How kubika puroteni rinodederesa kuti tsandanyama kukura oga

Kuti vave vakasimba, kuvandudza kugwinya wako uye awane anodiwa kwetsandanyama, munhu anogona kuita mukusimbisa muviri kana Streats. Asi zvimwe pasi chirongwa, iyo inopa rinorema, dzimwe nguva kunetesa Workout kuti kuramba tsandanyama kukura hakuna kukwana. Izvi kunoda nguva refu azvipire mapuroteni pamuviri, iyo inogona mapuroteni chinozunungusa kuti tsandanyama kukura.

Protein kana mapuroteni kuzununguka anoramba ari mukuru pamwero mumuviri mapuroteni, nyore nyore uye nokukurumidza ozeyewa uye kunomutsa kugara kuwedzera kwetsandanyama.

Chii chinonzi puroteni kuzununguka?

Protein cocktaileja nokuda kutaridza gobvu ndiro musanganiswa rine mapuroteni, makabhohaidhiretsi, mafuta, mavhitaminzi uye kuronda zvinhu. Pakazoti puroteni chinhu chikuru wemafuta ari coctail, vanoumba 80% of zvachose sezvamunoita. Soluble mapuroteni coctail akawana kubva mazai, whey, Sou kana zvimwe chirimwa zvinhu.

Chokwadi, puroteni kunogona kuwanikwa kubva zvokudya, asi, chokutanga, kuti kupa zvakakodzera dose kwayo, unofanira kudya yakawanda mapuroteni. Chechipiri, mapuroteni zvokudya kudyiwa kugaya kwakanyanya uye hwakareba. Chechitatu, kubatanidza mapuroteni chinozunungusa mamwe anobatsira zvinhu zvinobatsira kuti muviri.

Specialised Protein cocktaileja kuti tsandanyama kukura, ane zvicherwa zvokuwedzera uye multivitamin zvivako, kubatsira aripire kurasikirwa munyu kuti yabudiswa muna ziya kubva mumuviri. A shoma mafuta uye makabhohaidhiretsi kusanganisira sucrose uye fructose, ari musanganiswa chinowedzera ayo caloric kugutsikana. cocktaileja aya anonzi simba kana Gainer.

Sei kutora puroteni kuzununguka?

Kazhinji, mapuroteni rinodederesa kuti tsandanyama kukura kutora kaviri: pamberi kutanga yokurovedza maminitsi 40 pashure kuvhara ayo pashure maminitsi 30. Izvi kugamuchira nzira inofanira kutevedzerwa chaiyo. Pashure coctail pamberi kutanga yokurovedza hazvo zvinofanira aizvinzwisisa. Kubatsira kunwa chinwiwa kuti mumuviri mitoro ine pakuti iye zvinobudirira kutsiva nyama, bhinzi kana chizi, ane zvakawanda mapuroteni, asi rinorema pamusoro mudumbu. Naizvozvo, vatambi vavo rega kuvakurudzira pokudya pamberi pekirasi.

Mushure nokudzidziswa, muviri zvikuru chakasimba zvinodiwa mapuroteni, uye vakadhakwa coctail chete kunoita kushingaira tsandanyama kukura.

Kana uchida kuva puroteni kuzununguka?

Protein rinodederesa nokuti tsandanyama kukura hazvo vanoda vatambi munguva refu vanga vaneta. Zviri anongoda bedzi mukana kupa muviri wako zvose pasina kumbomira kudzidziswa aida fuma. Protein muvhenganiswa kunoderedza kuneta uye kunoderedza mutambi panguva kupora kwake.

Useful cocktaileja akadaro refu kwidza, kana kuti mazuva mashoma hazvibviri kudya yakabikwa zvokudya. Zvisinei, zvinofanira kuyeukwa kuti dzitsive zvakanaka kunovaka muviri ichi simba kunovhengana asingagoni.

How kubika munhu puroteni kuzununguka?

Chokwadi, mapuroteni Nezvakakuyiwa zvinogona kutengwa kure pasherefu kana upfu fomu. Asi zvinokwanisika agadzire puroteni kuzununguka musha. Kazhinji ndezvevakazvigadzirirwa pahwaro mukaka, muto kana yogati, wedzera koteji chizi kana zai chena. In basa carbohydrate panobva kungava uchi kana shuga, uye zvinokosha mafuta kunogona kuwanikwa kubva mafuta omuorivhi. Kana iwe wedzera mune musanganiswa michero kana michero, wawana shasha chokunwa. Gadzirirai coctail pahwaro kuti kushandiswa kwayo pane imwe nguva haafaniri kupfuudza magiramu 300.

Zvisinei, munhu anofanira kuyeuka kuti kwedu kudya izvozvo zvinofanira kuva pakati nepakati, uye kupindira munyaya puroteni musanganiswa hakusi zvakakodzera. Chokwadi, hakusi zvakakodzera kuti kuvatya, asi kuunganidza zvakawandisa mapuroteni pamuviri kunogona kukonzera zvirwere zvakasiyana-siyana, zvakadai gout. Saka, zvose zvakanakisisa kuti zvishoma.