Tsoka kupepuka vise. Tips uye mazano

tsoka kupepuka vise - chimwe chezvinhu nezvakawanda muviri nokuda abdominal netsandanyama. Zvisinei, ongororo akadaro chaizvo abudirire kushanda kuburikidza mapepanhau. Kunyanya simba, ivo zvazvinoita rezasi cubes. Kana waita zvakarurama, unogona 'podshlifovat "uye okumusoro inoperera rwokubudisa. Chiitwa ichi vangabatsirwa nevatambi vanotamba nhabvu, jimunasitikisi, Karate, akirobhatikisi, zvarwo, avo mitambo apo unofanira mawa flexion pamusoro nomuzongoza uye muhudyu.

midziyo

1. Kurera makumbo ari vise pamusoro pamatanda riri sezvinotevera: vanofanira kunzwisisa zvinorevei rokuona. Makumbo akarembera vakasununguka, isingatsiki pasi. Kana kubatwa simba, zvakakodzera kushandisa chaiyo yokutsigira anosungira.
2. vanobwembura shure zvishoma panguva muchiuno, maoko nemakumbo inofanira ngaatarire.
3. Tora mweya, tora zvishoma makumbo kumashure uye simba jerk vabatirane yepamusorosoro. Zvinokurudzirwa kuti varambe anombotwasanudza. Zvisinei, kana usina simba nokuda mabasa akadaro, unogona vanokunga pamabvi zvishoma. Zvakakosha kuti pakona pa yavanoti hwakakungwa, kumbochinja kusvikira pakuguma chokupika yakatarwa.
4. Legs, zvinokosha kusimudza pamusoro muchiuno. Panguva yakakwirira kudiwa kuedza kuramba masekonzi mashoma, munomimina kwazvo mapepanhau. Unogona yozononokera uye zvakanaka kudzikisa makumbo pasi.
5. Pashure isipi kumbomira, kudzokorora chiitwa zvakare.

Tips uye mazano

1. Easy "kubirira" pakutanga yechiitwa, "Kurera makumbo ari vise" hakuiti kukanganisa mashandiro rwokubudisa. In wokutanga chokutambudzika yehudyu tsandanyama unobatanidzwa. In pakati abdominal tsandanyama uye yokupedzisira basa.
2. makumbo dzinochengeterwa pamusoro mukuru mutoro pamusoro muchina. Ita gumbo anosimudza ari vise, zviri zvinodiwa kuti tiite kuitira kuti pakona pakati mutumbi nezvidya akanga usingashandi. kuuraya zvakakodzera yechiitwa kunowedzera kudzidziswa kushanda nguva.
3. Zvakakosha kuti arere chiuno nemazvo. Zvechokwadi tinofanira kuzadzisa kuti vawane kunonyanyisa kunoguma vachisimudza makumbo Wiese, munomimina zvikuru mapepanhau. Mushure rutsoka kunosvika muchiuno pamwero, unofanira ikwidzwe chiuno simba mudenga.
4. Usashandisa zvimwe Zviidzo apo vachiita pachiitwa ichi. Uremu makumbo, uyewo kurema nomutambi shangu - zvakawanda mutoro. Zvisinei, vatambi vakadzidziswa weighting dzimwe nguva rinoshandiswa kureva sandwiched pakati petsoka dumbbells kana chinokosha zvamaoko. Kunwisa kushandisa basa zvimwe kurema haumanikidzwi - unogona kuwana heniya.
5. Zvakakosha kufema zvakanaka panguva yechiitwa, vachisimudza makumbo kumusoro, unofanira kufema mhepo, achirasira pasi - simba kufema.
6. vaya vasingagoni kuchengeta kwavo uremu ari vise, unogona kushandisa zvikurukuru vaisona anosungira.

7. Tiratidzei tsoka kupepuka vise inogona zvikuru akashongedzerwa michina, izvo zvinowanikwa gyms. Option muviri vachapiwa akwanise Simulator anoita upgrades pamusoro emaoko.

Kugara muviri, zvakakodzera kuurayiwa kurovedza uye, chokwadi, kutsungirira, basa iri pachako achapa zvinoshamisa mugumisiro!