Ndezvipi zvekudya zvine simbi?

Une pfava nezvipikiri uye bvudzi? Muri chando uye haagoni vadziyirwe kana zvimwe kupisa? Kurumidzai kuneta uye kuramba vanoda kurara? Zvichida une simbi kushaikwa kupererwa neropa. Nyora zvinhu zvokudya zvine simbi, kuvabatanidzira zvokudya, uye mamiriro ako kuchavandudzika.

boka ngozi simbi kushaikwa kupererwa neropa:

• Pregnant vakadzi;

• kukurumidza kukura vana kusvika 5 makore;

• vegetarians;

• Vanhu vanofirwa pamusoro nomuviri wavo zvizhinji ropa chero chikonzero (somuenzaniso, mune zvimwe zvirwere mudumbu uye / kana ura, pamwe rinorema kumwedzi vakadzi, etc ...);

• kuyaruka.

Havasi vose vanoziva kuti zvigadzirwa dzine simbi, heme uye asiri heme. Nokuti utano hwakanaka uye kwazvo nemamiriro bvudzi nezvipikiri murume anoda nzira chinhu chinokosha. Dyarai zvokudya zvine simbi asiri heme, mhuka - heme.

Tapota cherechedza kuti zvimwe zvokudya zvine simbi yakakwana kwazvo, asi vane kunyatsoakunda. Uye zvose nokuti vari panguva iyoyo pamwe simbi kana karusiyamu zvinosanganisira phytates - yeimwe kana zvinhu kuti kudzivisa Absorção de Água muviri rinodiwa zvikuru fuma. Somuenzaniso, sipinachi, mazai nomukaka zviri zvigadzirwa chete kwakadaro. Saka zvinokosha kwete chete kuti zvinyorwe zvokudya zvekudya ine simbi, asi kuti muzive kuzvishandisa.

Kutsigira Absorção de Água ramatare;

• enderana yaunodya vhitamini C;

• kushandisa nyama uye hove.

Zvikonzero kudzvinyirira resimbi Absorção de Água:

• kubika uye kudya zvokudya ezviyo uye bhinzi pasina mazhinji soaking;

• ingestion zvekudya ine Sou mapuroteni;

• kunwa kofi, tii (kunyanya chemindi kana chamomil), waini nokuda polyphenols kuti ane (zvavo kunambwa iri neutralized nokuda vhitamini C racho enderana rubvumo).

A pfupi pasi. Ndezvipi zvekudya zvine yakawanda simbi:

• bhinzi;

• mutema vachiwaridza muriwo;

• dzvuku nyama;

• zviyo simbi rakavakirwa (zviya, kudya kwemangwanani zviyo uyewo nhengo pavo);

• nzungu;

• chingwa, bran uye dema mhando;

• madomasi;

• yehuku;

• hove;

• Fresh sunflower mbeu;

• yenguruve;

• nhanga mbeu;

• Plums uye muto;

• Dried muchero;

• zvomugungwa.

Tapota ona kuti zvokudya mhuka dzine simbi, zvizere digestible. To kuva chaiyoiyo - of Unorudzi 20%. Nepo zviri chirimwa zvigadzirwa pamuviri anowana asingasviki 5% vasiri heme simbi.

Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri musiyano wezvinyorwa zvokudya kwevanhu nokuomerera pane kwakajairika nzira, kuchengeta chigadzirwa nhamba 3: 1. A nhamba huru inoratidza zvibereko mhuka mavambo. Ndiyo Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nengaidzo vakashandisa zvigadzirwa kuchatungamirira Kudzikamiswa ari zvomukati, kuchinja-chinja mauto evanhu simba.

Kana pamusoro nguva pashure anoruramisa simba rekuva zviitiko havana kuitika, ndiko chikonzero chakakura kutsvaka rubatsiro rwavanachiremba. Chiremba achasarudza zvirwere zvinobvira uye dietician achasarudza rinokosha musiyano wezvinyorwa ane zvokudya zvinovaka muviri.