Exercise "puranga" nekuda kwechaunga, uye uremu. How kuita "bar"?

Pane chete akawandisa vechidiki zvakavanzika, izviwo zvichakubatsira kuramba munhu akanaka. Zvisinei, nokuti vazhinji vavo uchida dzokubvisa, simbi achava simba uye yakawanda nguva, zvisina kukwana. Asi pane dzimwe nzira kuti anogona chiokomuhomwe kuti sokuti nyore. Uye muviri "bar" nekuda kwechaunga, ruoko tsandanyama uye makumbo - mumwe wavo. Panopera zuva anova uye yakakurumbira zvikuru, sezvo kuchigona kukubatsira mukuchengeta uremu pasi pesimba. Narwo unogona kuwana toned uye mutete nhamba. Zvinonyatsoita here?

Zvii zviri yo yechiitwa?

Sei "puranga" maekisesaizi nekuda kwechaunga saka pfungwa pachavo? All nyaya kuti hazvina kuisa chero zvinodiwa kunzvimbo vaurayiwe, kushandisa anoshongwa, kusvikira pamberi chakuvhuvhu uye utano kugwinya. Zviri uyu uye ndiye Kukwezva kurovedzwa. Uyezve, kuita unyanzvi iri nyore. Uye zvinogona kuguma akashamisika. Kana muviri "bar" nekuda kwechaunga chichaitwa nguva, zvino pakupedzisira unogona kuwana zvakasimba dumbu, tetepa nechiuno, makasimba magaro. Kurasika shata creases kuti vaiva muchiuno uye pasi pamafudzi. Zvose izvi zvinoita kuedza zvikuru.

Zvakakosha kuchengeta waivako kudzidzisa unyanzvi

Maitirwo chiitwa "bar" nekuda kwechaunga? Equipment Shona kudzidziswa izvi nyore. Kuita zvinotevera matanho:

• nhema pasi pamusoro mudumbu (panzvimbo bonde anogona kushandisa jira kana dhende);
• Bend emaoko zvokuti rwaiwanikwa necheparutivi rworwendo 90;
• Tinoungana ravo rose uye anosimudza muviri pamusoro emberi uye zvigunwe zvavo.

Somugumisiro pamusoro zvose zvakaitwa muviri une ruoko uye dzinoumba yakarurama mutsetse - kubhawa. Uye vanofanira kuenda zvaivapowo pasi.

Kunzwisisa kwakaita midziyo hakuna kusiyana

How kushandisa "bar"? Correct uye vakasununguka Positioning emaoko ako zvakananga pasi pamafudzi ako. The nzvimbo nevamwe vanofanira kuramba mukati maminitsi 1-2. Zvose achavaponesa kurema uye zvinooneka mamiriro. Zvakanakisa, zvinokosha kuita nemhando vatatu. Kusiya nzvimbo muchiita basa, kwete kuzvireva.

Kana pakamuka mubvunzo sei kuita basa "nepuranga", tinogona kuona kuti hapana kuoma pamusoro Nzira yawo kuurayiwa asingatendi. Chirongwa ichi achakwanisa. Kunyange vaya vave kufuta, kuita kurovedza kwakadaro kumba. Zvakabuda pane iyi zvikuru inobudirira.

Exercise "puranga" uremu zvokuti inoshanda richiwanikwa kune yose. Asi tinofanira kunzwisisa kuti tinofanira kuzviita nguva, kuratidza mwoyo murefu uye kutenda mano avo. Pakutanga zvakafanira kuita ayo kamwe zuva (3 seti). Zvishoma nezvishoma, nhamba repetitions anogona ngazviwedzerwe nenhanho kuti unofanira kutanga. Saka zvinokosha kuti kuwedzera kwete uwandu asiwo kuurayiwa nguva mharidzo.

A zvikuru kunzwisisa shanduro chiitwa

Api muviri rinosanganisira "Sungai" uremu? Nokufamba kwenguva, unofanira kuteerera kudivi kumira. Equipment kwayo waivako riri sezvinotevera:

• nhema parutivi, ane Kumikidzo ruoko hwakakungwa iri kugokora, uye pamusoro lateral divi rutsoka;
• muzvidimbu wechipiri areve nhema pamusoro hudyu;
• makumbo zvinofanira kuchengetwa pamwe chete.

Kubvisa dzimba kubva pasi, zvinokosha kugara kwokupedzisira chinzvimbo 1 miniti. Unofanira kuita 3 pazvinhu. Nokufamba kwenguva, izvozvo zvichaita kuti tiwedzere nguva uye uwandu repetitions. Zvakakodzera change divi nguva nenguva. Izvi zvakakodzera kuitira kuti tsandanyama vakawana yunifomu mutoro kumativi ose muviri.

Simple zviito kuti kuchaita kuti migumisiro yakanaka

Ndezvipi zvimwe zvinhu zvinogona kusanganisira "bar" - chiitwa nekuda kwechaunga? Girls pamusoro nguva, unogona kushandisa zviito nyore kuti tiwedzere nokudzidziswa uku.

1. By pokushandisa chaiwo pani, unogona kuenda kusimudza maoko ako uye tsoka kumusoro, vakabata panopera nguva kwekanguva.
2. Kuita lateral zviuno, vanobvumirwa kurera rokumusoro gumbo.
3. Unogona kushandisa yemitambo bhora, pfungwa yake kana maoko ake kana makumbo panguva kuurayiwa kudzidziswa.

Takasarudza kuita maekisesaizi "bar"? Results chinogona kuwanikwa kuburikidza naye, anozviratidza pashure mwedzi kudzidziswa. Chokwadi, kana dziri nguva dzose uye kwakarurama nokushanda michina. Kugonesa mugumisiro, unofanira kufunga zvaunodya. Tinofanira kuedza kubvisa kubva zvaunodya muffinssi. Chinhu chisingadiwi kudya manheru. More kuti toned Nhamba haisi kuzvireva.

Chii migumisiro ine basa "nepuranga"? Reviews

Zvakabuda vasati uye pashure kurovedzwa, maererano dzakawanda wongororo kungangoratidza rova. Sei vanoratidza?

1. Kunowedzera elasticity uye matauriro kusvika zvose tsandanyama fibers muviri. Izvi zvinoshandawo dambudziko nzvimbo: magaro, dzakatendereka, dumbu, kumashure chipande nzvimbo.
2. Maererano wongororo, unogona kubvisa cellulite. Zvinokwanisika kuti nyore chikonzero kuti pane kuvandudzika ropa wedzerai munyama.
3. Zvinonzi kudzokera kusimbiswa. Uyewo kubvisa marwadzo, izvo kazhinji dzinoitika lumbar nharaunda. Izvi imhaka paumbwe yakasimba tsandanyama corset.
4. Chiitwa ichi kunogona kuitwa mu musana osteochondrosis.
5. Zvichava kuvandudza zvakazorodza makumbo uye musana.
6. Kuchapera mafuta. Izvi imhaka yakasimbiswa basa tsandanyama fibers, kuburikidza icho kuchapisa zvakawandisa mafuta.

Ndiyo mugumisiro muviri ane "bar". Anodzokorora migumisiro vasati uye pashure vanga vaneta vanoratidza kuti kudzidziswa chichabatsira kuwana wakagwinya, kwakavharwa nenyama chipfuva uye zvakanaka chimiro.

Advantages anoita zviitwa

Ndezvipi zvimwe zvakanakira ane ichi mhando kudzidziswa? Pane dzimwe nguva dzinofadza, izvo zvaifanira kuridzwa.

1. Achipa kurutivi ndiro (1 kusvika) hunotungamirira kurasikirwa 12 macalorie.
2. Unogona kurasa zvakawandisa mafuta maoko uye dzisingambosvikiki nechomukati dzezvimwe.
3. simba achava kugamuchirwa muviri wako uchava simba rokuita kudaro. Hongu, uye kuzviremekedza vachamuka yekudyidzana.

mazano anokosha zvichakubatsira kuti vaite basa rakanaka

Pane zvimwe zvinhu zvinouyisa zvinobudirira chiitwa "nepuranga". Zvinobuda kuchaenderana zvachose pavo.

1. Fema zvakaenzana uye vakadzikama kunodiwa. Wokuparadza tsandanyama fibers ari mudumbu haasi zvakakodzera. basa chete kunodiwa diaphragm.
2. Edza kushandisa kudzora muviri wake oga, mumwe tsandanyama boka. Hapana chakakomba ndechokuti zvose anotanga kurwadziwa raitevera zuva. Nguva dzose izvi zvinoitika inonyangarika kana dzidzo achava dzose.
3. Pakutanga, pachava kunzwa kusagadzikana uye kugwinya. Manzwiro akadaro kazhinji yaisangana vatsva zvose, uye zvinotyisa mairi hapana. Nokufamba kwenguva, zvose zvichava.

Nhokwe ari Implementation kurovedzwa hakufaniri

Usakanganwa kuti panewo zvakawanda zvakakomba pakutakura anosungira. Asi izvi zvinofanira mberi chete pashure pegore kudzidziswa dzose. Uku pachiitwa fitbole umo munosimbiswa 4 points. Special nzeve kunodiwa V-zvakaumbwa ngaasungirire, umo zvakafanira kutora nzvimbo musoro pasi, kufunga emaoko. The pakona pakati makumbo uye muviri kuumba tsamba V. Pane zvakasiyana-siyana.

Tinoguma zvikuru kuvimba mutoro uye mhando akaita zviuno. Mune mamwe mamiriro ezvinhu, kungava zvakakwana vhiki mbiri uye kuti sungisa kuti tsandanyama.

Meals zvinofanira kuva zvechokwadi

Hatifaniri kukanganwa pamusoro kudya kunovaka. Zvinofanira kuva zvakarurama. Zvikasadaro, kuti awane zvinodikamwa chinangwa hakushandi. Zvakakosha kupa carbonated anonwa kubva zara mafuta, wakawanda uye aisvuta zvokudya. Kubva zvokudya zvinofanira kubviswa pastries uye Sausages. Zvikasadaro, tora mugoropafadzwa haagoni kuva kubva nokudzidziswa. Alcohol kushandiswa anobvumirwa, asi nechiyero zvaanofanira kuziva. Kana ukanwa kofi, hazvina zvakakodzera kuwedzera ruomba uye shuga pariri.

mhedziso

Planck - yakanakisisa muviri nekuda kwechaunga nokuda vasikana. Zvisinei, zvinofanira kurangarirwa pamusoro Nguva kurovedzwa kwacho. No kuda urombo pachako, kana uchida kuwana mhinduro dzakanaka pfupi inobvira nguva. Tevera zvose pamusoro audzwa, kushanda unyanzvi, uye ipapo zvakwakanakira haangazorori refu kuuya. Zviri kuti dai iwe rombo rakanaka iri Implementation iri pamutemo nyore asi ichibudirira muviri.