How kuderedza muhudyu - Exercise

Nyaya Chokwadi, zvakanyorwa kuti vakadzi. Pashure pezvose, kwavari mubvunzo - sei kuderedza yehudyu, zvakakosha nguva dzose. Zvimwe mukadzi wose anoda kutarisa ano, dzemhando yepamusoro, kuva akanaka. mukadzi akadaro anogona kuuya kunyonganiswa apo dumbu rake kana hudyu usingakwani muchikwata vasingambooni chakaipa nazvo. Eya, mubvunzo: "How kuderedza kukura muhudyu?", The mhinduro tine.

Chokutanga, tinofanira kugara jimunasitikisi, uye, chokwadi, pane kurapa siyana kuti kuderedza yokufutisa.

Exercises kuderedza muhudyu

How kuderedza hudyu - Exercise "pedaled"

Avete shure kwako, makumbo vanotevera kwebasa nyanzvi yokuchovha bhasikoro uyo chinoramba chichingorerutsa mitemo bhasikoro. Panyaya iyi, pfungwa iri pechidya netsandanyama. Izvi zvinofanira kuitwa panguva imwe hwokumhanyamhanya, uye gumbo tsandanyama vanofanira kutandara napo. Pakutanga, chiitwa zvingaita sezvakaoma, asi pakupedzisira iwe vajaire.

Kuti Mutange, unogona kuedza kuita kuti makumi mashanu (zvichidzika) ari kutenderera "chinoramba chichingorerutsa mitemo". Nokufamba kwenguva, kuwedzera mwero kutenderera, uye zvakare, nhamba inogona zvishoma nezvishoma kusvika mazana maviri.

How kuderedza hudyu - Exercise "Scissors"

Achiri avete shure kwako, simudza makumbo ako kuti vaumbe kodzero angled panyaya muviri. Tsandanyama vanofanira kuzorora, uye makumbo zvishoma hwakakungwa pamabvi. Rave, yambuka makumbo ako kaviri. Right gumbo riri pamusoro - One, vaviri! Kuruboshwe gumbo pamusoro - One, vaviri! Riri akurumidze kumhanya sezvo nguva zhinji sezvo pane chiitwa wokutanga.

How kuderedza hudyu - A seti kurovedza

Unofanira kuziva kuti kuderedza pahudyu kupfuura kuwedzera navo. Naizvozvo, kubudirira kunoenderana Nguva basa. Pashure pemavhiki mashomanana migumisiro vachava "chiso", asi "riri pazvidya," apo kufarira kuwedzera.

Kuita kukava tsoka dzavo

Ndakamira divi rworudyi kune seri cheya, ruoko rwako rworudyi shure kwake.

• Ita nesimba famba akasiya rutsoka: mberi zvichikwira - zvishoma kuruboshwe - musana. Kudzikisa gumbo. Dzokorora kagumi mahi.
• Adzorere cheya mhiri uye kuita zvakafanana muviri pamwe nevamwe gumbo.
• Fema zvakaenzana, edza kuita vakwanise ndatsamwa.

Kurera chiuno

Yeuka, sezvo vachiti: "Uri musana chigaro, ipapo munovhiya kwomubhedha," Isu achazadzisa chikumbiro ichi chaizvoizvo. Zvinogona kuitwa pamubhedha, asi zviri nani kuti chinangwa ichi vane akazvitsaurira yokurovedza muviri bonde (chero nebutiro, izvo zvinogona kuparadzira pasi).

• Nhema pamusoro musana wako.
• Makumbo vanobwembura pamabvi.
• Kuvimba Ndege inotsikwa netsoka nezvanza zvamaoko ake, munomimina nechiuno, simudza hudyu dzenyu pakakwirira sezvinobvira.
• Dzokorora nokusimudza zvakafanana nguva rokutanga muviri. Kureva, zvichida, yausina, gumi, uye kufambira mberi mashanu kana gumi. Saka ita zvimwe zviitwa pakati zvakafanana nguva. Chiitwa ichi haisi chete slimming hudyu, asiwo kusimbaradza pamagaro uye lumbar tsandanyama. Rinewo kwaibatsira pamusoro genitourinary hurongwa.
  

Zvakavamba kuchinja nokuti muhudyu

• Gara uri pabonde.
• Kuvimba shure maoko ake pasi, dhonzai rutsoka rwako kurutivi magaro.
• Zvishoma nezvishoma kudzikisa muhudyu mako kwakasiyana-siyana. Akasiya kana chaipo pedyo paburiro, uye ipapo kurudyi. Kana vakutarisire. Zvakakosha kuti Muchiitwa havana kuva mutoro kwamuri. Itai zvinhu zvose zvakanaka, achitsanangura pachake, uchiteverwa nemigumisiro.

Movement pamusoro magaro

• Unofanira Network pabonde, ruramisa makumbo ako.
• Arms ngaatarire mberi pake, maziso achitarira twasu.
• Edza kuenda mberi tichibatsirwa buttock mumwe chete.
• Chengeta maoko enyu pamberi pake. Panguva iyoyowo ndikadzura rwake kuruboshwe (kurudyi) ruoko uye rworudyi (kuruboshwe) rutsoka, nokuderedza uye anozunungusa magaro.
• Ita chete wako Ukuwo uye magaro, mberi, mamita saka vashoma (2.3) mberi. Zvinobatsira kuderedza uremu dumbu uye muhudyu.

Zvatinosungirwa zvose kurovedza izvi, iwe zvirokwazvo kuzadzisa zvabuda. Yeuka kuti pashure achava kuoneka mberi slimming nechiuno, usaregedza chiitwa. Just dzokai basa iri mune rimwe rake kufarira tsika. Handiti mubayiro zviripo, handizvo here?