Mafuta, mapuroteni, makabhohaidhiretsi

Munyika yanhasi, vanhu avo muchikwazisa vatinozivana dzavo, shamwari kana hama rokuberekwa, achida 3 chete zvinhu: mufaro, utano uye mari. Ndiro ropa. Zvisinei, tinogona kuswedera papfungwa inokosha kuti zvose wakachengetwa imwe muchitokisi - runoporesa.

Pasina utano vanhu vasingagoni kuva vanofara kana kuita mari. Uye saka zvakakosha kuongorora unhu utano hwavo, regai zvikuru kuponesa, kubva pamwe muviri hauna kuwana vaduku gore negore, asi nekusiyana, ari kuchembera, uye izvi hakudzivisiki.

Zvakakodzera kufunga mubvunzo uyu, nokuti vanhu vakawanda havana anonyatsoziva tsaona. Monitor utano - kwete kuenda kukiriniki ose zuva, kugara ikoko uye vachipika pamwe yekare vanambuya. paradigm Izvi hazvisizvo!

Kuchengetedza utano hwako kunosanganisira yakatarwa yezviito. Vakawanda - ndiwo mutambo uye kudya kunovaka. Izvi zviviri zvinokosha zvinoriumba kubatsira kuchengeta ganda dzevanhu uye nhengo dzomukati vari mumamiriro ezvinhu akanaka, uyewo kupa utano hwakanaka, izvo zvinokosha chaizvo upenyu munhu.

Munhu wese, kana uchida kuva nani, kuti nguva dzose kunatsiridza uye kudzidzisa kwedu yenyu.

Zvinonzi tsika itsva unogona "kumbojaira" kwemazuva 21. Izvi zvimwe zvechokwadi. Ndinotenda kuti tsika itsva nyore "kujaira" kana ivo zvibereko pachavo uye kwete munhu. The simba kupfuura kukurudzira - iri isu. Kuziva dambudziko ndiro danho rekutanga kuwedzera upenyu hwavo.

Ndichaudza nezvamai kukosha misimboti mararamiro utano, izvo zvakandibatsira kuti kuvandudza utano hwavo.

mvura

Chinonyanya kukosha mune muviri - zviri mvura nechiyero. Zvino kune yakawanda Mobile mafomu, chisingafaniri kuzobvumira kuti kukanganwa kuti inguva kunwa girazi remvura. mafomu ava yakanyatsokodzera vanhu nguva dzose-mhanya uye havana nguva.

Chinhu chakanakisisa kuti anwe mvura, pane kofi kana tii, nekuti mvura rabvisa muviri muchetura uye anopa mumwe muviri yakachena. A kofi netii kuti neizvi ezvinhu, ndiwo water drainage mvura kubva mumuviri wedu.

The reshiyo BZHU

BZHU rinoreva "mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi." On ose chigadzirwa kuti unogona kutenga ari muchitoro, reshiyo ichi zvakanyorwa.

Izvi zvinhu ndidzo nheyo dzemuviri. Kushayikwa chipi izvi zvinhu kungaita kuti migumisiro yakaipa. Naizvozvo zvakafanira kuti kuziva mwero kudyiwa nechimwe.

Protein unokosha pakuderedza nokuda pakusikwa masero uye ezvirevo hunoumba ose nhengo uye muviri enyika. Naizvozvo, pashure kudzidzisa vanhu vanoda mapuroteni kunovakazve hunenge tsandanyama. A huru uwandu mapuroteni huri zvinotevera zvigadzirwa: nyama, huku, nyama yenguruve, Turkey, hove, nyama, mazai, koteji chizi, chizi, nzungu, bhinzi uye rose mbeu.

zvigadzirwa izvi zvinofanira kuvapo muna zvokudya munhu. Kuti vazive kuti zvakadini unofanira upise mapuroteni, isu ngaaverenge rinodyiwa unodiwa.

The zvazvingava nokuti vanhu vane yakaderera kurovedza muviri: 1 kg = 1 g mapuroteni.

The zvazvingava nokuti vanhu vane avhareji kurovedza muviri (3-5 pavhiki muviri): 1 kg = 1,5 d mapuroteni.

The zvazvingava nokuti vanhu vane yakakwirira kurovedza muviri (5-7 nguva pavhiki muviri): 1 kg = 2-2.5 d mapuroteni.

Unogona kushandisa dzakasiyana-siyana paIndaneti zvinhu kuziva uwandu mapuroteni ari zvigadzirwa. Number BZHU Kazhinji zvakanyorwa kuti zvigadzirwa mu mbishi chimiro, i.e. kugutsikana kwavo mukugadzirwa dzingasiyana. Izvi ndezvechokwadi kunyanya mafuta.

Mafuta vane basa nokuti "kuchengeterwa" simba mumuviri. Pasina kwavari, muviri vasingagoni kushanda. Hazvibviri zvachose haabatanidzi mafuta kubva zvokudya. Mafuta kubatsira muviri wedu, uye naizvozvo zvakakosha kuzvishandisa. Nokuti evanhu kuipa apere kweinenge '30 mafuta pazuva, kana kutanga ganda matambudziko, bvudzi uye zvipikiri. Norma ariko achiri uye rinowanikwa kubva uremu yomunhu.

OK: Kurema munhu / 2.

Kureva, kana kurema makirogiramu 70, mwero = 35 magiramu mafuta, asi kana uremu 55 makirogiramu, mwero = 30 magiramu mafuta zvakadaro!

Zvakakosha kuziva kuti pane zvinobatsira (unsaturated) nezvakaipa (zvine) kwemafuta. Vakawanda vakanzwa pamusoro vanonzi "mafuta hove." Ichi chinhu mafuta chinobatsira, rinova kunzi naOmega-3. Rinowanikwa hove chero. Rwara mafuta anogona kusimudzira paumbwe clots ropa kuti anokonzera yomwoyo, saka unofanira uzvidzivirire zvavo kushandisa. Ivo zvinowanika anonhuwirira (womukokonati, ruomba, mafuta emichindwe, but), uyewo nyama. Kana iwe kuderedza kudya kuti zvine mafuta, kuti zvakanaka kuva zvinooneka kuvandudza.

Makabhohaidhiretsi - ichikonzera simba. Pasina makabhohaidhiretsi zvaisazova mauto kuti kutora chero chinhu. Kune nyore uye kunzwisisa makabhohaidhiretsi. Musiyano ndechokuti makabhohaidhiretsi kunzwisisa zviri zvishoma nezvishoma ozeyewa nokuda muviri, izvo anohupa simba nokuda kwenguva. Somuenzaniso, Buckwheat, O, bhari, mapfunde Porridge, Pasta uye mbatatisi ane makabhohaidhiretsi dzakaoma. Simple makabhohaidhiretsi vari ozeyewa nokukurumidza uye kusimudza shuga ropa, iro inoenda ndechokuti muviri anotanga vanoda zvokudya nokukurumidza zvikuru kupfuura kushandisa makabhohaidhiretsi dzakaoma.

Vanhu Most uremu nemhaka makabhohaidhiretsi, saka unofanira kuziva kwavo rinodyiwa unodiwa.

Norm akaisa uremu: 1 kg = 2 d carbohydrate.

Slimming OK: 1 kg = 1,5 d makabhohaidhiretsi uye zvishoma, kusvikira 1 g carbohydrate.

Kurambirwa yomumabhodhoro zvinwiwa uye facial vane preservatives

Pfungwa Izvi zvinokosha nokuti mashoko zvinwiwa zvine yakawanda mishonga yokuvirisa kuti vakaipa kuti muviri uye kunyange uiparadze. Saka, phasing panze kungaita kuvandudzika utano hwako.

Kukundikana tsika dzakaipa

Kunwa uye kusvuta - vavengi munhu wese. Vanhu Vazhinji vanoda zvorudzi mudzanga kana kunwa mabhodhoro mashoma doro rimwe zuva. Pfungwa iyi inoratidza wakakwana kumira kusvuta, uye kwete chaizvo kurambwa zvakakwana booze. Maererano ongororo dzakawanda, girazi waini tsvuku ose zuva kunounza zvikomborero zvakawanda muviri. Kune nzira dzakawanda kurapa zvirwere zvakasiyana-siyana tichibatsirwa waini kana doro. Naizvozvo, kuramba doro kwakakwana - iri mubvunzo nharo. Zvisinei, zvinokosha kuziva uye kufungawo chokwadi kuti doro rine zvakawanda macalorie kuti kudzivirira uremu. Saka kana chinangwa chako - kurasikirwa uremu, zvinokosha kuramba doro.

mutambo

Chete muviri haazogumisi zvinokosha nemigumisiro. Unofanira kutamba mitambo kanenge dzimwe nguva. Vanechitsama pavhiki kuita kurovedza nokuda tsandanyama mapoka zvose, kuitira kuti muviri vanonzwa "vapenyu". nekuti Vakawanda ringatungamirira ndakagara mararamiro nokuti basa kana mamwe mamiriro ezvinhu, unofanira kutama zvakawanda, kwete kuti zvikuru noutano nokuda ndakagara mararamiro. Sezvo shoko rinobuda, "kufamba - injini yacho muitiro" uye "inofamba -. Upenyu"

Naizvozvo, tarirai zviri yakanyatsokodzera Yoga kana uchirovedza muviri, zvose izvo vakanga vachiita kuchikoro chaiko dzidzo makirasi.

Yaiva Nhanganyaya nyaya pamusoro utano kudya uye zvishoma pamusoro mutambo. Handisi anoshevedza kuchengetwa nheyo idzi. Zvisinei, kana uchida kuchinja upenyu hwako uye mberi, zvinokosha kuedza kutanga ichi.