Nutrition pashure nokudzidziswa - kiyi kuita zvabuda

In yanhasi chipatapata mararamiro zvinokosha kuchinja uye varambe vachifambirana zvose: basa nomufaro, kunyora nhetembo, kusangana neshamwari, uye kuva pakunamata uye mumuviri ukama. Unogona kuva muviri wako kumba, uye iwe ungatsauka nyanzvi yokurovedza muviri, zvinobatsira kuita mitambo zvemakwikwi. Zvisinei, vanhu vakawanda vanokanganwa pamusoro zvakarurama nzira simba pashure kudzidzisa, uye zvinobudirira Akadonhedza macalorie vadzoka uye kukuvadza. Kutaura zvazviri, kana iwe maekisesaizi, ari kudya kwakakodzera (pashure muviri - kunyanya kukosha) uye vawande mugumisiro kuchakubatsira kuramba zvinodiwa chimiro. Saka, chii vari zviga muviri kuti mudzidzi Vamhanyi?

Chii chinosiyanisa zvokudya pashure Workout?

Kwete kuti vatambi kudya zvimwe zvokudya chaiwo kana kudya kushandiswa sanzwisisika. Kune zvishomanana, asi dare mutemo. Chokutanga, unofanira kudzidza kuti kudya zvakanaka pashure muviri haapi zvizere chaizvoizvo, unofanira rationally kutora zvokudya pamberi uye panguva yechiitwa. Mode inobvawo pane chii chinangwa uri kutevera: kuvaka tsandanyama kana uremu (kana ichava yakasiyana zvachose). Omerera inokosha mitemo ipi romugove: yokufudza simba nokuda zera rake uye parameters, udye zvine mwero, kuti kusiyana yazvo kicheni. Vaigadzirira Munhu Kudya - yava rakaoma uye nguva yakawanda, izvozvo akataura kwidza kune nyanzvi mune imwe yokurovedza muviri kana kune munhu ane ruzivo yacho.

Nutrition pashure nokudzidziswa uye napamberi muviri kuwana uremu

Chero nokudzidziswa - iri simba rakawanda hombe. Haufaniri kuva akafanana usimbe muriwo? Zvadaro, pamberi muviri, mumaawa mashomanana, imbowanai chiedza kuwana simba. Havatendi kuti matambudziko kunowedzera nokutsanya, kwete uchimhanya muviri wako! Regai vachidyisa, nekuti mudumbu wakazarisa kuunza kusagadzikana uye uremu kukuvadza kutama. Makabhohaidhiretsi zvachose anofanira kuvapo maminitsi makumi mana, kufanana chipiriso mubhawa. -Refu refu kubatana achapa simba uye mapuroteni, kuputsika kupinda amino acids, batsirai tsandanyama. Kubvisa mafuta kubva zvokudya dotrenirovochnogo. Idya zvinyoronyoro rakaonda nyama, hove kana yehuku, mazai kana koteji chizi. Carbohydrate kuenderana zvinogona Porridge, zvinonyadzisa chingwa, zvishoma chikanywa, kudya. Vachiziva munhu puroteni dzinozununguka, whey - iri raisangoita nokukurumidza chaizvo. Pre-Workout anwe pasi zvibereko zvavo kana michero. Chinonyanya kukosha - mangoti zvakakodzera kudya pashure muviri: zviri whey mapuroteni, uye tsitsi nyama. Mumwe anogona kushandisa inonzi kutsanya makabhohaidhiretsi mu inoda zvakanaka zvino muviri wavo. Usarerutsa zvokudya zvachose: tsandanyama dzinotanga kukundikana uye zvainoita uchava kuzadzisa. Usakanganwa pamusoro kunwa zvaiitwa, nokuti muviri zvakakodzera rekuona kuti mvura zvikuru chakanaka chipi kudzidzisa, rinoshandisirwa bhotoro ose chikamu paawa.

Nutrition pashure muviri kurasikirwa uremu

Kurasikirwa uremu kunogona zano kuti zvinopesana, kuti zvive nomwero dzavo kudya. Kunonyanyisa muganhu uwandu makabhohaidhiretsi kubvisa zvachose kwemafuta. Rangarirai kuti, vakadya zvakasimba, imi vari kumanikidza muviri kupisa zvinhu zviri zvokudya, pane subcutaneous mafuta, kuti nzvimbo hazvirevi kusvika.

Nutrition pashure muviri: mangwanani uye manheru

Kana ukasarudza kutamba mitambo zvakakomba, ipapo chinja nokuti mufananidzo itsva zvaunodya, asi usakanganwa pamusoro pemisimboti chero ndaisagona mhando zvokudya. Kana kudzidzisa ari manheru, ipapo vadarika kunonyanyisa chiedza kudya pashure. Nyatsoteerera puroteni kuzununguka - kunogona kuunza zvikomborero zvikuru. Harmony zvokudya kuchaita kuti zvinoenderana mumuviri.