Akanatswa zvigadzirwa: unhu uye kukuvadza

The chitoro inopa yakawanda zvigadzirwa. Mumwe rine kwayo nyasha muviri. Pakati izvi vakanatswa zvigadzirwa. Vanhu wozvidyira ose zuva, uye kunyange kuzviziva, nekuti havasi Mabhokisi zvose akacherekedza kugadzira nzira. Nyaya ino ichakurukura zvinhu zvinogadzirwa izvi.

pfungwa

It akadana kunatswa fekitari kwacho umo mune yokunatsa yakazara chigadzirwa. The nzira inoshandiswa zvokudya uye simbi indasitiri. Natural zvigadzirwa ari kunatswa muzvikamu, vamwe vavo kubvisa tsvina, kunyange zvazvo ivo vangava yakawanda muviri.

Zvimwe namatongo izvi zvinodiwa kuti kwomuzvarirwo kugaya chigadzirwa. Kubva ichi zvinoreva kuti haisi chikafu kwakakwana uye muviri biomass. Pane zvakasiyana-siyana yakanatswa zvigadzirwa. The Pamazita zvichakurukurwa pazasi.

mupunga

Kubva chigadzirwa panguva kukuya kubvisa utachiona uye mupunga nechipo deko. Nokuda kwaizvozvi, peanoita hakungavi rinokosha zvinoriumba - vhitamini B. Zvinoguma rakanatswa starch, ndiro carbohydrate.

Product kuchambokanganisa kunowanzoitika kushanda huta, zvemwoyo uye zvomudumbu nehurongwa. Uyewo, pangava kurwadziwa tsandanyama, ndokusaka motokari kutyorwa. Tiine pakuzadzisa hosha rinowanika kuoma maoko, makumbo, anetseka mwoyo mutinhimira, kumanikidza ipfupi. Izvi nokuda kakawanda kudyiwa chena mupunga.

semolina

The rakanatswa zvigadzirwa zvinosanganisira semolina. Zvinonzi kubva nechepakati mugove zvezviyo, iro rine starch, uye hakuna zvinhu zvinokosha. Damage semolina ari phytin kugutsikana, izvo kunotadzisa kuti Absorção de Água vhitamini D uye calcium yakawanda.

Nokuda kuramba kushandiswa semolina kwakakanganiswa mudumbu, izvozvo simba rokuzvidzivirira. Asi chigadzirwa rinoshandiswa zvokudya. Uyewo, zvinobatsira varwere vanenge vaneta.

furawa

Products hwakatsetseka - rakanatswa zvigadzirwa. Uye chena furawa ichaongororwa kupfuura zvinokuvadza, nokuti carbohydrate "chinhu nevamwe." mugwaro yakakwirira zvinoratidza zvakanakisisa yokuzvinatsa kugiredhi. Gorosi utachiona kunoonekwa sechinhu Kuisa pfungwa pachinhu vhitamini E - ane simba antioxidant. Asi mukurima kunokuvadza, nokuti kukuvadzisa nokukurumidza.

Muna 1822 chigayo yagadzirwa mashoko kuti rinoshanda nhasi. Kunoitawo kuti tiwane chena furawa chena. Kurimwa zvemichina hwakavakirwa vakasarudzwa remakungwa yakaisvonaka starch, asi hakubatsiri utano.

shuga

chigadzirwa ichi rine macalorie "chinhu". Kana kunyanyisa kushandisa shuga pamuviri pane kushayikwa zvinokosha zvinovaka muviri, kunyanya mavhitaminzi A, C, B _12. Izvi zvinokonzera metabolic zvirwere.

muriwo mafuta

Nemafuta nokunatswa anorasikirwa pakubika uye aftertaste. Aine chigadzirwa zvakadaro vakawana ndiro siyana. Asi utano hwevanhu hazvina kushandiswa.

rakanatswa makabhohaidhiretsi

Sugar uye starch - zviri akanatswa makabhohaidhiretsi. Products iyi mhando zvinoshandiswa nevanhu nguva dzose. Akanatswa makabhohaidhiretsi haagoni kuva zvokudya chose, Somuenzaniso, michero, bhinzi, inotapira mbatatisi. Ivo isingakuvadzi kuti muviri.

Zvakasikwa hakuna rakanatswa makabhohaidhiretsi. zvigadzirwa zvinosanganisira uchi, shuga, chibage manyuchi, molasses, muchero muto inonyanya. Vari yaigadzirwa dzinongoitika yose zvokudya, asi haana kuchinjwa nokuda kurapwa. By yakanatswa zvigadzirwa zvinosanganisira zvihwitsi, chidhakwa uye zvinwiwa, tika, machipisi, zvokudya yokutsanya, chingwa chena.

gumo

Kunwisa kushandisa zvigadzirwa izvi hakusi zvakakodzera, nokuti zvinokuvadza. Tigume vanosanganisira zvinotevera zvivako:

• The kuwedzera caloric yaunodya.
• Kuderedza uwandu mavhitaminzi.
• Mukana kusvibiswa panguva kugadzirwa mitemo kutyorwa.
• Mukuru zviri makabhohaidhiretsi, ndokusaka rakawedzera ropa shuga.
• Kurasikirwa kuravidza uye zvakanaka.
• Kuzvitsinhanisa analoginen Omega-3 (naOmega-6), kubva unowanikwa kenza, kufutisa, chirwere cheshuga.
• Salination zvokudya.

kana yokutsiva zvigadzirwa iripo?

Kana uchida kuva neutano hwakanaka, zvinokosha kuwana vasiri yakaidzwa zvigadzirwa, zviri neimwe chitoro. Zvakaoma kufungidzira upenyu pasina chingwa, asi zviri chinodiwa scones uye muffinit kuti kwete kushandisa anopfuura 2 pavhiki. Vari zvakanakisisa kutsiviwa chingwa chinobva hwakatsetseka negorosi uye rose mbeu.

Zvinokurudzirwa kusarudza kwomuorivhi, zviyo uye mamwe mafuta chando nokushayiwa. Haasi wose anogona kutenga zvigadzirwa zvakadaro, asi vanofanira kushandiswa kwenguva ichizadza ndiro. mafuta aya chiwedzere kunaka kwezvokudya. Brown mupunga nani kwete kusarudza, ari kudya, nokuti haabvumiri kuti vawane achida mugumisiro.

Pane yakanatswa shuga kuti zviri nani kuti kutenga unrefined. Anofanira kuva yero, nokuti ane zvizhinji zvinokosha zvinoriumba. Unogona kushandisa uchi kana shamhu shuga. Unrefined zvokudya zvinochengeterwa zvishoma - kuzvishandisa kuva nokukurumidza. Meals dzinobatsira zvigadzirwa kunonatsiridza utano, saka zvakakosha kuteerera kusarudza yepamusoro zvokudya.