Sei kuwedzera magaro kumba

Magaro ine nhatu dzakasiyana mhando uye kukura tsandanyama: diki, nomutoo uye makuru. Kuti awedzere chikamu ichi muviri uye kuti Bole kwakavharwa nenyama, kugadzirisa mumwe nomumwe wavo. The makuru uye zvakawanda yunifomu ichava mutoro, nani migumisiro. Ngatikurukurei sei kuwedzera magaro.

Pakarepo nyora imwe mazano mashoma, achinyevera vatsva kubva rakajairika zvikanganiso:

• Havaregi ose zuva. Hazvina kunaka kuti muviri wako, saka unogona kuzadzisa nyore hapana mugumisiro, uye overtraining. Kutanga, anongoti kuita zviitwa 2-3 pavhiki, zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Saka hauna kusiyiwa makirasi, arashikirwa kuvafarira.
• Alternate muviri. Chokwadi, unogona kusarudza imwe chirongwa uye kuita naye chete, asi pashure penguva yakati iwe kuneta nayo. Uyezve, zvinokosha kushanda kunze akasiyana tsandanyama, zvichipa yunifomu mutoro.
• Zvishoma nezvishoma kuwedzera imwe kurema kuti kurovedza.

Zvino kukuudzai sei kuwedzera magaro.

Pakutanga, vakawanda yechiitwa kunogona kuitwa pasina masimbi. Nokuti pfuma ichi zvinosanganisira squats, lunges mberi uye nenhendashure, kukwidza uye allocating makumbo shure.

Uyewo, inoshanda muviri kutanga chinzvimbo chiri fanana:

Get namabvi ako uye emaoko, nzira musana wako uye mutsipa. Yoguma gumbo hwakakungwa panguva ibvi shure uye vakasimudza. Dzokorora pachiitwa ichi 15-20 nguva uye kushandura makumbo.

Kutanga chinzvimbo ndiye chete, asi ikozvino kudhonza sandara gumbo shure uye kurinhonga. Dzokorora 15-20 nguva uye kushandura makumbo.

With dzose kudzokororwa zviitwa izvi, iwe achakurumidza vajaire mutoro, izvo zvinoreva kuti inguva omesa basa. Kuti aite izvi unofanira Zviidzo tsoka dzake uye dumbbells. Aimbova inogona kushandiswa iri pamusoro muviri, uye dumbbells, tinokurukura zvizere.

Kana uri kutsvaka mhinduro yomubvunzo wokuti sei kuwedzera magaro - zviitwa zvinofanira kuva dzakaoma.

Squats pamwe dumbbells. Feet mafudzi upamhi kunze, mumwe dumbbell neimwe ruoko, kana kutora imwe rinorema dumbbell kuiita nemaoko maviri. Zvishoma nezvishoma squat kusvikira kusvikira obrazuete madhigirii 90. Usazviomesera musana ngaatarire. Kana uine pamwe utano, tinoratidza kuti iwe kuita akasvetuka kubva izvi. Asi kutanga, sarudza chiduku uremu - 2-3 makirogiramu Zvaringana. Maximum - 5kg.

Nokusimudza dumbbells. Feet pamafudzi upamhi voga. Dumbbell kana kettlebell kutora maoko maviri uye kuti ndatsamwa. Pakutanga dzinosiya uremu pasi (shure kurudyi) pakati pamabvi uye ipapo nomutsvairo kusimudza pamapendekete. Dumbbells tanga kutora 3-4 makirogiramu Zvishoma nezvishoma unogona kuwedzera uremu 5-6 makirogiramu.

Kuramba nyaya sei kuwedzera magaro, zvinokosha kuziva pachiitwa ichi ari nokusimudza chiuno. Ndezvemhuri sezvo pasina weighting uye navo. Izvi zvinoda munhu Pancakes kubva pakapuranga (kana dumbbells), iro anoiswa pamusoro mudumbu. Kutanga chinzvimbo - iri shure, makumbo hwakakungwa pamabvi. Simudza chiuno, pova yakarurama maererano muviri, uye pakarepo kuwana pasi. Dzokorora kuita izvi 30-40 nguva.

Very inoshanda muviri kukwira pamusoro pabhenji. Kugara kuzviita, hamukumbiri mubvunzo sei kuwedzera magaro. Chokutanga, musatora imwe uremu, uye ipapo zvishoma nezvishoma nokuwedzera mutoro. Kumba unogona chete kukwira rimwe gumbo nomumwe pamusoro pasofa kana chair. Hazvina chinodiwa kuti pemvura iri chandagwinyira, asi chairs nani kwete kukwira, sezvo kuchigona yokutenda pamusoro.

Sezvinogona kuoneka kubva zvose pamusoro apa, unogona kunyange kuwedzera mbongoro kumba. imi mose vanoda - ichi imwe uremu, mwoyo murefu uye chido kuvandudza muviri wako.