Gymnastics mitsipa - yakasimba nzira apore

Munyika yanhasi, apo akawandisa vanhu kurarama ndakagara mararamiro, varwere vemazera ose vane matambudziko pamwechete nomuzongoza vachiwedzera, chokunyunyuta pamusoro kugara kurwadziwa mumutsipa. migumisiro yakanaka kuti anogona kubvisa marwadzo uye kuvandudza evanhu, inopa muchiitwa mitsipa. kurovedza kwakadaro kunofanira kuitwa chete pashure zvakakodzera kubvunza chiremba wako, nokuti kutanga nyaya yakadaro chakakomba angaita kuti irreparable nemigumisiro.

Gymnastics mitsipa zvinoda zvikuru nemazvo ari kuita vamwe muviri. Zvinokoshawo vavo kutevedzana. Hazvibviri kucheka uye kuita zviitwa. Gymnastics mitsipa anopa zvakanaka kunounza mabasa kunzwisisa 6-8 kanomwe pazuva.

Mumwe zvemberi uye vakarongeka mugadziriro muviri kuchirapa muviri kuti mutsipa McKenzie nzira. Kwakavakirwa emakore nemiedzo kurapwa, kwesainzi uye tsika zviuru varwere. Pakutanga kunzwisisa izvi zvinogona kuitika inorwadza nezvekufadza anokonzerwa kujairika yokuita kufamba muviri. Tiine kuenderera zvinhu zvose zvichava kunorwadza pashure pezvizuva.

zviitwa izvi mitsipa chinosanganisira 7 Muchiitwa inofanira anoitwa 10 nguva:

1. Budisa musoro shure (kana pachiitwa zvinoda vamwe nesimba). Akagara nechigaro uye akatarira mberi, chose faranuka. Musoro anofanira tilted mberi zvishoma. Zvishoma nezvishoma asi zvakasimba pamunogova musoro shure kusvikira anomira. Vavarira kudzura chirebvu wako. Kugadzira nzvimbo iyi musoro kuti masekondi mashoma, ipapo faranuka.

2. kuwedzera kwemitsipa agere. Akatasva nechigaro, simudza chirebvu wako uye tinoedza musana musoro wake shure, kuedza kutarira pasirin'i. Panzvimbo ino, unofanira zvishoma nguva kutsausa musoro wake kurudyi uye ipapo kuruboshwe.

3. Ndiperekedzei musoro panzvimbo akarara pasi. Kunyepa sandara uye zvakakwana nesimba hukawanika utarisane, zororo pamusoro occiput ari metiresi uye panguva imwe chete kudhonza chirebvu pamutsipa.

4. Extension kwemitsipa panzvimbo akarara pasi. Avete pamubhedha, utarisane, uye kutsigira zvinyoronyoro musoro ruoko, kune kumucheto pamubhedha zvokuti musoro uye mutsipa, uye yokumusoro chikamu pamafudzi akaita mhiri muganhu wayo. Zvishoma nezvishoma kudzikisa musoro wako nenzira pasi, anochengeta rwake. Zvishoma nezvishoma bvisa ruoko rwako uye zaprokinte musoro uye mutsipa kure shure napo. kakawanda zvishoma kutendeuka musoro wako kumativi. Achibatsirwa maoko ake, kuidzorera nzvimbo yaro yepakutanga.

5. mujinga pamutsipa kusvikira kurutivi. Akatasva cheya, kuteura musoro wako kwakasiyana-siyana.

6. kutenderera kwemitsipa. Ugare nechigaro uye kudhonza musoro musana napo. Kubva chinzvimbo ichi, dzokai musoro wako kure sezvinobvira kumativi.

7. vaikunga mutsipa mu nokugara chinzvimbo. Akagara nechigaro uye tichiita chinono mberi uye kuzorora. Kudzikisa musoro zvokuti chirebvu wako sezvo pedyo chipfuva. Kirasipi maoko enyu pamusoro shure musoro wake. Kudzikisa maoko kuitira kuti emaoko tinotungamirirwa pasi.

zviitwa izvi nokuti pamutsipa kuchabatsira kubvisa marwadzo ari remuromo nomuzongoza anokonzerwa osteochondrosis. Kunyange kurwadziwa unofanira kuedza kuita zviitwa №1, 2. kuderedza kurwadziwa uye unzwe zororo. Rekukwazisa unopinza marwadzo achapfuura, unogona kutanga zvizere siyana kurovedza.

zviitwa izvi zvinogona semhosva "kurovedza nokuda chiso uye mutsipa," nokuti panguva kuurayiwa zvakaoma zvaanopa simba ari subcutaneous zvinyama, tsandanyama basa harisi chete mutsipa asi chiso. Kuvandudzwa kuparadzirwa pasi pokudzora jimunasitikisi zvinobatsira kuvandudza ruvara rweganda uye ganda matauriro. Panyaya iyi, ganda inova raichinja-chinja uye Taut.