Daily zvokudya zvinovaka muviri. Zvinoita?

Nutrition, sezvo pfungwa, inozivikanwa kuti zvinenge zvose vanhu, asi mashomanana chete shoma pavo vanoomerera nguva dzose muupenyu hwavo. Zvinosuruvarisa kuti vakawanda vedu kana nokuda nematambudziko zvemari, kana kubva mukusaziva uye usimbe hauomereri pane nokururamisira nyore mitemo zvitengeswa. Ndokusaka vomunguva yedu saka kazhinji vanotambura nomudumbu zvinetso uye kufutisa.

Nutrition kunoita kuti zvokudya munhu kukosha upenyu zvinodiwa muviri. Idzi dzinosanganisira:

1. Compliance pamwe muviri kudya simba mari uye zvinodiwa mumwe nomumwe muviri. Vasiri muviri zvinodiwa zvevanhu vakura vanofanira zvakazara kufukidza simba mari, uye vanofanira nechokwadi kukura zvakakodzera uye kukura kwevana.

2. Balance govera kupa yakarurama nhamba pakugadzira vanoshingaira foodstuff - mafuta, makabhohaidhiretsi, mapuroteni, mamineral mavhitaminzi. It zvinoenderana bonde yomunhu, nzvimbo dzokugara uye mhando basa rake.

3. Nutrition uye chinopa Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kuwana miriwo uye mhuka kwemafuta uye mapurotini.

Zvokudya zvinovaka muviri, zviripo izvo rine zvakawanda zvigadzirwa, anokwanisa kusangana zvinodiwa zuva nezuva muviri yose zvakakodzera zvinhu. Saka, nezuva mafuta yaunodya kubudikidza paavhareji 15% kunofanira mapuroteni, 30% - kubva kwemafuta uye 55% - kubva makabhohaidhiretsi. In vana, nhamba iri 15%: 15%: 70%. Of mafuta yaunodya kusvika 60-70% zvinofanira kubvumirwa, uye 30-40% - chirimwa. Zvose kuva matsva. Zvakanakisisa uzvigadzire, nokuti chete nzira uchange chokwadi chaiko sezvo zviri ndiro rako.

Zvokudya zvinovaka muviri ari pachena kwazvo vanoratidzwa akakurumbira chaizvo manjemanje zvokudya piramidhi. The daily Kudya kunofanira mafuta, miriwo mafuta, zvihwitsi, 2-3 huwandu mapuroteni zvokudya (yehuku, nyama, hove) 2-3 huwandu kuti nomukaka zvigadzirwa (yogati, kefir, mukaka, anovava ruomba), 3-4 huwandu nemiriwo, 3 4 huwandu emichero michero, 6-10 huwandu chingwa, Pasta kana nechipiriso. zvigadzirwa zvose vanofanira rwakakamukana 4-5 zvokudya. Zvinofanira kufungawo misimboti kugarisana mishonga. Saka yakanakisisa divi dhishi zvokudya kana hove vachava zviyo, miriwo kana Pasta. Zvakanakisisa ukaparadza zvokudya panguva, uyewo muviri nani dzakashandisa kukura makemikari zvokudya kuti pave nokuparara mafuta, mapurotini uye makabhohaidhiretsi.

Kwakakodzera Kudya anokwanisa normalize kushanda nemudumbu, anoda kuvandudza utano uye kudzivirirwa. Chinhu chinokosha pakuvaka kunovaka muviri ndiko kuti kudyiwa kwezvokudya kunofanira kuunza kugutsikana.

Munguva ichangopfuura, pfungwa zvokudya zvinopesana chimwe hurongwa - vakaparadzana zvokudya, zvinofungidzirwa kuti Muterere inogona kuwanika Websites vakazvipira kudya Montignac, Shelton, Malakhov. zvokudya izvi zvichiri kukonzera vaitirane nharo pakati dietitians, vanachiremba, uye mafeni kweutongi akadaro. Musimboti yoga simba kwava nyore: zvakafanira kushandisa enderana chete zvigadzirwa. Kune kugarisana yose netafura uye vanofanira kusarudza pavari.

The chikuru nharo pamusoro vatsigiri simba iri kuti zvakakwana kugaya muviri zvinoda makemikari akasiyana, uye kuti anotyora dzinotsanagura kugaya. Inokosha - kudya makabhohaidhiretsi pamwe makabhohaidhiretsi, mapurotini uye mapuroteni. Vegetables uye miti ikashandiswa pamwe nemapoka maviri chigadzirwa, uyewo mafuta, kunyange vateveri ane simba rakadaro panguva iyo mhuka uye miriwo zvigadzirwa kazhinji hazvipindiri.