Ndezvipi zvokudya zvine mapuroteni: kuitika utano nokudya

Most varume nevakadzi vachiita mitambo, kwete kunzwa kwemapurotini. Hazvina kufanira, nekuti, sezvo Shona akati, "upenyu -. Rudzi kuvapo mapuroteni miviri" Protein runodikanwa tsandanyama kukura vasimbiswe. Pamusana kwaari, zviri nyore kuumba chimiro uye awane anodiwa uremu. Kune vazhinji zvokuwedzera zvakasiyana, asi zvakanaka kutora dzinongoitika, dzinongoitika (kubva ichi uye kushandisa zvimwe) kuti muviri wako. Saka chii zvokudya zvine mapuroteni? Mhinduro yomubvunzo uyu pazasi.

Ndezvipi zvokudya zvine mapuroteni - zvakarurama yemitambo kudya

Mapuroteni, sezvambotaurwa, muri tsime mapuroteni. Saka, zvokudya achashandiswa ivo. saka:

1) zvinotora nzvimbo yokutanga pakati Sarimoni mapuroteni zvigadzirwa. Yaiva hove ichi - tsime guru mapuroteni uye mafuta, izvo zvinobatsira chaizvo kumwoyo.

2) The nzvimbo yechipiri inogarwa netsuro. Izvi nyama - rakaonda, asi anopa Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri muviri mapuroteni, simbi uye mafuta. Uyewo aripo nyama tsuro nicotinic acid, izvo saka zvakakodzera kuti utano munhu!

3) nzvimbo Chechitatu - beef. In zvakadaro hombe yakawanda nyama mapuroteni, zingi uye mavhitaminzi, izvo pamwe chete kwete chete kubatsira kuvaka tsandanyama asiwo kusimbisa zvirwere!

4) Chicken uye zvihuta mazai. zvigadzirwa izvi zvine zvakawanda mapuroteni uye zvinokosha amino acids, izvo zvakakodzera chaizvo kuti tsandanyama kukura. mazai maviri kana matatu pazuva iri chizi (cocktaileja uremu) kana yakabikwa chimiro achava rakaisvonaka rine mapuroteni.

5) Zviyo nebhinzi ndiwo akanaka anopa mapuroteni nemapurotini. Somuenzaniso, pamusoro echiShinto vachafanira kutsvaka couscous, gorosi utachiona uye O flakes (bran). Izvi zvose zviyo zviri inonaka uye, Chikurukuru, anobatsira! Vanogona kuwedzera vapfumi zvigadzirwa, kugocha furawa, kubika Porridge, etc.

6) Bean zvigadzirwa. Beans, soyabhinzi, nyemba vari dzinozivikanwa mukicheni ose vemba. Havasi zvinovaka muviri chete, asiwo inokosha. Nokuti vaya vari kuwedzera uremu kana kuvaka tsandanyama, zvigadzirwa izvi zvichava inokosha, sezvo vanosanganisira vanenge 25% rugwaro zvinodiwa mavhitamini, 17 magiramu pakati carbs uye 27-30 magiramu mapuroteni!

7) michero nemiriwo. Chokwadi, vaya vanogamuchira zvakanaka yemitambo muviri, achiteerera dzinongoitika manyuko muviri! Pashure pezvose, zvigadzirwa izvi chinokosha kunobva zvinokosha mavhitamini, antioxidants, phytochemicals! The Kudya kunofanira kusanganisira broccoli, tsvuku pepper, hanyanisi, mastrawberry, asiparagasi, makarotsi, nhanga, madomasi, magaka, kale, lettuce, nzungu ... vose zvigadzirwa izvi marongerwo vane mapuroteni kuti tsandanyama kukura, mukuwedzera, muriwo uye michero akanyatsojeka zvakanaka utano.

How kushandisa mapuroteni?

The pamazita zvigadzirwa rakanyatsojeka diki, asi nekuda kwaizvozvi zvizhinji, unogona kusarudza chaizvo unofanira, uyewo kuti dzavo kana nomurovedzi hwako kudya. Saka, zvino, chii zvokudya zvine mapuroteni kuti isu vakawana. Asi kuishandisa? varairidzi vakawanda vanoita mukusimbisa muviri, Zvinokurudzirwa kwete zvisizvo mapuroteni, nekuti zvokudya ichi nechinangwa unopfuta mafuta. Nokudaro, muviri reprograms mureza kudya unotevera. Kana uri mutsva, zvakanakisisa zvishoma nezvishoma kusuma kupinda zvaunodya mapuroteni zvokudya, uye pamberi ndinoziva izvo zvokudya zvine mapuroteni, uye umo havasi. Uyewo kubatsira kutora mapuroteni chinozunungusa (2-3 makapu pazuva). Perfect samafuta-mabhanana mapuroteni kuzununguka.

Recipe mapuroteni coctail yakatarwa mhasuro

Kuwedzera mukaka (250 Rine mamiririta) shoma chizi (100 g), wakaipa zvihuta mazai (4-5 zvidimbu), mabhanana (1 yori) nouchi (1-2 tbsp. Nezvirongo). izvi zvose ari blender uye tyava kwemaminitsi 20-30 asati Workout yako (kana pashure) mvura. Rine: mapuroteni - 50 g mafuta - 14 g, mafuta - 530 kcal.