How kuvaka chipfuva tsandanyama. Tips, kurovedza

Kana uchifunga kuti pfungwa iri kupomba tsandanyama pechipfuva vari kuisa chete nevanhu, ipapo muri zvachose wakarasika. Chero mukadzi kurovedza nokuda pectoral tsandanyama kwete chete kurwadziwa, asi kunobatsirawo kudhonza mazamu shwanu, ipai anokwezva chimiro zvishoma kuwedzera inzwi zamu nokuwedzera uwandu tsandanyama.

The pectoral tsandanyama vakakamurwa muzvikwata akawanda, uye mumwe muviri mumwe nomumwe boka vanofanira kuita dzose, kurovedza ose nomumwe. Kuwedzera kurovedza, muviri uye kunodikanwa kwenguva ya kurovedza, uye mune ramangwana zvakakodzera kuti tirambe kubudirira migumisiro uchirovedza muviri uye kudya zvinovaka muviri.

Sei kupomba tsandanyama ari rumbabvu keji? Pfungwa, hazvina kuoma zvakadaro. Zvakakosha kuita kurovedza pamusoro okumusoro mapoka tsandanyama dzose, pane intermittently. The pectoral Tsandanyama dziri pamusoro, hunoumbwa nechinzwano kwokunze tsandanyama. Izvi mhando tsandanyama kunogona pumped vachishandisa bhenji muchina. Nokuti kunze ruoko tsandanyama kuronga kufadza nepose pamusoro pamatanda, uye nokuda mudzimba nekusiyana, daro pakati maoko enyu anofanira kuva anopfuura makumi maviri masendimita.

Kupomba tsandanyama repasi, inofanira kuva nguva dzose uye nani ose zuva, inotunga kupota - murume kubva paguva, uye vakadzi parusvingo. Unogonawo kuita chiitwa pamusoro pamatanda, achidhonza. Saka unogona gondo Mazamu ane vakadzi shoma mushure nepamuviri uye achiyamwa uye kupa akanaka chimiro murume chipfuva.

Uri kushamisika kuti nokukurumidza kupomba ari tsandanyama pechipfuva? Just kutevera mumwe muviri nzira dzakawanda zuva nezuva, uye iwe uchava anofadzwa mugumisiro kwapera nguva. Kana usingade kuita yokurovedza muviri kana kana usina nguva yokuti musha Workout unoda dumbbells uye expander, nekuti kuva muviri wakanaka, kwete hazvo kuita mune yokurovedza muviri. Chinhu chikuru - murefu, uye chero midziyo mitambo inogona kutsiviwa neimba nhumbi.

Kamwe zvawakadzidza mu dzidziso, sei kupomba tsandanyama pechipfuva, iwe chete chinhu unofanira kuita zviitwa nomazvo uye zvakaenzana. Nokuti mumwe kirasi mutambo unofanira kuva nguva zvinyatsobuda tsandanyama mapoka ose, Chokwadi, kana uchida kubudirira chinofadza nemigumisiro iwe nokukurumidza sezvinobvira.

Exercise zvinodiwa nokukurumidza kupomba ari pectoral tsandanyama:

1) pullups. Panguva yechiitwa, maoko vanofanira papfudzi-upamhi kunze. Kuita kagumi. Vhiki yoga yoga, kuwedzera uwandu muviri kashanu.

2) Push kupota. Hand panguva, kusvikira uri anotenda angava akarurama pamusoro bondo. Kuita kagumi.

3) Kana iwe kuita zviitwa pamusoro chero mapoka pechipfuva tsandanyama, yeuka kuti decompress maoko vanofanira kuva kaviri kudarika tsonyera navo.

4) Push kupota zvinofanira kuitwa nenzira kuti tsoka dzakanga pamusoro musoro wake.

5) Munguva zviitwa zvose unofanira kutevera mweya.

6) Yeuka kuti tsandanyama dzako vanofanira kunozorora. Kana boka rimwe zuva varwadziwe, zvakanakisisa kudzidzisa hapana anopfuura katatu pavhiki.

Kuti pashure mukadzi abereka mwana uye achivadyisa zamu, muchipfuva akaramba anokwezva, unofanira kuongorora sechinhu nokungwarira sezvinobvira, kureva kuita zviitwa, kushandiswa mumakenduru uye gels kuti ganda chityu uye akapfeka muedzo-up bras.

An chinokosha chezvinonhuwira chirongwa chipi kurovedza itsime-nepakati kudya kunovaka. Tinofanira upise chizi, nzungu, mazai, nyama, michero uye siyana mhando ezviyo. Kuwedzera kudya yakanyatsofungwa, tinofanira kufamba yakachena mhepo, uye ipapo haufaniri kutsvaka ruzivo, sei kupomba tsandanyama pechipfuva. Zvechokwadi, nemhaka nyore maekisesaizi uye utano kudya muviri wako vachatarira zvakakodzera, utano uye anoyevedza.