Mishonga yemakumbo makumbo: mapiritsi nemimwe mishonga

Chii chinobatsira nemakumbo makumbo? Mapiritsi, mavhitamini, gymnastics uye mishonga yevanhu - izvi zvose zvinoshandiswa zvakashandiswa kwete chete kukurumidza kupedza zvinonzwa zvisingafadzi, asiwo zvekudzivirira kwavo zvakare.

General information

Kubva pamakumbo mumakumbo, mapiritsi anobatsira chaizvo. Asi usati waisa kuzviisa pasi pako, iwe unofanira kutaura zvishoma pamusoro pehosha yacho pachayo.

Kukanganiswa kunogona kuvhiringidza munhu pane imwe nguva. Zvisinei, kazhinji zvinowanzoitika kune vakwegura kana pakati pezera revanhu.

Nekutsauka kwakadaro munhu anogona kunzwa manzwiro anorwadza emisumbu yemisumbu yezvikamu zviduku (semuenzaniso, gastrocnemius muscle). Sezvo mutemo, izvi zvinonzwa zvinoshanda sezviratidzo zvechirwere chepakati kana zviratidzo zvedivi.

Chii chandinofanira kuita?

Kugadzirira kwemakumbo mumakumbo kunofanira kurongerwa chete nevadzidzisi vane ruzivo. Izvo zvisati zvaitika kuti tibvume izvi kana terefeteri, zvakakosha kuti tiongorore zvakanaka uye kuti tiratidze chikonzero chechokwadi chekutsauka kwakadaro.

Zvimwe zvinokonzera misi miviri inogara yakadzidzwa nekurapa kwemazuva ano. Zvinoshandurwa nyore nyore, uye zvakakurumidza kubata.

Kana iwe nguva dzose uchinetseka nemanzwiro asingafadzi mumigumo yakadzika, saka iwe unofanirwa kuongorora chiremba wako.

Chimiro chekutambudzika

Saka mune zviitiko zvipi iwe unofanira kushandisa zvinodhaka kubva pamakumbo mumakumbo ako, uye chii chaunogona kuita nejukunyuti shoma? Kuti upindure mubvunzo uyu, unofanirwa kuongorora mishonga.

Pari zvino, maitiro emuchutundu wemisumbu miviri inoratidzirwa nehutachiona hwemazuva akawanda, uye clonic, kureva, kupesana kwenguva pfupi, kushandiswa nenguva yekuzorora.

Makumbo mumakumbo anoiswa muboka rekutanga. Sezvo mutemo, ivo vanoratidzika nekunakidzwa kwekunzwa mumakumbo uye mumatumbu emhuru. Izvi zvinomutsa kunzwa kwakanyanya uye kunorwadza, kunogara kubva pamaminetsi matatu kusvika kumashanu.

Uyezve, nekudengenyeka, kufungidzirwa kwezvikamu zvemuviri kunoonekwa, izvo zvinongoitika chete mushure mekusuruvara.

Zvinokonzera kuonekwa

Kusarudzwa zvisina kukodzera mishonga yemakumbo emakumbo kunogona kupedza zviratidzo zvishoma. Saka, tisati taenderera mberi kuzobata chirwere ichi, zvinokosha kuziva chikonzero chekuoneka kwayo.

Makumbo mumakumbo anogona kuitika nekuda kwe:

• Kushayikwa kwevhithamini uye kutsvaga zvinhu (somuenzaniso, magnesium, potasium, calcium, vitamini D), iyo inokonzera kutapurirwa kwemashupa emisungo kumisungo.
• Kuoma muviri kwomuviri. Nekutuka kwakasimba, chikamu chinokosha che microelements chakarasikirwa, icho chinoita kuti utano hune utano huse hunoita.
• Mutoro wepanyama. Kunyanya kuedza muviri kunogona kutungamirira kukura kwemasumbu uye kusagadzikana kwemasumbu, izvo zvichabatsira pakuonekwa kwekugumburwa.
• Kupisa kusiyanisa. Kunyanya kufungidzira kunokonzera kuputika kwakasimba kwemisungo yemigumo, pamwe nekuonekwa kwekuwirwa mukati mavo.

• Zvirwere. Zvimwe zvikonzero zvakakomba zvekutsauka uku zvingave zvakakuvadzwa zvakavanzika, kukuvara kwetachiona, chirwere cheshuga mellitus, zvirwere zvepfungwa, kuvhiringidza zvinhu nezvimwe zvakadaro.
• Anodedera. Nekutyisidzika kwepfungwa, kune mutoro unoremedza pamuviri womunhu, kusanganisira kusagadzikana kwehutano, izvo zvinokonzera kugadzirisa mishonga yemasumbu.

Mushonga wemakumbo makumbo

Kuputika mumakumbo, kunyanya mumhuru dzenzombe, kupfuura zvakanaka nekukurumidza uye hazvidi kuti chero kurapwa kwakakosha. Muzviitiko zvakawanda, varwere vanorapwa nehutachipa hwemutsipa, pamwe nehope yakasiyana kana gymnastics. Muchiitiko ichi, mishonga inoshandiswa kubva pamakumbo mumakumbo haikwanisi. Izvi zvinokonzerwa nekuti iko kurwadziwa kuchapfuura nokukurumidza kudarika mishonga inoshanda.

Zvisinei, kazhinji kacho kunzwa kwakanyanya kunorwa kunogara kwenguva refu. Mune zviitiko izvi, varwere vachiri kutora mapiritsi kubva mumasipusamu emasimusi.

Maererano nedzimwe nyanzvi, mishonga yakadaro haina kubvisa kuora mwoyo, asi inoita kuti varege kurwadziwa.

Saka chii chinonyanya kushandiswa nemishonga yemisumbu? Nhamba yavo icharatidza kuti iwe unofunga ikozvino.

Mapiritsi "Quinine"

Mishonga yakadaro inobva mumakumbo mumakumbo panguva yekuzvitakura inorambidzwa. Mushonga we "Quinine" unorayirwa chete mumamiriro ezvinhu akaoma. Izvi zvinokonzerwa nekuti ine ine migumisiro yakawanda.

Mushonga we "Quinine" unoshandiswa bedzi apo kurwadziwa kwezvipfeko zvakanyanya zvokuti zvinopindira nenzira yakararama yehupenyu.

Potassium-ine michina

Ndezvipi zvishandiso zvinobatsira nemakumbo emakumbo? Matafura ane potassium anogona kukurumidza kugadzirisa dambudziko rako. Mushure mezvose, kukwana kwechikamu ichi mumuviri wemunhu kakawanda kunotungamirira kumagumo emasikati, kunyanya mumumucheto wakadzika.

Kana mapiritsi akadaro achibva mumakumbo nemaoko asingabatsiri, saka nyanzvi dzinokurudzira kudya zvimwe zvokudya zvinowanikwa mu potassium. Semuenzaniso, dzakanaka zvisikwa zvezvinhu izvi ndezvi:

• Dates, nectarines, apricots, mabhanana, mazambiringa namazambiringa akaomeswa;
• Broccoli, machena kabichi, nevamwe vamiriri vemhuri iyi;
• Muchero nemaruva;
• Nguruve, hove dzegungwa uye gwayana.

Magnesium-ine michina

Kugadziriswa kwemagesium nemakumbo mumakumbo zvinowanzogadzirirwa vakadzi vane pamuviri. Izvi zvinokonzerwa nekuti vamiririri vehutano hwakanaka nokukurumidza vanokonzera matanda echinhu ichi, uye, sezvinozivikanwa, ndiye iye anokonzera kushanda kwakanaka kwemuviri uye nekuvandudzirwa kwema fetus.

Zvinodhaka zvinokonzerwa nemishonga nemakumbo mumakumbo zvinogona kutengwa pane chero mapeji. Semitemo, inosanganisira mavitamini akasiyana-siyana akagadzirirwa zvakananga vakadzi vane pamuviri, uyewo biologically active additives.

Zvinoreva kudzivirira kubatwa kwe calcium

Iyi mishonga yemakumbo mumakumbo haibvumiri kuti calcium inopinda mumadziro emidzi, pamwe chete mukati memhando dzakasiyana dzemasero.

Pasinei nokuti icho chinangwa chikuru chemishonga iyi ndechekurwisa kukwira kweropa, inowanzoshandiswa kubvisa usiku hutsinye hwemisi.

Kuti uone dhiyo, pamwe chete nekuwana chiremba, zvinodikamwa kushanyira chiremba anoenda.

Kwete-maitiro emakemikari

Sezvambotaurwa pamusoro, kubva pamakumbo mumakumbo, mapiritsi anoshanda chete kana akafananidzwa nenzira yakarurama uye anoshandiswa muyero yakasimba. Zvisinei, kune dzimwe nzira dzokubvisa kusuruvara kusingafadzi kunowanikwa mumakumbo ezasi. Izvo zvipi, zvatichakurukura iye zvino.

Hot compress

Kana mishonga yemakumbo mumakumbo (mapiritsi, capsules, mavitamini, zvokudya zvinowedzera) hazvibatsiri, saka iwe unogona kushandisa compress inopisa. Kuti uite izvi, shandisa bhodhi rakazadzwa nemvura, kana kuti magetsi anopisa pad. Inoiswa zvakananga pamisungo uye inobatanidzwa kwemaminitsi gumi nemashanu. Panguva imwecheteyo mutsara yakasununguka zvakakwana, uye chidimbu chinoenda.

Kana iwe usina magetsi anopisa pad, saka sekupisa kunopisa vamwe vashandisi vanoshandisa mafuta anodziya saVapoRub. Akaputirwa mumakumbo ake uye akaisa bhanji yejasi kumusoro .

Mushure mekunge uchidziya mutsva, chinopisa chinogumira mukati, icho chinopedzisa kubvisa chikamu.

Kunwa mvura

Dzimwe nguva kuputika mumakumbo kunogona kuonekwa nekuda kwekushaya mvura mumuviri. Nokudaro, iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti mukati mezuva iwe unonwa mvura yakakwana.

Maererano nedzimwe nyanzvi, vamiririri vehutachiona hwakashata vanofanira kunwa mairi 2.2 litita emvura pazuva, uye varume - zvinenge 3 malita.

Unogona sei kunzwisisa kana iwe unwa mvura yakakwana kana kwete? Kuti uite izvi, unofanirwa kutarisa kuve pachena kwemuti wako. Muchozi wechiedza unoratidza kuti mvura yakakwana mumuviri wako haigadziriswi. Kana iine ruvara rwemutsvuku kana kuti ruvara rwemavara, iwe unofanirwa kunwa mvura yakawanda.

Nenzira, nemakumbo mumakumbo zvinofanira kudziviswa kushandiswa kwezvinwiwa zvinodhaka. Izvi zvinokonzerwa kwete chete nekuti doro rinotora mvura kubva mumuviri, asiwo nokuti iyo pachayo inobatsira pakuonekwa kwemaviri emasumbu.

Zvirongwa zvevanhu zvekutambudzika

Nezveiyo, mapepa api anobva kumakumbo mumakumbo kana mafuti anobatsira kana kubatsira anobatsira, taudza kana tataura pamusoro. Zvisinei, zvinofanira kuonekwa kuti vatsigiri vekurapa kwakasiyana vanoedza kudzivisa kutora mishonga. Vanosarudza kugadzirisa dambudziko racho vachishandisa nzira dzepanyama uye dzakavonekwa.

Soapy piece

Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge, gadzira chikafu chinowanzoitwa chimbudzi pasi petsoka apo inoparidzirwa. Uye zvakare zvinokwanisika kupfeka ganda uye sesepa mvura. Mushure mokumirira mashomanana mashomanana, iwe unobva wangoona kuti dambudziko rinorwadza rapfuura.

Umukaka weCow

Maererano nekuongororwa, kushandiswa kwemukaka wemhou munguva dzepasms kunokwanisa zvose kusimbisa nekukuvadza. Inoretically, chibereko chakadaro chinobvisa calcium yakanyanyisa kubva mumuviri, ichibatsira nemanheru emagetsi. Ukuwo rumwe rutivi, rune huwandu hwephosphorus. Kupinda mumuviri, chinhu ichocho chinogona kuita kuti zviitiko zvive zvakanyanya kuvhiringidzika.

Manheru emanheru

Primrose mafuta inoshandiswa kune zvirwere zvakasiyana-siyana: kubva kuE eczema uye mazinya kusvika kumwoyo zvirwere uye cholesterol yakakwirira. Zvichida, chigadziro ichi chichakubatsira iwe uye nekukurumidza, chikonzero chacho chaiva kubviswa kwemidziyo yeropa.

Mbiriso ye Brewer

Mbiriso yeBerwer inovandudza kupararira mumakumbo ezasi. Izvi zvinokonzerwa nekuti ivo vane nhamba huru yevhitamini maB.

Izvo zvinofanira kuonekwa kuti dzimwe nyanzvi dzemakwenzi e brewer dzinogadzwa kakawanda. Kunyange zvazvo zvidzidzo zvemakiriniki dzisingatauri mhinduro dzisinganzwisisiki, dzinobatsira nemakumbo kana kwete. Edza kuvashandisa kamwe chete ega ega ega ega ega uye edza utano hwako.

Gymnastics

Kuti abvise, pamwe chete nekudzivirira mamwe makumbo mumakumbo, vanachiremba vanokurudzira kugara vachiita gymnastics. Kudzidzira kunofanira kuve nechinangwa chekutenderera mhuru dzenzombe, tete Achilles, gluteus musculature, nezvimwe zvakadaro.

Kuti mugumisiro kubva kune gymnastics wakaonekwa uye iwe hauna kumbovhiringidzika nemakumbo mumakumbo ako, zvinokurudzirwa kuzviita 4-5 kavhiki pamwedzi 6-12.

Kana maitiro asingabatsiri, saka, zvichida, une chirwere chakakomba, chekurapa kunoitwa kurapwa kwechiremba. Muchiitiko ichi, iwe unofanira kuona chiremba uye uongorore zvakakwana.