Nzira yekurasikirwa uremu pa 5 kg pasina kudya? Nzira yekurasikirwa neutori kunze kwekudya kwekudya kwemwedzi?

Nhamba yevanhu vanotambura nekurema kwakanyanya kuri kukura zvishoma. Pasinei nezvose zvinoitwa nemishonga yemazuva ano, iyo inoramba ichipa nzira itsva dzokurwisana nokuneta, dambudziko harisi kupera. Zvinoshamisa kuti, kuti uremerwe uremu, zvinodhaka zvinodhaka, vekudya, zvekurovedza muviri uye zvekurapa hazvidiwi. Iwe haufaniri kutenga zvigadzirwa zvakasiyana-siyana zvekudya zvakasiyana-siyana zvinokonzera, nzara uye unyanzvi husina kunaka. Zvechokwadi, zvose zvinotarisirwa kwauri ndezvekuda chaizvo kuva zvishoma. Vanhu vazhinji vanoramba nemaune kuora muviri, nokuti vanotenda kuti izvi zvinokonzerwa nemutoro mukuru, zvipingamupinyi zvakakomba uye kusagadzikana. Nhasi tichataura pamusoro pekurasikirwa kwehutemi ne 5 kg pasina kudya. Pane mitemo yakawanda, inonamatira kwaunokwanisa kuita nyore nyore uye uchizadza zvakadaro urongwa-marathon.

Sei chikafu chisina basa?

Nhasi tiri kutaura nezvekurasikirwa kwehutemi ne 5 kg pasina kudya. Uye ichi chigumisiro chinogona kuwanikwa zvachose zvinorwadza uye zvakasikwa. Sei tisingazokupi kune imwe mabiko nemigumisiro inoshamisa? Nokuti hapana mishonga inokubvumira kuti uwane chinogara kwenguva refu. Tinoita sei kudya? Kwemazuva mazhinji tinodya, tira pamakero uye usarudza kusadya zvakare, zvachose. Nhengo yemhuka inoona izvi sekutya kwakananga uye, nekuderera kwekudya kwekudya, inopfuurira kune mari inoshandiswa yemakori.

Saizvozvowo, kwenguva yose yekutambudzwa iwe unodonha zvishoma, asi chinonyanya kufadza chiri kuuya. Paunenge uchitodzokera kuzvokudya zvinowanzoitika, muviri unoenderera mberi uchishanda kwekanguva mune zvishoma. Saka, makirogiramu ose akadonherwa nokukurumidza anodzoka, uye kunyange ne-makeweight. Uye mutemo uyu unoshanda kune avo vanotevera chikafu mushure mekudya. Saka, iwe hauna imwe nzira kunze kwekushandura kune kudya kwakanaka uye kutanga kutama.

Zviduku zvishoma pamberi pezvakawanda zvebasa

Zvakakosha kugadziriswa mupfungwa kwete kwete kwenguva pfupi kuchinja kwemaitiro ekutora, uye pakuchinja kwemararamiro. Chero bedzi iwe unogona kurasikirwa 5 kg pasina kudya uye kuchengetedza chigumisiro kwenguva refu. Hazvina kudikanwa kuisa mitemo yakawanda panguva imwe chete, izvi zvinongokurumidza kupedzisira kuparara. Edza kupinda mutemo mutsva vhiki imwe neimwe. Semuenzaniso, wedzera kudya kwemazuva ose emiriwo nemichero, vhiki inouya kuti urege kunwa kunwa soda uye doro, uye mushure mamazuva masere kuti upe chikamu chemakinehydrates asina chinhu. Saka, uchitanga kudya kwemanheru pasina chingwa kana kutora chikamu chemazuva ose mushure mekudya kwemaapuro, unogona kurasikirwa ne0,5 kg kwevhiki.

Edza kurega kudya zvakabikwa, uchida kubika muvheni kana kuti vaviri. Dzivisa mafuta ane mafuta, shandura iwo nemononi kana tomato juice, masardard. Zvokudya zvemazuva ano zvinopa kukurumidza uye nyore nyore kugadziridza 10 kana kupfuura mapaundi pavhiki. Nei tichikurudzira kuti iwe uone kuti ungarasikirwa sei nemakiromita mashanu pasina kudya? Nokuti, zvakanyatsoitika mushure mekuongorora zvekudya zvako zvekuti iwe unogona kuwana zvigaro zvisingagumi. Uye kuwanda kwezvokudya, izvo zvaifungidzirwa kuti zvakabatsira vanhu vazhinji, powders, mapiritsi, zvinwiwa, zvinotungamirira kumunhu ari kuwedzera uremu, izvi zvakanyarara. Anonyatsoziva kuti, nokukurumidza paanenge achiita, acharamba achidzoka zvakare akazobvumirana. Uye zvino inotanga kuronga kuburikidza nenzira dzose dzakaparidzirwa, kuve nechokwadi chekusakosha kwemabasa avo.

Iwe usati wataurira kurasikirwa kwemazigiramu 5 kg pasina kudya, tichayeuchidza zvakare kuti hazvibviri kushandisa masimba emagetsi anokonzera simba uye kunyanyisa muviri. Zvokudya zvose zvinotyisa kwazvo mumuviri. Iwe unopinda nokuzvidira mumamiriro ekumanikidzwa, uye oshamisika kuti sei inosvitsa zvakatapira uye inonaka. Izvi zvinowanzoita kuti munhu asanyanya kuzvidzora. Ngatiedzei kunzwisisa kuti nei tichiita uremu, ndiani ane mhosva. Kunze kwekuziva kwekanganiso dzavo kunogona kuvabatsira kugadzirisa, uye naizvozvo, kuwana chimiro chiduku.

Sei chiremera chinotanga kukura?

Kuti upindure mubvunzo wekurasikirwa uremu nemakiromita mashanu pasina kudya, unoda kunzwisisa zvakajeka nei tanga tichiwedzera kuwanda kusvika ikozvino. Pane nhamba dzakawanda dzenhema pamusoro pekukundikana kweHommon uye zvimwe zvinokonzera zvinyorwa. Uyu ndiwo maitiro ekugadzirisa zvirwere, kushungurudzika kwemagetsi, makore, kugara kwebasa, basa rehofisi, kusvuta kumashizha. Ichokwadi, chinonyanya kukonzera kukanganisa kwemukati wehutano hwemagetsi mumutumbi.

Ndezvipi kukanganisa kwemagetsi?

Kuti zviitwe zvakanaka, muviri wedu unoda zvinhu zvakakosha zvezvinhu uye simba rekushandisa rinouya nechikafu. Zvose mavhithamini uye microelements vanozadzisa mabasa avo, uye zvirongwa zvemagetsi zvinopfuurira zvakakwana. Chikafu chii? Iri ndiro simba rega rega yese yemuviri wedu. Zvisinei, tinodya, nokuti chikafu chinonaka, chinonhuhwirira, chekambani uye nezvimwewo.

Pano zvinonyanya kukosha kuziva zvatinodya. Kazhinji kwete zvigadzirwa zvinotipa sarudzo yakazara yekutsvaga zvinhu. Kazhinji mhuka yacho inotyisa, yakazara nemafuta uye makhahydrates, ayo muviri hauna nzvimbo yaunogona kuisa, kunze kwekuti ungaiisa sei mumafuta. Tinodya chingwa nehotela, mbatata, upfu uye nyama yakakora. Miti yemichero, michero, misi yakasvi-mukaka uye zviyo zvinosvika kumashure, kunyange zvazvo izvo zvatinoda zuva rose. Somugumisiro, chirwere chemetabolism chinoderera, uye uremu hunokura. Izvi hazvirevi kuti iwe haugone kushaya uremu mumwedzi. Nzira yekurasikirwa uremu kwemwedzi pa 5 kg, isu ticharamba tichifunga.

Chii chakavanzika chokurashikirwa pasina kudya?

Mwana anoberekwa ane chido chekunyama chekudya. Anodya kana achida. Zvisinei, vabereki vanoedza nesimba kumudyisa zviri nani, uye kana mwana akarega kudya muto kana peji, qala kupa pie, cookie uye keke, kukurudzira nguva dzose. Iyi ndiyo nzira dzisina kunaka dzezvokudya zvekudya, izvo zvichatsva matambudziko kana kukurumidza kukurumidza kwapera.

Zvokudya zvinonaka ndizvo zvinetso zvemazuva ano. Iyo yakawanda, iri kwose kwose. Asi iwe unofanira kuyeuka zvakajeka kuti iwe une chikamu chokuwedzerwa kwekoriki chisingagoni kudarika. Sweets, makeke uye mavhisikiti zvakanyanya marori, izvo zvinoreva kuti iwe unofanira kuzvidzora zvakanyanya kune imwe yose yezvokudya. Semuenzaniso, keke "Napoleon" inokwana 600 kcal per 100 gm. Izvo zvakaoma kurwisa uye kwete kudya kaviri zvakanyanya, uye izvi zvinowanzoita koriori yezuva nezuva kune munhu anotungamirira mararamiro ehupenyu. Kuenzanisira: nhamba imwechete yekoriyori ichava sandwich ine bhotela, ndiro ye nyama borsch uye chikamu che pasta necheka yakabikwa. Hazvisi zvokudya zvakanaka kwazvo, uye izvi zvakaomawo kubata zuva rose.

Zvokudya zvine utano hazvipi kuti zviwanike makorikori akawanda. Semuenzaniso, ndiro yebhakwheat peji uye cottage cheese, yakabikwa muvheni mackerel, chikamu chechifu chekuku, kirogiramu yemiriwo nemichero - izvi zvose hazvipi zvinopfuura 1500 kcal pazuva, uye iwe zvirokwazvo hausi kurarama nenzara.

Kubva pane zvose zvataurwa pamusoro apa, tinofunga kuti zvakakosha kuti titevedzere mitemo yezvokudya zvinovaka muviri, sarudza zvokudya zvakakodzera uye usapfuure muganhu wekoriji inopedzwa, ndiyo iyo iwe unogona kurasikirwa uremu kwemwedzi. Nzira yekuderedza uremu mwedzi pamakiromita mashanu, ngatishandisei mune zvakawanda.

Iyo inogadzirisa kuyerwa kwemazivi pasina kuora mwoyo kudya uye kuedza muviri

Kunyanya kunetseka kunofanira kupiwa kune chatinodya. Nheyo yekurasikirwa kwekutema pasina kudya ndeye mitemo miviri mikuru - ndeyekudya kwakanyatsonaka uye kushandiswa kwemashoma emakirini kupfuura muviri wako unopedza. Kazhinji, munhu anoshandisa anenge 2000 kcal pamabasa epanyama uye mupfungwa pazuva. Kana iwe uri kuita basa rakaoma remuviri, ichi chiyero chichakura kusvika 3500-4000 kcal. Zvisinei, kana iwe usingadi kungoramba uine uwandu pane imwe nhanho, asi zvakare udzire kunze kwepaundi mapaundi, iwe uchagara uchingova muduku muhope, usingashandisi 2000 asi 1500 kcal. Iye zvino zvinonzwisisika kuti kukurumidza sei kuderedza uremu mumwedzi umwe ne5-10 kilogram. Mitemo iyi inoratidzika iri nyore, asi vanhu vazhinji vanoita zvikanganiso zvakawanda.

Matambudziko makuru

Kazhinji izvi zvinonyanyisa. Munhu, akatsunga kuperemerwa uremu chero ipi zvayo, anotanga kuwedzera zvakanyanya kudya kwake. Izvi hazvina kunaka, muviri haugoni kuchinja nokukurumidza. Fungidzira kuti iwe wakadurura mumotokari ye 92ndoro ndokubva wafunga kushandura kune rimwe marashi kana kuti dizeli. Izvi hazvibviri kuitika kunze kwekugadzirira nekuvandudzwa kwenjini. Mutumbi inotonyanya kuoma kunzwisisa iyo ichapindura nehutano hwepfungwa, matambudziko eganda uye matambudziko nekudya.

Saka, sei kurasikirwa uremu muvhiki kwemaundi mashanu? Iwe unofunga kufungidzira kuburikidza nemenyu yako, zvinenge kuverenga nhamba yekoriyori uye zvishoma nezvishoma kuideredza. Zvokudya zvepamusoro-koriori zvinofanira kubviswa kubva pakudya kana kuchinjwa zvishoma zvisingakuvadzi. Nzira yehupenyu yawave uchiita kusvika ikozvino yakatungamirira kune imwe yezviremba, zvinoreva kuti hazvina kunaka uye inoda kuchinjwa zvishoma nezvishoma.

Nzira yekugadzirisa sei kurasikirwa nemutoro usina kudya?

Kunyanya iwe uchizvidzivirira iwe, kuwedzerwa muedzo wokusiya izvi. Munhu wese anoziva izvi. Nokudaro, tinokuudzawo kuti unoderedza sei uremu musingadyi kudya mwedzi. Chokutanga, dzvinya uye uzvione uri muchionioni, kunyanya mukukura zvakakwana. Izvi zvichaita kuti zvive nyore kugona kunyatsoziva kana iwe uchida kuora muviri. Kana hongu, tanga kutanga mapeji evhiki, saka zvichava nyore kugadziriswa kudya kwekudya. Pane mitemo yakawanda maererano nezvaunokwanisa kuronga zvokudya zvako:

• Zvaunofarira kudya zvinofanira kugara, kungozvitsiva nazvo nechepasi-calori. Misi uye cottage cheese - nokuda kwemafuta-mafuta, nyama yenguruve - yehudzi yeputi. Kunyangwe chinetso chinonyanya kukosha - mabikira - inokwanisa kushandiswa nyore nyore kugadzirisa. Maapulo kana mapeari akabikwa neuchi kana caramel, achabudirira kutora makeke.
• Usaenda kuchitoro pane isina chinhu mudumbu, saka zvichava nyore kuti iwe ukunde miedzo.
• Tora nguva yako uchiri kudya, nyatsoongorora chese.

Chengeta huwandu hwezvikamu

Kazhinji tinotenda kuti hatidyi zvakawanda, kunyange zvazvo zvikamu zvedu zvakashamisa. Saka, somuenzaniso, chikamu che nyama kana hove, yakaenzana ne 85 gramu, inoiswa pachindwe chedu uye 160 kcal. Chidimbu chebhota chiyero chepenji yemunwe chika 40 kcal, uye chidimbu chechizipa chakaoma chiyero chechigunhi chiri zana kcal. Wedzera zvikamu pamutengo wemiriwo nemichero, panzvimbo yepamusoro-calorie kudya.

Zvokudya zvevhiki nevhiki: maonero evanoongorora

Hapana chevashandi vezvokudya vanobvuma nzira dzekutaura. Zvisinei, muzviitiko zvakasiyana-siyana, zvinogona kushandiswa kurasika muviri muvhiki pa 5 kg zvishoma. Zvokudya zvevhiki nevhiki nguva dzose zvinotambudza zvikuru mumuviri, asi kana kune chiitiko chikuru chiri mberi, uye iwe hauna kukodzera mukati mejasi rakasarudzwa nguva isati yasvika, zvino chisarudzo chiri pachena.

Iyo inonyanya kukosha ndeyemono-kudya, apo chikonzero chacho chete chigadzirwa. Inogona kuva buckwheat, maapuro, mupunga. Chibereko chakanaka chichava kushandiswa kwemiti chete, kabichi, celery, tomato, zucchini pasina munyu uye chingwa. Usakanganwa kuti kwemazuva manomwe akadaro hurumende haigone kusimbiswa, uye panguva yekudya zvinotora kutora mavitamini nemaminera mumapisisumu. Mushure mekunge mazadza dzidzo, dzokera kumitemo yekudya kwakanaka kuitira kuti mugumisiro uchengeterwe kwemakore mazhinji.

Panewo imwe nzira iri nyore, kuti uwane sei uremu ne5 kg. Chikafu chekudya chiri pedyo zvakakwana kune zvinyorwa zvekudya zvine utano, saka zvichava nyore ipapo kuti urambe uchiita maererano nemitemo yayo. Nguva yakareba ndeye mazuva manomwe, chigumisiro chacho chiri 6 kg. Zvirongwa zvezuva nezuva zvinosanganisira kusvika magiramu 500 emichero mutsva, kunze kwemazambatane uye karoti. Zviratidzo zvekudya (nyama, hove, mazai) - kwete kupfuura 450 g. Unogona kunwa mvura, tee unsweetened nekofi. Nhamba yezuva nezuva inokosha haifaniri kudarika 1500 kcal. Zvimwe zvezvokudya - pasi pekurambidzwa, iwe haugoni kupedza kudya, kungobheka kana kubika kune vakaroorana. Mafuta anofanira kuiswa kunze, masagadi anofanira kuzadzwa nemuto wemonimu, uye kwete nemafuta.

Ngationei mhinduro

Kuti uremerwe uremu 5 kg, iwe unongoda kuongorora mararamiro ako uye menyu. Iwe unogonazve kudya zvingwa zvinonaka, asi ziva kuti ichi chinhu chinokuvadza chisingaiti muviri wose. Zvipe iwe mazuva asati atarirwa, umo iwe unogona kudya mafuta uye zvinotapira ndiro, uye ugoverenga zvimwe zvezvokudya, zvichienderana nehuwandu hwekoriori inowanikwa. Zvechokwadi zuva rinotevera muviri uchange uchikumbira zvokudya zvakakwana, zvine utano.

Kazhinji, kupedza zvishomanana kudarika zvaunopedza, iwe uchakurumidze kutanga kutora uremu, kwete kuzvikuvadza nemishonga. Uyu mukana wakanaka wekutapudza uremu mumwedzi. Nzira yekuderedza uremu kwemwedzi pa 5 kg, takakuudza, ikozvino kwauri.