Kupfuura nokukurumidza uye inobudirira kudya. Diet nokuti Weight Loss: Recipes. A yakachengeteka uye inoshanda kudya

Zvinosuruvarisa, haasi munhu wose anozvikudza maumbirwo akanaka uye yakashongedzwa muviri mitsetse, ganda nekusimba uye kumeso. Nokuda ganda uye runako zvitarisiko zhinji vasikana nevakomana kuenda yokurovedza muviri, pool uye tifambirane pachako tsitsi nzara zvokudya. Wokupedzisira mugumisiro, mugumisiro hapasi kufara. Somuenzaniso, panguva nzara zvokudya angatanga kuva zvakasiyana siyana zvirwere mudumbu uye zvomudumbu turakiti, uye anogona achiipa yacho psycho-kunetsa.

Migumisiro zvichiguma kufuta?

Zvisinei, kuva nomuviri wakanyanya haisi zvose dambudziko. Vamwe vanhu varege kunyonganisa sagged uye kumativi dumbu kana mafuta matanga nechemuchiuno. Kazhinji, havasi kuongorora unhu uye kudya uye atungamirire hakuvaki mararamiro. Kana nguva asingadi yokufungisisa mamiriro utano hwake uye, sezvo zvakaguma yezwi kushandiswa zvokudya utano uye kwakanaka kunoitwa, munguva yemberi muviri pachawo anogona kuyeuka kuti chii migumisiro inosuruvarisa kungaita kuti kurega pachake. Izvi Migumisiro zvinosanganisira sagging ganda, chiso kuchena, chakaita mburwa, pave nezvirwere zvakasiyana-siyana zviri mumwoyo uye ropa midziyo, uye zvichingodaro. The kununurwa zvakanakisisa iyi kwaizova uchitsanya uye inobudirira kudya.

The kushanda musimboti zvokudya

Mumwe pfungwa huru iri uchitsanya uye inonyatsobudirira Kudya kunosanganisira nyore kuremekedza nhungamiro muviri. Somuenzaniso, zvinozivikanwa kuti kudya pashure o'clock nhanhatu ari manheru isinakukodzera kushanda. Vanhu vafanorongerwa kuti kukwana, kunofanira kudziviswa.

Zvisinei, zvinofanira kuva kuziva kuti kushandisa mafuta kana mukuru-mafuta zvokudya pamberi nguva ino ari haana varumbidzwa, zvimwe akakunda chinangwa kwemanheru kuparadzwa pakunogumira, somugumisiro, zvinova nyore asingabatsiri uye haangazvidembi kubatsira kuita zvinodiwa.

Inotevera Pfungwa zvichakubatsira vawane zvechokwadi vanooneka zvawanikwa uremu - kwakanyorwa nomumwe akasarudzwa, asi uchitsanya uye inobudirira kudya inosiya zvokudya dzinobatsira kufuta.

"Chakavanzika" muviri

Pane zvokudya zvine vazhinji vanonzi zvinovaka muviri "zvakavanzika". Izvi zvinosanganisira machipisi, mabhanzi, pasties, crisps nevamwe nokukurumidza "tudyo" izvo chinyararire kunyura "pakati nguva" masikati, uye anonwa rine yakawanda shuga.

Kuti varege tiwane kanenge mashoma zvokuwedzera kilos, munhu anogona kuita zvakawanda kazhinji utsinye pamwe pachako nesimba. Asi kuvapo muna nezuva zvokudya pamusoro zvigadzirwa kuti "Paradzai" inotonhorera negates zvose nokuedza. Somugumisiro, kunyange kuderedza uwandu zvokudya vaparadzwa, hachigoni hanya anogamuchira yakawanda macalorie.

Vazhinji uremu nyanzvi dzinodavira kuti pane mhinduro - unofanira zvikuru uye inonyatsobudirira kudya - kutsanya zvokudya. Zvinotaurwa Its yakanakisisa kudziviswa kwechinguva pfupi pane dzimwe zvigadzirwa pane makore kutambudza pachake, kusangana siyana zvirongwa muviri!

Sugar - nhamba muvengi mumwe!

Zvinonzi huri Zvinoumba Chocolates, vazhinji bhekari uye confectionery zvigadzirwa, mukaka kana muto nokunwa, uye zvichingodaro. D. Vaya vanoda kuderedza uremu vanofanira kuteerera uwandu shuga rinodyiwa. Somuenzaniso, unogona kuramba kuwedzera tii, kumisa kuwana chakagadzirwa zvinwiwa, zvinwiwa, sezvo ane yakawanda shuga. Chokwadi, zvakakodzera kuti muviri, asi kwete ari muchimiro "chakagadzirwa" inotapira, saka zviri nani kuti kutsiva dzinongoitika uchi, misi, apricots, akaomeswa. Izvi zvose anobatsira uye zvinonaka.

Chokwadi, hakusi zvakakodzera kuva hwokuzvinyima uye zvachose tirasikirwe pachako pamusoro zvinofadza kuti ndidye chimedu keke, sezvo kunwa zvine zvigadzirwa zvakadaro haitungamiriri kufutisa. Mamiriro ndiyo chete kuti mukuru-mafuta zvokuseredzera vanofanira ndisipo nezuva kudya, zvimwe hapana kunyange uchitsanya Zvokudya hazvina kukwanisa kubatsira munyika.

Ruomba pastries

Ruomba ine zvinenge zvachose kwemafuta mhuka, saka rine vakawanda macalorie. In mamiriro ayo rine mavhitaminzi B, A, PP, E, uye zvicherwa: calcium, simbi, mafuta acids, zingi uye phosphorus - vane kunokosha uye zvinokosha kuti muviri yedu. Asi chikamu kushandiswa kwayo anogona zvisingabatsiri uye zvinokuvadza, saka unofanira kushandisa chigadzirwa ichi kuderedza kushoma, uye panguva kudya zvachose kunze zvokudya. In kururamisira zvinofanira kucherechedzwa kuti vamwe musha uremu Kudya kubvumira kushandisa mukaka uwandu 10 magiramu. pavhiki. Margarine ndechimwe chezvinhu hakuvaki mafuta, kushandiswa kwayo kunogona kutungamirira kufutisa. In yakaisvonaka chimiro, kushandiswa margarine haina inokurudzirwa.

Furawa uye confectionery zvigadzirwa. Izvi zvinosanganisira bhekari - pizza siyana, scones, makeke uye pastries, kuti zvose zvakaitwa kubvira hwakatsetseka negorosi. zvinogadzirwa zvakadai kana kudhayeta zvinodiwa kubvisa kubva kudya kana kurerutsa, sezvo ivo musatakura utano hwakanaka.

Sausage, mayonnaise, munyu, aisvuta ...

Sausages inofanira zvishoma sezvinobvira, uye panguva kudya kurega zvachose kubva kwavari. In chikafu ichi chine yakawanda mafuta, kushandiswa iyo yekudyidzana zvinoomesa chirongwa uremu, uyewo zvinhu mutange kudya.

Mayonnaise haumanikidzwi kuwedzera kudya panguva kudya, nokuti chaizvo mukuru-mafuta, uyezve, rine preservatives siyana uye flavorings. Nepo vamwe rokutsanya kudya kumba vaipedza, kubvumira kushandiswa mayonnaise, yaakaita yake.

Salt uye salinity apere mwero, sezvo zvokudya zvakawanda inosanganisira kunwa zvinwiwa zvakawanda, uye munyu kunoita kuunganidza uye chengetedzo kuti mvura munyama, zvichiguma kuzvimba uye kuonekwe kusanzwa.

Saka, chii chinofanira kuva zvikuru Kudya uremu, mugumisiro ichazovapo zvechokwadi oneka?

Fast kudya

Fast Kudya inoshanda. Reviews vavo uchapupu chokwadi ichi. Kazhinji dzavo nguva rinovapo anopfuura 3-5 mazuva, asi dzimwe nguva izvi uye kunosvika mazuva 7-10. Zuva nezuva, muchitsanya, pamwe yunifomu kana Muterere kusiyane kuona kuti kudya kuti zvinokosha mavhitaminzi uye zvicherwa. Saka, vanokurumidza zvokudya dzakakurumbira chaizvo, asi musakanganwa kuti unopinza shanduko madyiro kunogona kukanganisa utano. Pane zvakawanda rokutsanya kudya Quick.

Mumwe wavo ndechokuti mazuva 3-5 kudya mbishi grated makerotsi chete kunogona kuva apuro. Idya zvinhu izvi zvinogona kuva sezvaaidya achida. Izvi zvichaita kuti kuteura ari kutsigisa igwa uremu makirogiramu 12, kuti abve muchetura.

Mumwe, makasimba yokubika anogovera twakadai kudya kwemazuva 10. Chokwadi ichi nyaya angava zvishoma anovava ruomba pakubika nayo.

Advantages kutsanya zvokudya

Huru zvakwakanakira:

• Kuona zvishoma mupfungwa. The mapfupi ya zvokudya, zviri kunetseka munhu zvakaitika, uyo anoda kurasikirwa uremu.
• Zviri nyore kuti vachengete. Hakuna Muterere akananga sezvo zvose anokurumidza zvokudya dzinobva huru zano - kudya yakaderera-mafuta zvokudya, uye mune diki zvakawanda.
• Vachidzikisa uye vakasara muviri, zvikurukuru zvomudumbu turakiti.
• Quick zvabuda. Uremu mumazuva matatu kusvika makirogiramu vaviri, asi uchitsanya Kudya kwevhiki kunogona nezvibereko nani - kusvika makirogiramu mashanu.

Payakaipira kutsanya zvokudya

Zvazvakaipira vakadaro zvakafanana mananara se:

• kunzwa simba;
• nomudumbu. marwadzo;
• kukundikana ari kudya uye somugumisiro, kuvhiringidza yenguva dzose nepakati mavhitamini uye zvicherwa mumuviri;
• zvichida kudzoka aimbova uremu.

Usati watanga kuchengeta kutsanya kana mumwe zvokudya, Zvinokurudzirwa kugadzirira mupfungwa uye mumuviri. Kana kwete kwerubwinyo rwakagara rwuripo-kugadzira muviri mutsva hurumende uye zvokudya, zvinogona kukonzera kuzvidya mwoyo, uye kuti nemhaka zvishoma kana kwete zvachose kuchioneka. Chero nokukurumidza uremu zvokudya, izvo Quick vari nyore kuwana zvakasiyana-siyana zvinyorwa, anogona kuva vanobudirira uye maturo.

Kugadzirira kudya

Nokuti kutanga zvinokosha kuziva kuti haufaniri kufunga "kugara" riri kudya. Zvakakodzera mberi munenge vhiki, kutanga kutsikisa zvinogadzirwa kuti zvinodya. Hazvina chinodiwa pakarepo asati kushandiswa rwokutarisa akagadzirira kudya (kunonyanyisa chikamu asingapfuuri 300 Gr.). Zvadaro hwakadzama kuongorora zvaunodya uye uwandu zvokudya kudyiwa. pashure chete kuti unofanira kuongorora kuti zvigadzirwa inotsiviwa shoma mukuru-mafuta, sarudza yakakodzera zvokudya, ndoupiko unonyanya munyoro kwamuri. Uyewo tichibatsirwa zvinyorwa anogona mhedziso pamusoro zvinokonzera kufuta.

Chii nezvezvokudya rayira?

Fast Kudya inoshanda, vanachiremba chaivo, nezvezvokudya zvinoratidza kuti vanogona kushandiswa kubatsira muviri kuti "Kudzikisa" kuderedza uremu uye kuvandudza utano. Asi, panguva iyoyowo ivo vanokurudzira kudya panguva iyoyo kutora vhitamini zvokuwedzera. Zvikasadaro, kuyamura achapiwa ainzwa panguva yakanyanya simba, kushatirwa, nzara, uye vazhinji mamwe mamiriro nezvekufadza.

Mumwe munhu ari akasiyana, uye muviri achipindura imwe chiito kuri zvakasiyana, saka sei kufambira zvinodyiwa zvakaoma kufungidzira. Vanosimbirira somugumisiro "zvakanyunguduka" kilogram kutonetsa, unogona kuvimba zvinhu zvakawanda. Pane dzimwe nhungamiro nyore kuti kuchabatsira kuti munhu kudya mumwe nomumwe - ichi zvichava zvikuru uye inonyatsobudirira kudya.

Principles netumedu kudya

Kudya nerimwe unofanira:

• Mafaro nokusika chido kuputsa isingachinji kudya uye udzokere yekare mhando simba.
• Zvinosanganisira zvokudya, zvicherwa uye amino acids.
• Kwete kukonzera ukozoro kugamuchira zvigadzirwa vanobatanidzwa zvokudya zvokudya.
• Pamwe mhepo yakachena, kurovedza, kuenda bhati kana sauna.
Musaita kuti utano matambudziko.

Products anovhiringidza kwokushumba

Kune zvigadzirwa kuti kubatsira kuderedza havi. Inosanganisira yakawanda faibha. Kamwe mumuviri, izvozvo yekudyidzana kunowedzera kukura, kukonzera kunzwa pakuzara kwenguva yakareba. Kana muviri anopiwa zvaida mari chromium, kunzwa nzara iri uyewo woutsinye. Rinowanikwa nyama uye nyama yenguruve chiropa, furawa gorosi, dema mhiripiri. Uyewo kubudirira kuuraya nzara Sou zvigadzirwa, chizi, mabhanana, rima chocolate oatmeal. Kuwedzera mishonga kuti kuderedza kudya, pane yakawanda zvinokosha ayodhini, rinogona kuwanikwa Pears, hanyanisi uye hove. Zvinozivikanwa kuti ayodhini ari zvainoita thyroid shwanu, izvo zvinobva muviri kunobatsira.

Uye kana imwe uremu nokuda mahormone?

Panewo ngozi nemhaka yokushayiwa zvabuda kubva zvokudya, kana munhu ari kuedza kuderedza uremu, anoramba uchimhanya pachenyu nzira dzakasiyana-siyana, asi haina kubudirira zvibereko. Muchiitiko chino, zvinofanira kunzwisiswa kuti matambudziko kufuta zvinogonawo kuitika nokuda kwezvikonzero zvisina kubvisa zvachose zvichabatsira kunyange nokukurumidza uye inobudirira kudya.

Kushaya zvakakodzera zvakanakanaka mutumbi wandei mahormone kunotungamirira vachivavhiringidza siyana mune muviri, izvo dzimwe nguva kunoita kuti chimiro mamwe kilos. mahormone ava mafuta regulator, leptin inoderedza, jekiseni, testosterone uye cortisone. Muzviitiko izvi, asati atanga chero zvokudya, unofanira kubvunza mumwe endocrinologist.

Makemikari uye kunyatsozorora

Kana hormone hurongwa, zvose kuitira, pane chimwe chakavanzika shoma, sei kuchengeta anoridzora - vanoda nguva zvakazara kuzorora. Kuti kwemakemikari anobudiswa ezvinhu haana kukundikana kurega uye asingauyi kusuma imbalances ari zvinonyatsorehwa basa muviri, unofanira kurara maawa anenge 8 pazuva.

Zvinoita kukubatsira kuti uchitsanya uye inobudirira zvokudya anokwanisa? Kuti tipindure mubvunzo uyu, unofanira kushanyira chiremba uyo akatambidza kwamuri pachishandiswa kuongorora zvabuda zvinogona kuona chaiwo zvinokonzera yokufutisa. Nomazvo nyanzvi dzose zvauchafanira kuita - kushandura kudya kana kubvisa zvimwe zvinhu muve chimiro mamwe kilos.