How kuderedza uremu pamba. An Integrated kusvika

Kukwana - chiratidzo zvakakomba zvoutano. Izvi zvingava metabolic chirwere, uye zvemwoyo chirwere, uye chiratidzo zveshuga, uye zvakawanda. Naizvozvo, kuderedza uremu iri nani pasi pokudzora vanachiremba: a yezvokudya, gym mudzidzisi uye vanachiremba. Asi kana kurema asingadi kusvika yakaoma iyi uye kunokonzerwa usimbe uye nemararamiro zvakaipa, ingangodaro kuvaitira pachako uye vawane mugumisiro ichi. Saka, sei uremu pamba, kwete kukuvadza utano? Pfungwa uremu uye kuzoita muviri kunogara pamusoro pembiru zvitatu: zvokudya, mutambo, zvizorwa kurapwa. Muchishandisa zvose izvi pamwe chete, unogona kuwana chakabatsira, uye sezvo pedyo mufananidzo rwevanodzvinyirira kurota.

How kuderedza uremu pamba achibatsirwa kurovedza muviri

Sport uye kurovedza muviri - ndiwo musimboti utano uye kuwirirana. Zvinosuruvarisa kuti vazhinji zvikonzero, vanhu havagoni kuenda gyms kana kugwinya nzvimbo. Asi vanhu vakawanda kunze uye tsika kumba. Kuti vaite izvi, kwete hazvo kuti splurge pamusoro anodhura gym michina kuzoona zvakakwana kuti zvimwe zvokushandisa mitambo, ichazovapo nheyo musha yokurovedza muviri.

1. Kupfuura mukurumbira uye kubudirira yokuderedza uremu chinhu mangwanani run. Panguva basketball pisa mafuta, zvaanopa simba kuti muviri, tsandanyama matauriro kuuya. Mhanya kudiwa pamusoro akaoma, somuenzaniso mupaki. Vanhu vakawanda vanoda kuva mangwanani run, uye vari zvachose zvakarurama. Just ichimutsa muviri vakashandisa paminiti usiku uye makabhohaidhiretsi ukuwo, wokutanga anotanga kupisa mafuta. Kana uremu kana kukuvara akwegura hatibvumiri kumhanya, zvinokwanisika kuti kutsiva ichi basa refu musango. Chokwadi, macalorie inopiswa zvishoma nezvishoma, asi kunosimbisa kumwoyo uye anowedzera tsandanyama matauriro.
2. Kana isu nezvazvo sei uremu pamba, achiri chaizvo achisvetukasvetuka tambo. tambo uyu Pazvibato yakaenzana chishamiso zvigadzirwa nevanhu vakadzidza kurishandisa nemazvo. Chekutanga, unofanira kusarudza zvakarurama tambo kuti kukura kwayo, saka zvakakosha kuti kureba kwayo zvikanyorwa. Very nyore tambo pamwe chimurenga pakaunda kuti panopera imwe Workout kuratidza kuwanda mazambiringa akaita. Chokutanga unofanira kusvetuka maminitsi 5, zuva kuwedzera nguva basa. Inonyatsobudirira anonzi ane alternation kuti akasvetuka ari makumbo maviri / kurudyi / pamusoro kuruboshwe uye zvichingodaro. Zvinonzi zvakaratidza kuti awa rimwe muzvirongwa anogona kupisa pamusoro 700 macalorie.
3. Small musha yokurovedza muviri ndichazvirumbidza fitball. bhora Iri zvechokwadi waifarirwa kungoti dzetsika dzemagariro uchidzidzira kumba. On kwayo pamusoro fitboly muri mumapoka matatu: mukuru-Gloss (chechetere), satin (rough), masaja (pamwe mapundu). Vanewo anoparadzirwa achitevedza dhayamita. Zvakanaka yasarudzwa fitball vachava mubatsiri mukuderedza uremu uye kupa ruyamuro muviri. With ichi midziyo mitambo, unogona kushanda kubva mapoka tsandanyama zvinenge zvose (pachaunga maoko, makumbo, musana).
4. Kana totaura paumbwe muchiuno, chiri kushandisa ichi hulahup. Pataiva vaduku zvakanga zvatinosiita dzakaonda mapurasitiki kana simbi hoops. Modern hulahupy improvement: vava rinorema, rakafara uye vakagadzirira pamwe masaja chinhu pamusoro romukati dhayamita. Kupa zvidzidzo naye kwemaminitsi 15 chete pazuva, unogona kubudirira zvakanaka: kuderedza mafuta mudumbu uye pachiuno uye mataurire tsandanyama ari makumbo, musana, muchina.

How kuderedza uremu pamba achishandisa simba

A zvinovaka muviri kunosanganisira kuparadzirwa zvakakodzera mapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi masikati. Izvi zvinogona kuitwa panguva fractional kudya 5-6 kanomwe pazuva. Kana chikamu ichi zvinokosha kuderedza yaipedzerwa chikafu kuparadzwa haina kupfuura. Nesimba ichi muviri kwete chete kunouyisa mafuta, asi kupisa munazvo. Uyezve, unofanira kudzidza zvakanaka kuparadzira puroteni uye carbohydrate yaunodya: zvemangwanani kunofanira makabhohaidhiretsi yakaoma, izvo kare ozeyewa uye anopa kunzwa mukaguta. Usiku kudya mapuroteni, vanoita kuti kubviswa Urume uye Activate tsandanyama kukura. Izvi, Chokwadi, ane zvakawanda sei kuderedza uremu varume asiwo vakadzi vari mubasa yokurovedza muviri, zviri zvikuru zvakakodzera. Masikati, unofanira chokubatanidza mapuroteni pamwe makabhohaidhiretsi, akadai Porridge ne nyama, "pakubvisa" muriwo dzavo, miriwo, michero. Zvakakosha kunwa mvura yakawanda yakachena - nayo kunonatsiridza muviri.

How kuderedza uremu tichibatsirwa womukadzi runako mishonga

Vakadzi, kufutisa achabatsirwa zvakawanda cellulite. Kubata nawo, kune nzira dzakawanda, asi inonyatsobudirira - nayo kukwizwa uye muviri Achiputira. Kumba, unogona kuita Vacuum masaja chaizvo zvirongo kana ndikataura. Muchiitiko chino, iva nechokwadi kuti kushandisa mafuta. Mafuta-unopfuta uye Anti-cellulite muviri Achiputira kuva chinokosha kwacho pohudatelnogo; ivo inobatsira kuti yokuparara uye kubviswa mafuta uye zvinokachidza uyewo sungisa ganda, zvichiita raichinja-chinja uye kwakavharwa nenyama.