muviri wayo, ayo zvakaitwa uye mhinduro. Hazvibviri squat kazana paawa, kana kusvetuka tambo. Kunwisa muviri anogona chete kuita zvakaipa. Kana paine marwadzo kana kusanzwa, chokuita noutano tsandanyama kuneta, unofanira kutendeuka pasi kusimba kudzidziswa yasarudzwa.

Mutemo wechipiri kakawanda. Chero muviri, kusanganisira muchiitwa nokuda hamstrings, zvinoda kugara unongotaura. Pashure anoverengeka pavhiki kunogona chete kutsigira hunotovapo fomu. Uye kubvisa zvazvakaipira kushanda nesimba uye kudzidzira ose zuva.

To zviitwa kuti marunda vakabatsirwa, hazvina zvakakodzera kusarudza chinhu kuoma zvikuru. Inobva chinangwa, unofanira kuti atore runoita shoma nokukuitira navo. Kana uchida kupisa zvakawandisa mafuta, unofanira riitwe nokukurumidza uye vakawanda mharidzo.

Chero zviitwa musana yehudyu kana gumbo seboka anotanga anodziya. It chinhu chinokosha chikamu chipi purogiramu inobatsira muviri kuchinja, kuti ichengetedzwe kuzununguka uye kukuvara. Zvakakodzera kanya utambanudzire tsandanyama. Kana asina kudziyirwa kukwira Somuenzaniso, yomukati nechiuno, makuvaro hazvingadziviswi. Unogona kuita chero nyore kufamba. Izvi zvaigona kunge vachimhanya kana kufamba munzvimbo, chero akasvetuka, lunges uye kukava tsoka dzavo. Asi pakupedzisira inodziya-up zvinokosha kuita ndichisveerera kurovedza.

Muchiitwa musana yehudyu - zviri kutambira tsoka dzavo nokumira, akarara pasi kana akapfugama. To mutoro aiva mukuru, zvinokwanisika kushandisa zviyereso inokosha kuti zvaifanira tsoka dzavo. zviitwa zvakadaro lunges panzvimbo imwe kana akabatana kufamba uye squats kubatsira kuisa kuitira ose mapoka pazvidya. kufamba All yaifanira zviviri-matatu nzira dzinenge 15 nguva. Ndizvo zvichaita kuwana kwete chete dzinonyengedza zvitarisiko, asiwo kwakavharwa nenyama muhudyu.