Meals pamusoro nokuomesa varume nevakadzi

Vatambi nokungwarira akuteerere muviri wako. A nokudzidziswa chidzidzo pamberi makwikwi inonyanya inoomesera. Kuitira kuti muviri angosimuka yakanaka maonero, izvozvo kunodiwa kupisa muviri mafuta. Asi ichi chinofanira kuitwa kuitira kuti kana uremu hakusi "pisa" tsandanyama. Uyu chaizvo kunzwisisa muitiro kuti inoda kwete chete murefu uye kutsunga, asi vamwe zivo.

Not nyore kubvisa mafuta

Zvino tichaedza kupindura mubvunzo chii chiri muviri Dryer. It raoma mafuta kuti muviri wako Trim Mabhuku eBraille ngaaone.

Iyi yakareba chaizvo uye zvakakomba muitiro, nekuti vazhinji vedu hakusi nyore kubvisa mamwe kilos. Zvinogona chete kuitwa tichibatsirwa dzinokosha muviri uye kudya zvinovaka muviri.

Asi basa iri rakaoma hakusi zviripo kuti nenzara! Zvakakosha aipedza kuomesa muviri. Food, menu uye Workout inofanira zvakarurama.

Zvakakosha kupa zvaunodya kuitira, zvokuti muviri akagamuchira vose anodiwa mamineral mavhitaminzi kwaari. Simple kutsanya depletes kwete chete muviri mafuta. Zvakakodzera kuti inoshanda muviri vachatorwa kubva mapuroteni pakati tsandanyama rinenge zvichitungamirira kuderera kwayo. A mukwikwidzi kuti handidi: makwikwi haumanikidzwi kuratidza kuwirirana kwavo uye kuzorodzwa uye kukura netsandanyama.

In zvavo upenyu (pakati makwikwi) Bodybuilder ingaita chete guru, "inflated" mutambi. Dzimwe nguva hazvisi kuonekwa cubes wokudhinda uye yakajeka tsandanyama ari shure. runako zvose izvi chakavanzika pasi nhete rukoko mafuta, nokuti nguva dzose kufamba "kuomeswa" hakusi zvakakodzera.

Mazano kudya

Heino mazano mashoma kubatsira kuita nepakati kudya pamusoro nokuomesa varume nevakadzi:

1. Mumwe vanofanira nguva dzose mudye, nekuti mangwanani ndiwo muviri wako simba uye anofanira kusimbiswa.

2. Haufaniri Takudzai usiku: unogona kunwa zvishoma yogati kana kudya muchero, asi kuti kutora rinorema kudya hazvisi hazviiti, vachange kungoti zvimwe muviri hauna kuramba nemi.

3. Meals panguva kuomesa muitiro haashiviriri Makwanza huru pakati zvokudya, udye 3-5 kanomwe pazuva ose maawa 4-5.

4. Tinogona kubvumira kuderedza puroteni mumuviri wako - kuwedzera zvaunodya zvokudya zvakadai dzakaonda nyama, hove, mazai.

5. On nokuomesa, unofanira kurega mumwe kufarira hwakadaro zvakawanda zvakadai mayonnaise, sosi, siyana sauces. Uyewo, regai kudya shuga, furawa zvigadzirwa, zviri zvachose contraindicated doro.

Kusiyana mukono kubva hadzi nokuomesa

Zvinofanira kucherechedzwa kuti vatambi vari nyanzvi mune Dryer hapana musiyano kubudikidza chechikadzi. Unogona chete govera dzakasiyana zvichienderana uremu. Meals pamusoro kupwa kuti vasikana akasiyana chete nokuda muviri uremu ravo shoma zvikuru. Kusawirirana mune zvose nguva uye kusimba kwacho.

Vatambi vanofanira kutanga kuita chaiyo Kumikidzo siyana nokudzidziswa maekisesaizi, kuita Workout nezuva, vachimhanya pakachena mhepo muviri, apo vanhu kunyatsoteerera simba mutoro.

Meals pamusoro kupwa kuti vasikana uye zvokudya zvakasiyana: rakanaka hafu revanhu zviri zvikuru kunyatsoteerera uye zvishoma. Saka, vatambi vanofanira kukanganwa pamusoro chero mhando zvihwitsi uye vanoedza todzitsiva chinobatsira muriwo, michero. Unogona kushandisa uchi. Furawa zvigadzirwa zvakare zvinokuvadza chaizvo, panzvimbo pavo, zviri zvinodiwa kushandisa dzakasiyana-siyana bota. mafuta Animal inofanira zvachose wairambidza.

Chii kudya uye kuti ringakurirwa sei vasikana?

I havaori mwoyo uye vanofunga kuti unofanira nenzara. Pane chinobatsira zvigadzirwa kuti kubatsira vasikana vane muviri kwazvo nokuomesa dzakawanda: bhinzi, mukaka, wakawondereiko kudai nyama, mupunga, Buckwheat, koteji chizi, michero uye miriwo.

Zvisinei, simba rakadai kuomesa kunogona mberi hapana kupfuura 5 mavhiki. Zvinofanira kucherechedzwa kuti nevasikana nekuda inonyatsobudirira zvabuda, unofanira kubhadhara ngwariro chaiyo mumuviri mabasa: chinotenderera Skating, achimhanya, kushambira uye yoga, vanosundira kupota, squats, uye kuti kuchovha.

Power varume nyanzvi

About zvokudya vatambi ava, muviri vanoenda ngano siyana. Somuenzaniso, vanogona kushandisa kuti usiku zvokudya 8 - 9 nguva. Vazhinji vavo nokuda kunyange kubereka kwerubwinyo rwakagara rwuripo-aramu kuti vamuke uye vane zvokunwa kana eggnog kana zvimwewo.

Zvinoshamisa kuti zvikwanise kuramba muviri yavo muumbozha rehurumende uye kubatanidzwa makwikwi siyana. Somuenzaniso, rimwe Bodybuilder chete zuva rimwe anogona kudya guru mari macalorie kubva 6 kusvika 11 zviuru. Kana aingovawo munhu akasimuka mari iyi simba kweinenge vhiki, zvirokwazvo kunge scored kuchitsauko kilos. Asi vatambi kupisa zvakawanda macalorie mukurovedza.

Kuwedzera pakuvaka tsandanyama rinenge (izvi inonzi akavaka-up) rinoda simba, nokuti kwetunhu yayo mapuroteni - muitiro "anodhura": kwete chete kuti zvokudya unofanira kuputsa, kugaya, saizvozvo kuumba nhamba itsva peptide kusungwa kuti nevachena akamira kurudyi nzvimbo, uye tsandanyama rakatanga kukura.

kupwa muviri pamba

Imba zvichiitika kugadzirisa vakasarudzwa menu uye kudya abvume, apo pasina nezvakawanda muzvirongwa. Vazhinji vedu tine mamwe chikonzero anodavira kuti kufambira uremu tinoda zuva nezvakawanda run, uko kazhinji achiperekedzwa kardioperegruzkami.

Kuti zvakanaka vakapfuura kuomesa muviri, zvokudya zvinofanira kusarudzwa nenzira yakadai: Unofanira kuparadza chitsama macalorie kuti tichakwanisa kupedza zuva. Saka, muviri wedu pachayo pasina muviri unotanga kupisa mafuta reserves. Izvi zvinogona kuitika chete kana isu kunyatsoronga zvokudya zvavo pachavo.

Chii kudya kuti aiyanika kumba

Kana tikafunga kuti paavhareji munhu haashandisi mapuroteni ose zvinoita nezvakavhenganiswa, amino acids nezvimwewo ane zvemitambo chitoro, unofanira kuita pachako zvokudya zvenyu panguva nokuomesa, zviripo izvo anenge inorondedzerwa pazasi:

Mangwanani:

1. Tea kana kofi, kunyanya pasina shuga uye sweeteners, zvinogonawo kudya zvishoma oatmeal makeke.

2. Nokuti tudyo, unogona kusarudza oatmeal, asi pasina ruomba.

3. Unogona kudya huku yakabikwa mune miviri bhaira, muna multivarka, yakagochwa kana grilled mugango nevasiri rutanda unhani, asi pasina mafuta sunflower.

Zvekudya:

1. Unogona kudya Buckwheat, mupunga kana zvimwe zviyo (pasina ruomba).

2. Fish kana huku, yakabikwa sezvinotaurwa mangwanani.

3. Zviri chinodiwa kushandisa faibha Somuenzaniso, kudya Salad pakati nemadomasi wemagaka. Chaizvoizvo vanofanira kuwedzera hanyanisi kuzadza zvose pamwe ndimu muto. Chero zvazvingava kwete kushandisa mafuta sunflower kana mayonnaise.

4. Idya mazai maviri abika. Zuva nezuva, havana kuva, kana uine mukuru remafuta akawandisa.

Pakati kwemasikati uye chisvusvuro:

1. Unogona kushandisa zvokudya hove kana huku, kunwa girazi kefir kana unsweetened muto (tomato muriwo).

chisvusvuro:

1. Zvinokurudzirwa kunwa puroteni kuzununguka yaigadzirwa whey kana kudya yakaderera-mafuta yokurenda chizi.

The apa simba kuomesa yakarongwa nenzira yakadaro kuti huru chikamu makabhohaidhiretsi kunodikanwa rungwanani. Uye masikati tichaita zvishoma nezvishoma kune zvokudya chine mapurotini.

Uremu pamba achauyisa zvabuda zvakakodzera zvokudya, asi kana uchida kubudirira zvikuru panyaya iyi yakaoma, usaregedza kuita maekisesaizi akasiyana-siyana.

kunyanya kudya

Pari, vakawanda vanoshingaira nyanzvi Vamhanyi dzinozivikanwa pa muviri nokuomesa kuudza wako karenda gore pamusoro maviri makuru zvikamu: wokutanga - nguva kufuta, wechipiri - panguva kupisa mafuta. Nzira iyi inofanira kuiswa kufungisisa nomumwe zvechadenga muviri, nekuti muna tsika, kuwedzera dzakaonda body mass hazvibviri pasina kuunganidza adipose tishu.

The pamusoro pezvakaitwa chaizvo dyidzana, uye miviri yedu hazvisi kundorwa chisikigo pachacho. Ndizvo, kana iwe kuganhura gore huviri nguva uye mukanyatsochengeta vanoomerera zvose zvinodiwa kuti kuomesa muviri, unogona kubudirira chinangwa pamberi penyu pfupi yenguva.

Zvakakosha kuti kuteerera kwegadziriro kudya uye kusarudzwa zvokudya zvakakodzera. Exercise uye kudya zvinovaka muviri unokosha nokuomesa - zviviri fanira chinhu pasi izvo chero munhu anogona kuwana zvakakwana tsandanyama muviri. Zvino iyi hazvina kudaro tichaona kana uri mutsva kana nyanzvi mutambi, Bodybuilder.

"Bad" makabhohaidhiretsi

Meals pamusoro nokuomesa varume nevakadzi tichabudirira muna chiitiko wakaiswa zvimwe makabhohaidhiretsi. zvinhu izvi (uyewo vachinzi polysaccharides) ndiyo huru kunobva macalorie pamuviri.

To vachipinda miviri yedu zvokudya dzikwanise simba, chinofanira kutanga nyura uye kupatsanurwa. Mukuita kudaro, izvozvo zvinobatsira shuga. Panewo glycogen, inova Zvinofungidzirwa simba kunodiwa munhu. Zvisinei, chayo mumuviri uye kwete kukuru. Somuenzaniso, mune imwe utano akura kwevanhu chiropa glycogen iri kumativi 100-150 magiramu, uye tsandanyama zviri zvishoma zvikuru kuwanda: kwete kupfuura 1% of zvachose kwetsandanyama.

A kusara shoma

Nokuti, zvinokosha kuti kukanganwa pamusoro zvinotevera zvigadzirwa kuronga zvokudya enyu nokuomesa kurudyi:

- aisvuta, yakarungwa nomunyu uye zvokudya zvomumagaba (mukuru yakawanda munyu icharega mvura mumuviri, izvi zvichaita kuti edema uye kutapudzwa kumhanya kurasira mafuta);

- inotapira (shuga pakarepo wefodya unopinda muropa uye kupa yakawanda simba, saka, muviri hakudi kusvina uye shandisa yako imwe uremu;

- zvose Fried mumafuta (mu chigadzirwa ichi ine yakawanda mafuta, kupa kupfuura zvokudya, steamed kana grilled).

The zvaida uwandu mapuroteni

Kazhinji vanhu kuziva kuti unogona kudya kumboda chete mapuroteni, wakawondereiko kudai pamusoro huku, akabika nyama uye zvomugungwa. Asi pano zvakakodzera tikadzivisa pachangu, nekuti zvose zvakanaka zvine mwero.

Zvakakodzera ngaaverenge uwandu mapuroteni vaparadzwa, achitanga kubva ukama ichi: paminiti kilogram muviri uremu yavo zvinodiwa 4-5 magiramu mapuroteni. Uyu murayiro wakanaka haakupi vachidyisa.

kupwa muviri varume vane simba rakarongwa nemazvo, kuchasanganisira yakawanda mapuroteni. Nokuti 80 makirogiramu mutambi zano rokuti mugove 400 magiramu. Wedzera kuti ndiro chehove kana yakanaka miriwo, uye awane chisvusvuro kukuru.

Kana musingadi kuenda pakarepo kuderedza uremu uye muviri pakaoma, usaora mwoyo. Kuongorora zvokudya uye muviri wako purogiramu, bvunza nomurovedzi pane tsvimbo imwe utano, ungadai kunobvunza, uye une chikuru zvokudya purogiramu kuomesa muviri. Zvechokwadi, basa rakadaro vachava kubhadhara, asi mari yaunopedza pamwe zvinobatsira mukurusa.

Kuzvida uye kushanda muviri wako!