Nezvikafu zvishoma zvakafanira uremu

Snacks tiri kuedza kubvisa nzara. Asi ichi chinofanira kuitwa zvakanaka uye kubatsira muviri. Ndezvipi zvakarurama nezvikafu zvishoma uremu pasina zvinopesana chimiro uye utano? Izvi uchadzidza nokuverenga nyaya ino.

paradzanisa zvokudya

zvokudya zvakawanda anowanzoshandiswa ne feedings diki (5-6 kanomwe pazuva) muna zvikamu zviduku. Pasi ino, kupa muviri asingadi kuona nzara uye usatambanudzira akachengeterwa. Naizvozvo, pane zvishoma nezvishoma kurasikirwa uremu pasina kunetseka kuti muviri.

Kana kuwedzera huru kudya kuti duku dzose nezvikafu zvishoma (3 pamusoro kanomwe pazuva), imi muri zvikuru nokukurumidza uye kubvisa zvose nderwevaya ichava zvinooneka wakawondereiko kudai mazuva ose. With kakawanda zvokudya kunonatsiridza muviri, normalize ropa shuga uye remafuta akawandisa muropa.

Time nekuti tudyo. zvikuru sei nani kudya uye kuti

tudyo Kazhinji kuronga pakati pepfungwa kudya kana paunoona kuti muri nzara uye vanoda kudya. Asi ndizvo zvinoitika kuti munhu kushanda nesimba uye dzimwe nguva akanganwa pamusoro zvokudya, zvingava okushamisira kumisa pachako chiyeuchidzo, kana zvichibvira mune midziyo (kombiyuta kana runhare).

Most dzose nezvikafu zvishoma - zvokudya uye masikati tii. Saka, muenzaniso zvokudya kugamuchirwa zano tichifunga snacking:

6: 30-9: 30 - chikuru kwemangwanani

11:00 - kwemasikati

13: 00-14: 00 - zvemasikati

15: 30-17: 00 - zvemasikati

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - chisvusvuro yechipiri

Somugumisiro, mune ichi 6 zvokudya zuva yaipedzerwa anwa idukusa muna 3 chete. Pakutanga, zvichava nyore kuti vajaire kweutongi yakadaro uye uise pachako. Asi zvishoma nezvishoma zvakanga zvakadaro nguva vachaenda tsika dzinobatsira uye kukubatsira kudya zvakanaka. Snacks ari kudya zvinovaka muviri kunogona kukubatsira kuderedza uremu, unofanira kuva simbe uye nguva dzose tiomerere utongi ichi.

Nezvigadziko chikuru zvokudya:

• Zvakakodzera zvinosanganisira zvokudya zvine mhuka mapuroteni.
• Sweet (zvibereko, uchi, rima chokoreti) anogona kuva zvishoma kuwedzera zvokudya mangwanani, pashure kwemasikati - chete nyama zvigadzirwa.

Gare gare munyaya ino, tichava nzira dzinoverengeka snacking kudya kunovaka.

chisvusvuro

It yagara vakaratidza kubudikidza nezvezvokudya kuti, pane kumbonyanya yakakwirira mukana Kudyisa masikati kana musingadi mudye. Izvi zvinofanira kutora kucherechedza vanoda kuderedza uremu. Mangwanani nokukurumidza muviri. Saka, zvokudya zvose zvakanaka ozeyewa, uye akaisawo dzimwe uremu hakuitiki. Breakfast zvinofanira kuva zvakasimba. Izvi kuitira kuti mukati anotevera maawa 3-4, haufaniri kunzwa nzara. Second chisvusvuro Muterere kunoenderana here aiva sei vakabatisisa zvemangwanani kokutanga. Kana zvakanga mukuru-mafuta uye zvinovaka muviri, ndiko kuti adye muchero zvakakwana. Izvi zvinogona kuva apuro, kiivi muchero, maranjisi. Asi mabhanana uye mazambiringa zvinogona kudyiwa chete neapo zvishoma. Nokuti ane shuga yakawanda uye macalorie. Fruits vanofanira kuva manyoro uye zvakatipoteredza noushamwari (hapana nitrates uye mishonga yezvipembenene). Ndozvakajairwa pamusoro nezvikafu zvishoma akatorwa chimwe chikuru nhindi muchero kana tsama wakatemerwa, vaifanira 3 anogona kudya tsama.

Kana ukasarudza kudya michero yakaomeswa, unofanira kurangarira kuti avo caloric kugutsikana kwakafanana kuti muchero yakachena. Kuti tiwane zvinodiwa Vhoriyamu michero yakaomeswa vanofanira kudira mvura achibika uye kumirira kusvikira kuzvimba. Candied michero - zuva-kuomeswa zvibereko shuga. Vane zvakawanda mukuru-mafuta kwakajairika michero yakaomeswa. Vachaenzana zvinenge rakanatswa shuga, saka sezvo tudyo pamusoro utano zvokudya havasi vaiona. Kana chisvusvuro yaiva kapu yetii kana kofi, zvino panguva yokudya, unogona kudya chinhu zvakawanda chakazvibata. Somuenzaniso, vanodya koteji chizi souffles, omelettes, mazai abika. Unogona kudya zviyo: Buckwheat, oats, bhari.

Option Two chisvusvuro

nezvikafu zvishoma Yakakodzera uremu kunogona kusanganisira:

• zvakabikwa Apple makazara koteji chizi drizzled uchi;
• peya, kiwi muchero kana michero (150 g.) pamwe unsweetened yogati (100 g.);
• apricots (100 g.), cashew nzungu (100 Gr.);
• coctail 100 c. mukaka, 100 Gr. muchero uye 50 magiramu. koteji chizi;
• 20 Gr. chocolate girini tii;
• Cheesecake pamwe shoma uchi.

masikati tudyo

Zuva rava kunovira tudyo yakakumirira. Kana purogiramu haabvumiri kuti kumba mangwanani, zvino kunakidzwa manheru nezvikafu zvishoma kubasa chaipo panopera zvokuita zuva. Izvi zvichakubatsira kuti murege kunzwa pfungwa yakasimba nzara, uye ipapo kwete kutyora uye kudya migove makuru. Nokuti tudyo kupfuura yakakodzera zvigadzirwa vari yogati, koteji chizi, yoghurt, kefir. Karusiyamu zvirimowo mavari, muviri wefodya nani ari masikati.

Unofanira kuziva kuti kusvikira saturate ari nomukaka zvigadzirwa ukapisa zvishoma nezvishoma. Kefir zvakanakisisa kudya chipunu.

Snacks pcb

Options nokuti snacking zvakakodzera kudya:

• yekotapeya Salad pamwe feta (50 Gr.);
• miriwo Salad chete kuwedzera yamafuta;
• yogati (150 g.) nezviyo chingwa;
• miriwo (parsley, dhiri, Salad) pamwe chizi uye yogati (300 g).
• domatisi Salad pamwe bhinzi namafuta sunflower (200 g).

2nd chisvusvuro (anenge 4 maawa asati warara)

Zvinofanira kuva nyore, mapuroteni:

• yogati kana yakaviriswa zvakabikwa mukaka - 200 Gr;.
• kunwa yoghurt pasina shuga;
• zvakaoma-yakabikwa zai;
• omelet kubva 2 mazai.

Lunch pamusoro run

Havasi vanhu vose vanokwanisa zvakachengeteka kudya. Vakawanda itai "mhanya-mhanya". Zvakakosha kuyeuka kuti tudyo zvokudya zvisingavaki muviri rakarambidzwa. Saka kukuvadza muviri wako chimiro uye utano. Kana uine kune kuti kukurumidza nokuruma kudya, ipapo sarudzo yako nyasha chezviyo breads, yogati, michero uye mupengo mixes. Zvose anononoka makabhohaidhiretsi. Saka zvakakodzera kunyange vaya kudhayeta kuderedza uremu. Hazvina bvumidzwa kunyange sangweji, asi "kodzero". On chimeduchetechechingwa kana chibage chingwa duku nzvimbo lomchik yakabikwa veal kana huku zamu pamusoro uye nemiriwo inovava neinonaka.

Snacking kubasa. Vanofanira kuva? Kuti zvichava kubatsira kushandisa

Vakawanda vakajaira kuronga nezvikafu zvishoma kubasa mabhisikiti, zvihwitsi kana pastries kubva retafura. Unofanira kuziva kuti izvi anonaka, asi zvokudya utano kuti zvine yakawanda makabhohaidhiretsi. Vanovata nokufamba muropa shuga yomuropa, zvinoita kuti kuderedzwa kunyatsoshanda.

snacking Yakafanira kubasa kubatsira simba uye zvinobudirira njere basa. Naizvozvo, unofanira kusiya snacking zvakaipa uye edza kufunga nzira kuti iwe tora nemi. Zvivanakire, pane chinokosha mumidziyo zvokudya.

Yakarumbidza ose awa kuti zviduku hwatsvuka for tea. Mishonga kana girini tii kuchabatsira kunyengera mudumbu, rinopa pfungwa mukaguta. Zvakanakawo kuti kunwa mvura yakawanda kuti zvikuru machikichori - unogona kuwedzera kwairi chemindi kana ndimu.

Kana mugove iri guru, muviri unotanga kugaya zvakaoma, vachipedza yakawanda simba. Akaderedza uropi basa, pane kunzwa hope. Ipapo basa kunyatsoshanda kunoderedza. Saka zvinobatsira kuti kudya mukaravhani zvokudya pre-vakabika.

Ndezvipi dzangu kuita zvakarurama snacking kubasa? Now funga:

1. Fruits (Apple, mabhanana, peya). Navo zvokuti kugeza kana akachena, vane anobatsira uye dzinokodzera chokufambisa.

2. yogati uye dzimwe yakavira mukaka chigadzirwa pasina yokuvirisa neshuga.

3. Dried zvibereko (apricots, vanorichekerera, akaomeswa, mazuva), uye nzungu (fruit, cashews, filberts). musanganiswa rwakadaro zvinovaka uye anobatsira.

4. Kutengeswa akazviratidza nechipiriso kana takagadzirira muchero mbariro. Asi havafaniri kuti akukurwe. Sezvo ane zvisaora.

5. A shoma rima chocolate girini tii achava Kuwedzera kune zvinonaka zvigadzirwa.

Tudyo, Zvakanakisa,

Snacks ari kudya kunovaka muviri uremu anofanira inosanganisira pamberi miriwo zvokudya. Fresh muriwo zvakanaka zvakawanda. Naizvozvo, vanogona kushandiswa mushure ose kudya (lunch kana chisvusvuro).

Vari zvakanaka kunyura uye non-nutritive. Unogona peel they and and chopping bhero mhiripiri uye wemagaka, tomato radish. Saka crunchy uye utano tudyo vagadzirira.

mitemo

Chitarisa nemitemo utano nezvikafu zvishoma:

• Haukwanise kuva kukurumidza;

• havadyi kufamba;

• Iva nechokwadi kuti kuchengeta utsanana: maoko enyu pamberi kudya, kana kushandisa kunyorova ndokupisika;

• Zvinofanira kusiyira basa rinoitwa pasi kombiyuta, kana zvokudya zvakaipa kuwanikwa, uye kubudirira kacho anoderedza;

• pachine of tudyo inokurudzirwa kunwa girazi remvura yakachena, izvi zvichakubatsira udye zvishoma pane iwe kushandiswa usina chawadya.

Pakupedzisira, duku

Achiratidza, zvinoitika kuti zvakarurama nezvikafu zvishoma kuti vanhu vari kudya uremu uye kuchengetedza utano mararamiro - rinofanirawo nguva iri zvokudya. Havangagoni kungosiyiwa. Zvikasadaro pane mukana kufuta uye kuwedzera mafuta. Snacks kubasa - a rakaoma. Asi kana kurudyi akamiswa uye kuronga pachavo, zvose doable. Nokutevedzera Zvokudya zvakakodzera uye snacking, muri akavimbisa utano hwakanaka uye zvakanaka. Tinokuropafadzai afare!