Pose yoga chinyavada (mufananidzo). Sei kukuisa chinyavada?

Nhasi, vanhu vakawanda, yoga - hazvina chete chitandadzo kana boka chete, asi inzira youpenyu. tsika Spiritual kunosanganisira kufungisisa, kufema muchiitwa uye Implementation-siyana zvakaoma kunoisawo (asanas). Mumwe nomumwe izvi kunokanganisa yakananga simba nzvimbo uye kunobatsira kusimbisa chaiko yevanhu utano uye mweya.

Kupfuura akaoma uye simba mune zvachinokonzera kukuisa chinyavada. Maitirwo zvakarurama uye sei kugadzirira kuti Wekumusoro kubatsirawo?

mikana asanas

Pose chinyavada (kana vrishchikasana) inorondedzera kuti anonzi inverted postures. Inowanika mushanduro matatu: ari mubhokisi, emberi uye maoko. Yokutanga inonzi urdhvaikapada vrishchikasana. asana Iri rudzi vakasiyana chinyavada vavatore, ayo regadziriro pechikuva. Chidobi yakafanana kusarudza. Musiyano chete iri pamwero mutoro. Kubva Yoga pozi chinyavada chero shanduro kunoda vamwe panyama kugwinya: mukana wokushandiswa, achitambanudza, simba mumaoko uye nepfungwa mwero.

Chidobi 1: pamusoro pachipfuva

Kutanga chinzvimbo - akarara padumbu. Makumbo panguva zvakananga, maoko kuenderana mumwe uye nhema pachiyero pamapfudzi mapfundo. Thumbs hunotaura mberi. Emaoko zvinofanira vakanonga uye zvakasimba waitsimbirira muviri.

Zvino iwe simudza muhudyu kure pasi nemabvi enyu hwakakungwa uye kungoita navo mberi. Asi nzeve! Kana mabvi ako akanyanya pedyo kuenda mberi, unogona kuumba compression mamiriro ezvinhu ari remuromo nomuzongoza. Izvi zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa. Nezvenzvimbo yakarurama kana wakasununguka kutendeuka musoro wake padivi. uremu muviri kunofanira kutiita kuti chipfuva, maoko panguva yakasununguka uye kuitawo chete kuramba pachiyero.

Danho rinotevera - nokusimudza makumbo. Chokutanga, unofanira kutwasanudza uye kusimudza rako rokurudyi napo. Panzvimbo ino, vanofanira kugadzira kundosvikira shoma.

Zvino zvakafanira kutwasanudza ari kutsigira rworuboshwe gumbo. Corps kurera paburiro. Gokora majoini saka vanofanira kuumba necheparutivi rworwendo 90. Nokugarika chinzvimbo ichi vanopa zvakasimba vakabata maoko kuti muviri. Zviri pamusoro pavo, chikuru muviri uremu iri Kutamiswa. Housing muchiitiko ichi anofanira sezvo rwakatambanudzwa uye kutorarama sezvinoita tambo. Top musoro kunosvika mberi.

Rokupedzisira nhano ndiyo yakaoma. It kutsigira akasiya gumbo rinobuda. Kusimbisa yakaitwa pamusoro maoko uye chirebvu. Yambiro! Chin - wechitatu zvakanyatsoenzana pfungwa, chikuru kurema muviri kunofanira vakatamira maoko. Kanoita overloading pamusoro remuromo nomuzongoza.

Zvino zvakafanira kuti atsaudzire zvakawanda panguva muchiuno uye chipfuva. Inotsikwa netsoka kusvika musoro mberi, mabvi hwakakungwa zvishoma. The rekrisoriti shanduro asana ichi anonzi kuti uchatamisa muviri uremu chipfuva, maoko panguva imweyo kudhonza shure, michindwe kumusoro.

Urdhvaikapada vrishchikasana kunobatsira kusimbisa tsandanyama ari shure, maoko uye chipfuva. Munguva yemberi iri richava rinokosha uye yepamusoro rakadzidzisa Racks pamaoko avo. Sezvo kwaizova kwakaoma uye pozi hazvishamisi chinyavada yakatsanangurwa, mufananidzo achagara kuti kuronda nzendo kwayo Implementation.

Chidobi 2: pamusoro emberi

Kutanga chinzvimbo - akapfugamira. Arms hwakakungwa panguva emaoko uye akaisa pasi. Nokuti mukuru Kugadzikana emaoko vari voga.

Chechitatu pfungwa rutsigiro ndiwo musoro. Makumbo tichibatsirwa venhau, akamutsa. Saka, mumwe headstand. uremu muviri zvakaenzana dzakagoverwa pamusoro nhatu dzinokosha rutsigiro. Panzvimbo ino, unofanira kugara kuita kundosvikira shoma.

Zvadaro zvakanaka uchatamisa uremu emaoko ako, rerekai rezasi shure, mabvi zvishoma musana. Zvino musoro vanomutswa, meso rinotungamirirwa mberi kana kumusoro. Tsoka masokisi rwakatambanudzwa. The uremu chikuru nemiviri hwakatamisirwa honokono. Minwe zvinobatanidzwa pakutsigira pachiyero.

Chidobi 3: pamaoko

Pose chinyavada chakazara shanduro kwakaita vakamira maoko. Ndicho soro nenhanho kuoma.

Kutanga chinzvimbo uye kufema unyanzvi uye musimudze namakumbo urdhvaikapada vrishchikasana. Mushure makumbo vose vaiva pamusoro, vakafugama chinyavada wokurera, zvazvinosarira pamusoro patinofemera kunze ane simba bhenji wokudhinda kutwasanudza maoko paakasimudza muviri wake kure paburiro.

Out postures ane mikana:

• Unogona zvakare zvinyoronyoro pasi pasi, vakafugama emaoko enyu. Chokutanga, kudzikisa rutsoka rwako rworuboshwe pamusoro nezvigunwe, ipapo kurudyi. Ruramisa mabvi ako uye kutora pokutangira nzvimbo (avete mudumbu).
• Munogonawo humwewo preponderance mberi gumbo shure musoro wako (kana mukana wokushandiswa). Nokudaro, muviri anotora nzvimbo zambuko. uremu muviri vachambokanganwa kutsoka dzake uye, nemhaka tsandanyama ari kumashure, pane kuwedzera.

Hazvinei Ipfungwa kusarudza kuita yoga, anofanira kuva kumeso uye aine kudzora kufema.

kubatsira

Pose chinyavada ane kujairika uye simba chaizvo dzemuviri.

• Kana achiita asana ichi inoshanda kuti tsandanyama mapoka anenge zvose. Saka pane RUBATSIRO RUNOTARISA muviri kusimbiswa. Kunonatsiridza kweropa.
• Uropi zvakare zvakazara neropa uye okisijeni, izvo zvinoita kuti ayo mukuru basa.
• Chinyavada Makogon kunoda kutora chikamu muviri wose. Pamwe kufema anoratidza nayo anosunungura simba kutigumbura, Chinodzinga kurega kunotanga ropa ari nhengo ayo riri pazasi mwoyo. Nyaya iyi iri kunyanya kubatsira vanhu vanotambura intestinal zvirwere, varicose mutsinga.
• kundosvikira pakadzika kunzwisisa asana yakadaro hazvitomboiti. Naizvozvo chinyavada vavatore yoga Workout rakagadzirirwa kudzika kufema. Uye munhu Workout kukuru capillaries.
• Mukuwedzera, chinyavada vanonyepera anosimbisa maoko, pamafudzi majoini, anovandudza musana mukana wokushandiswa nokudzikama, normalizes dzokubereka nadzo.

Contraindications

Zvinofanira kurangarirwa kuti ichi asana yaizoitika. Attention, basa uye yakawanda mumuviri nesimba - kuti zvinoda muiti pozi chinyavada. Mufananidzo ane zvakawanda mufananidzo kunenge kuchabatsira kuti zvirinani kugadzirira ndoziva zvavanokwanisa. Nokuti hedging asana inokurudzirwa kuti murayiridzi kana rusvingo. Pasinei yakadaro simba zvakwakanakira, asana ichi ane nhamba contraindications.

• It hakubvumidzwi kutakura vanhu vane chirwere cheBP uye mwoyo chirwere.
• Contraindications chepfungwa thrombosis uye dzungu.
• Women panguva kuenda kumwedzi uye havafaniri kuita mamiriro chinyavada, kufanana navamwe inverted asanas.