How kuderedza uremu mudumbu uye pachiuno ne muviri

Vanenge vakadzi vose vanotambura subcutaneous mafuta mudumbu uye pachiuno. Hazvisi zvakaoma kubvisa dambudziko iri. Asi kana zvakanaka vorega uye kurasa zvose chokwadi kuti mumwe mugumisiro vanogona kubudirira.

How kuderedza uremu mudumbu uye pachiuno? Unogona kushandisa nzira dzakasiyana-siyana. Kuti vabudirire chairo mugumisiro panyaya iyi, inofanira kuripa ngwariro chaiyo tsandanyama pakati pazvidya uye abdominals. Mapoka aya pane nhamba kurovedza siyana. Zvinokosha kuziva kuti mhinduro yomubvunzo wokuti sei kuderedza uremu mudumbu uye pachiuno, unogona kubatsira kunyange hoop. Asi zvakanakisisa kutendeukira pachiimbwa nemamwe muviri. Uye izvi zvinofanira kuitwa awa kanenge rimwe pazuva.

Heino mimwe mienzaniso kurovedza umo subcutaneous mafuta panhivi uye nedumbu icharamba chete kurota zvinotyisa. Mumwe inonyatsobudirira vabatsiri kugadzirisa dambudziko iri fitball. Saka, sei kuderedza uremu mudumbu uye pachiuno kushandisa mashoko gymnastic bhora?

1. Movement of chiuno. Muchiitiko chino, izvozvo zvingasanganisira oblique abdominal tsandanyama uye tsandanyama pakati pazvidya. Unofanira kugara uri midziyo mitambo, tichiramba kwako shure ngaatarire. The pamafudzi vanofanira kutora danho shure uye ezasi. Makumbo hazvifaniri kuparadzaniswa kubva pauriri. Ipapo iwe unofanira kutanga kumonera fitball vachishandisa pazvidya kumativi. Nyaya pacharo, muchiitiko ichi vanofanira kuramba mira.
2. Tsoka kupota. Paucharara pamusoro fitball kurutivi rworudyi. Reliance pauriri inofanira kuva yako rworudyi. Makumbo vanofanira zvakakwana twasu. Unofanira kutanga kusimudza kuruboshwe gumbo mudenga. Kuita anenge gumi repetitions, zvakafanana inofanira kudzokororwa kurudyi gumbo.
3. Akatarisa. Paucharara pamusoro pemvura, panguva iyoyowo vaikunga makumbo akaaisa bhora. Zvino unofanira kutanga vachifambira fitball kumativi.

Uremu mudumbu uye pachiuno zvinogonawo kuva pasina kushandisa dzinokosha balls. Kuti aite izvi, kuita zvinotevera yechiitwa:

1. The dzakatenuka. Kunhonga mitoro yacho, unofanira kutanga kune Vanokotama, kutanga kuruboshwe, ipapo kurudyi. Panguva iyoyowo, kana uri kumhanya dzakaonda kuruboshwe, unofanira kusimudza rwenyu rworudyi. NdiEzekieri.
2. muviri kufamba. Zvakakodzera twasu, maoko ake pachiuno chake kana chete woupenyu isu. Zvadaro, kutanga anozunungusa muviri kwakasiyana-siyana. Makumbo Nenguva vanofanira kuramba mira.
3. Bhasikoro. Paucharara pamusoro sandara penyika, simudza makumbo, vakafugama mabvi panguva iyoyowo, uye vanotanga kuita sangano nenzira yakadai sokuti uri pedaling. Hands panguva ino anofanira kuva shure musoro.
4. Pasina kuchinja yepakutanga chinzvimbo, sezvinorondedzerwa pamusoro, zvinokosha kutanga kuita anokwira, richisvika rworudyi kugokora kuruboshwe gumbo. NdiEzekieri.

Sezvaunogona kuona, kurovedza haagoni kunzi zvakare kunzwisisa, asi kuona migumisiro vanogona kutungamirira zvakanaka nokukurumidza.

Kana uchida kupindura mubvunzo sei kuderedza uremu mudumbu uye pachiuno, zvinokwanisika kushandisa yechiitwa yoga.

1. Zvakakodzera twasu, makumbo vakapararira paupamhi. rutsoka The rworudyi inofanira kuendeswa kubva mumuviri necheparutivi rworwendo 90, uye akasiyiwa kuti vadzoserwe nechomukati panguva madhigirii 45. rutsoka The rworudyi kunodiwa kuti atsaudzire ibvi vanenge 90 inegumi. Head nokutsauka zvakanaka. Unofanira kanyama nepakati namaoko. Achienda kundosvikira shoma, dzokerai kuna yepakutanga nzvimbo uye kuita zvakafanana rutsoka kuruboshwe.
2. The dzakatenuka. Gara pasi nemakumbo ako vayambuka. Isa kutsaukira kurudyi ruoko kure sezvinobvira. Hip mune iyi vanofanira kubata pasi. Muviri kurutivi haafaniri richandifukidza. Simudzai rwako rworuboshwe ruoko kumusoro, kuedza ruoko nomuviri. Dhonza mumakwenzi zvinokosha kuti fema uye exhale voltage yakachena. The chete zvinofanira kuitwa ipapo, uye noruoko rworudyi.

Kuita zviitwa nyore izvi, uchakwanisa kupindura mubvunzo sei kuderedza uremu mudumbu uye pachiuno. Asi zvakafanira kuziva kuti kuzvinzwira tsitsi iyi, hazvina maturo uye anogona chete kukuvadza munzira kuenda chinangwa chako.