Unoziva kuti mangani emakirori aunoda kuti adye zuva nezuva kwauri?

Utano hwakanaka, muviri wakanaka, kuratidzika zvakanaka uye basa rakanyatsogadziriswa yemuviri - izvi zvose zvinonyanya kugadziriswa nemishonga yedu, zvose muhuwandu uye huwandu. Nhasi, apo kushingaira uye kuva nechimiro chiduku zvakakosha kuti kubudirire mune zvose basa nekukurukura nevakomana vakasiyana, vanhu vakawanda vari kutanga kubhadhara zvakanyanya kudya kwavo. Ndeapi ma koriori anofanirwa kupedza zuva kuti ndizvichengetedze nepamusoro? Ngatiedzei kunzwisisa.

Isu tinovona data

Kutanga, chiyero chekudya chinopedzwa munzira dzakawanda chinoenderana nekuita muviri pane zuva. Kana iwe uchipedza zuva rose uchingogara padhesiki rako, uchikwira kuzvidururira kapu yekofi kana kuenda kunodya, saka haudi simba rakawanda. Asi inobudiswa kubva pakudya zvinopedzwa. Uye zvakasiyana-siyana, avo vasingagari pfuti kweminiti, vasingaregi basa remuviri, vanofanira kudya zvakakodzera, kuti varege kuwira kubva pakushaiwa simba.

Maererano nemitemo yakakurudzirwa, unogona kusarudza mazana emakorii pazuva raunoda (kune dhepfenyuro yevarume nevakadzi) kwauri, zvichienderana nehurumende yezuva racho. Pakati pevadzidzi, maererano nekuverenga kwevana vekudya, vanasikana vasingatauri nechisimba vachadya zvakakwana 1800-2000 kilocalories, uye vasikana vanoshingaira - kusvika 2500. Muvarume, zvikwangwani izvi zvishoma zvakanyanya nekuda kwemasimba akawanda uye mamwe maitiro. Zvokudya zvinowanzoitwa nemitoro isingakoshi hazvifaniri kudarika 2500 kilocalories, uye mune zvemitambo kana kuwedzerwa basa, rinogona kusvika kusvika pa 3000-3500 kilocalories.

Metabolism: shamwari kana muvengi?

Izvi zviratidzo zvakanyanyisa, nokuti munhu mumwe nomumwe ane humwe humwe hunoita hunoita huwandu huwandu hwekoriyori hunofanira kudyiwa zuva nezuva kuti urambe hutano hwakanaka. Nhamba yepamusoro kana yakaderera inokonzerwa nehuwandu humwe hwavo.

Kune mavara mazhinji maanoverengerwa. Asi zviri nani kusavimba nemahesera ekuverenga, uye kamwe kuenda kune mumwe munhu ane chikafu chinonaka. Ichinobatsira kuziva chimiro chemuviri wako, kuverenga chiyero chemagetsi uye kugadzira chirongwa kana chirongwa chekudya kuti uwane zvimwe zvinangwa. Mumwe wavo anogona kunge achirasikirwa.

Kurasikirwa hazvirevi kubva pashoko rokuti "rakaipa"

Ingani makoriri anodiwa kuti uremerwe uremu? Iyi ingangodaro mubvunzo wakajairika pakati pevakadzi, uye inobata varumewo. Uye hazvisi nyore kupindura. Zvakare, vose pachavo. Zvose zvinorayirwa: kuderedza kuwanda kwezvokudya zvakadyiwa ne15-20%. Saka, kana iwe uchinge uchida kudya kilocalories 2000, uye kuti urege kurasikirwa makirogiramu akawandisa, kudya kunofanira kuderedzwa kusvika kuma1600-1700 kilocalories. Kudzivirira kwakadaro kunokosha zvikuru kana tikaverenga koriori yehuwandu hwezvokudya zvinodyiwa muvhiki kana mwedzi. Asi panguva imwecheteyo mutengo wezuva nezuva haugone kuderera zvinoshamisa, izvo zvichabatsira kudzivisa utano husina kunaka uye hutano hwakanaka.

Tinoita sarudzo yakanaka!

Vakawanda vari kukanganisa, zvakaderedza kuderedza chimiro chekuti ingani makoriyori inofanira kudyiwa nezuva kuti ugare uremu. Kutaura zvazviri, kuderedzwa kwakasimba kwezvokudya zvinopinda mumuviri, uye saka zvezvibereko, zvinoita kuti zvibatanidze nzira dzokudzivirira. Mumamiriro ezvinhu akadai zvakanyanya, chirwere chemasabolism chinoderera, chikafu chinodyiwa kwenguva yakareba, uye iwe, zvakananga, kurasikirwa uremu zvishoma nezvishoma pane zvaunotarisirwa.

Naizvozvo, hapana chikonzero chekunyanyisa. Mhinduro yakanakisisa ndeyokuwana chimiro chiduku-kuderedza zvishoma zvikamu, kuita kuti zvive zvakakosha, uye zvichiri kuita mitambo. Saka idya saradi yemiriwo yemasikati uye jog! Uye paunenge uchitarisira, edza kuongorora kudya kwako uye kuigadzirisa: ona kuti makorii akawanda aunoda kuti adye zuva rako, kuderedza kazhinji caloric kudya ne 15%.