Zvikuru sei mapuroteni mu koteji chizi, nyama uye hove

Saka, ndiani uye nei pane puroteni kuti ndiyo hwaro munhu akarurama uye Kudya kunovaka muviri? Somuenzaniso, nokuti vatambi izvozvo kunokosha chirungiso chinowedzera tsandanyama kukura. Vanhu vasina kubatanidzwa mumitambo zvakaoma, puroteni anochengeta muviri zvakanaka chimiro. To kuramba slimming Vakadzi vanoda kuti kutsigira uremu. Vana nevechidiki - chivako zvinhu rinoshandiswa kuti rinoita kukura. Mukuwedzera , kune mapuroteni chiwedzere zvirwere, inobatsira kuti paumbwe kwokubatana zvinokosha uye kuita kuti Absorção de Água mavhitamini, zvicherwa, makabhohaidhiretsi uye mafuta.

Pakuverenga nhamba mapuroteni tubhokisi zvokudya

Kusiyana makabhohaidhiretsi uye mafuta, mapuroteni havakwanisi kuunganidza mumuviri. Asi paavhareji zuva kuparadzwa mwero kwenguva utano akura munhu 60-70 d (iri pamwero 1 g 1 kg. Weight). Kwakaderera muviri (panguva yokurwara kana pashure) zvakafanira kuwedzera uwandu mapuroteni ufungisise hafu, kureva, kubva 100 kusvika 120 g pa zuva, uye kuti rinokosha kudya, izvo nezvaro zvimwe zviitiko, izvi nhamba kuwedzera kusvika 130 kana kupfuura magiramu. Saka zvinokosha kuronga zvokudya zvakanaka: puroteni anofanira kupinda inodiwa mari zuva nezuva. Torai nokuuchengeta.

Protein akapfuma dzinongoitika zvigadzirwa haisi kwazvo, saka vari nyore kuyeuka. Hatidi kutsanangura kuti giremu sezvo mapuroteni mu koteji chizi, nyama kana hove - zvemarudzi uye mhando zvigadzirwa izvi ine yayo yakawanda maatomu akafanana izvi. We chete zvinyore uye tsanangura navo zvishoma.

The chikuru tsime mapuroteni chikafu: veal kana nyama, gwayana, tsuro. Kupfuma chaikosha ichi, uye nyama yenguruve, asi maonero ayo mafuta tigutsikane zviri nani kubvisa kubva zvokudya. Kana uchisarudza zvigadzirwa, kuteerera nzira gadziriro yavo. Somuenzaniso, Sausages, aisvuta zvakawanda kukuvadza pane zvakanaka. Uye zita kuchiunza mapuroteni, zvakaoma zvinobvira. Asi shiri, akadai huku, hanzi kana Dhadha, zvakakwana muzadze matura chinhu ichi muviri wako

Hove ndiyo yechipiri pauwandu mapuroteni kugutsikana. Zvikuru yakawanda yacho nyama herring, Rainbow, Sarimoni, cod, Tuna, seflounder. Other zvomugungwa akadai kuti shrimp, gakanje kana Lobster, zvakare, vazere maatomu akafanana izvi. At kushandisa zvokudya zvakadaro ndiko kunokosha Kuteerera ayo nzira rokugadzirira: aisvuta hove haiunzi zvakunotibatsira, asi yakabikwa kana zvakabikwa, isinakukodzera chete, asiwo yakaderera-mafuta.

zvikuru sei mapuroteni mu koteji chizi nezvimwe dheri zvinogadzirwa

Dairy zvigadzirwa zvinobatsira chaizvo kuti muviri womunhu; ivo pave kugaya zvakakodzera uye mune calcium. Pamazita Izvi zvinoshandawo mukaka, ruomba, yogati, dzinongoitika yogurts. Asi hapana kana mumwe wavo harina chinhu ichi sezvo mapuroteni zvikuru muna Curd. pakati dheri zvigadzirwa iye akabata ushasha pamusoro zviri ichi chero maatomu akafanana. chikafu ichi inokurudzirwa kunwa nomuchero yakachena; ndiwo tandem ichi kuchaunza kunonyanyisa zvinobatsira kuti muviri. Cherechedzai inofanira kubhadharwa kune zvakaoma chizi uye chizi. In kwayo sezvamunoita vanopinda rimwe kwazvakarerekera boka, asi puroteni tigutsikane mavari anoda kubva 5%. Saka, pasi-mafuta chizi zvigadzirwa zvinofanira kuvapo muna zvaunodya kanenge 2 nguva pavhiki.

Protein - Zvimwe ndizvo chete zvisaririra chinhu kuti hazvigoni kuwanwa nokutora chicherwa uye vhitamini zvivako. Nzira bedzi muzadze mumatanda izvi mumuviri - dzinongoitika zvinogadzirwa kuti ane izvozvo. Saka yeuka mapuroteni sei zvakawanda koteji chizi, mazai, hove uye nyama, uye kushandisa ruzivo urwu kubatsira pachavo uye vamwe.