Sei kutora creatine monohydrate uye zvose kana kwezvatiri?

muviri Vazhinji kushamisika pamusoro sei kutora creatine monohydrate. mushonga uyu yagara vakagamuchirwa nokuda vatambi, asi zvakanaka sarudzo achiri debatable. Munhu wese anofunga kushandiswa yokuvirisa, mumwe kana mazano muviri iye ndokuutora, uye vane ruzivo. Uye ikozvino inguva achiri nadzo nyaya iyi. Mumabhuku unogona kuwana hwakawanda nyaya sei kutora creatine monohydrate, asi mumwe nomumwe wavo kunoratidza kuti imwe nzira, hazvina anoramba. Kuitira kuona kwete zvikuru nzira, asiwo inonyatsobudirira utano, unofanira kushanda nesimba.

Creatine monohydrate: sei kuti

First unofanira kutsanangura muenzaniso: kangani, kana uye nei iwe udye. Kusvika panguva chirungiso ine mugumisiro kwayo wose anorishandisa. Saka, zvinokosha kuziva zvinhu fomu zviri nani kubva inoshanda nemaonero: muchimiro capsules, mhinduro kana somunhu upfu.

Instructions rakauya pasuru, hapasi pave dzinonyatsozikanwa tsananguro iri kushanda creatine, izvo zvinozoita Inovhiringidza vaya kubata vaburitsi zvakasiyana.

Chipimo chemushonga uye anoenderana zvinogadzirwa

Zvakanakisisa kudya mashanu magiramu asingapfuuri matanhatu kubva Mishonga chinamatidzwa ose zuva pasina muviri. Kana nokudzidziswa zuva, zvakanakisisa kutora creatine monohydrate pamwe mapuroteni chinozunungusa amino acids kana kunwa zvinozipa facial, asi zvakakodzera chete pashure chikoro.

apo

Tora chinamatidzwa nani pashure muviri, izvi nokuda muviri kuti kuitika mumuviri panguva iyi. Saka, kufunga sei kutora creatine monohydrate, zvinokosha kuyeuka kuti panguva yechiitwa kushandiswa kwayo haina dzisingashandi chete, asi zvinokuvadza muviri, sezvo iri nyaya hunowedzera yakaoma muviri. Tora musanganiswa sezvinobvira mangwanani, nokuti akabva asunungurwa nepfungwa kusimba kukura kemikari.

Use chikafu chirungiso pasi kukurukurwa zvakakodzera sezvinotevera: cup mhinduro anofanira kubatwa zvakaenzana emura. Kuti vanyatsobata zvakanaka sei kushandiswa siyana kukura mahormone, anabolic steroids.

Zviri nani kuti kutenga creatine pamwe chete nezvifambiso zvinosvika, zvichaita kuvandudza Absorção de Água zvinodhaka mumuviri.

refu sei

rubvumo kunofanira yakareba mwedzi dzinenge mbiri. Shure kwaizvozvo, nhatu kana ina vhiki kutora kuregawo uye kubvumira muviri yokufungisisa zvose. Uyewo panguva iyi kuwanazve tsandanyama wanda. Kana creatine tora iri kuramba hwaro, zvino muviri ipfupi susceptibility kuna yokuvirisa, kushanda kwavo ipfupi.

Nokuti vamwe hakubatsiri

Kubvuma yokuvirisa siyana - iri dzavasinei nadzo nyaya, asi nzira kutora creatine monohydrate, vose vanofanira kuziva mutambi. Apedza nguva pamusoro chinodhaka, munhu anofanira kuwana sefungu simba uye simba. Kubudirira chirungiso kuparadzwa kunoitwa mu anenge 30% of vatambi. Izvi anonyanya nokuda mumwe unhu susceptibility kuti zvinodhaka. Vamwe Utachiona, rinongova gang uye hapana zvakawanda. Naizvozvo, kana pamapoka maviri migumisiro regai kuvandudza, unofanira kufungisisa yakakodzera kushandiswa.

Chero zvazvingava, pashure pokuverenga nyaya iwe chezvematongerwe midzi pasi "sei kutora creatine monohydrate."