Protein-mafuta Kudya uremu: dzinokosha, zviripo uye migumisiro

Pari, puroteni-mafuta zvinodyiwa kunyanya kukurumbira. Narwo unogona kunyange kukandira mukuru uremu pasina kukuvadza utano hwako. Kusiyana uchanzwa Zvaifadza sefungu simba uye simba guru. Kuchengeta mitemo yose kudya zvinovaka muviri, uchatanga zvishoma nezvishoma kuti cherechedzai sei kuwana muviri kurota kwenyu.

Zvinoitika pamuviri

Kutaura zvazviri, nzira iyi haisi akasiyana zvikuru kubva dzimwe nzira kuti uremu kururamiswa. Asi tarira zvose zvayo mashoko kuona zvakamirira muviri yedu.

Wokutanga uye kukosha ndechokuti zvokudya kunosanganisira kuderedza uwandu carbohydrate zvokudya. Ichi ndicho chikonzero chokuti kurema anotanga kutapudzwa nokuda zvibviswe vaunganidza mafuta ari dambudziko nzvimbo magaro, makumbo, mativi uye dumbu.

• Kwainyanya kubva kuuya simba kupinda muviri inowana mafuta, iyo zvinoita kuti ukurumidze kuneta pamusoro zvigadziriswe atova narwo muviri glycogen muzvitoro.
• Protein-mafuta zvokudya nokuda kwayo kuchengetwa zvakanaka yekudyidzana anowedzera kurwisa kwakaita nhengo uyewo ake nesimba uye kukwanisa kudzivisa kunaka dzezvakatipoteredza zvinopesvedzera.
• Zvishoma nezvishoma uchaona sei kurema kwenyu anotanga kudzokera dzose. Panguva iyoyowo vanhu vachitambura rokurara vakafutisa, kutanga kuderedza uremu. Asi vaya vasingagoni kuwana kanenge vakawanda kutanga duku, nekusiyana, kuti vawane uremu. Naizvozvo, tinogona kutaura chokwadi kuti puroteni-mafuta Kudya zvakakodzera zvachose wose.
• Uyezve, basa akagadziridzwa zvomukati zvose uye mugadziriro muviri, ndiro dzayo pachena ndinoiitawo.

Zvisinei, ruoko rumwe chete zvingaita kuti zvokudya izvi zvakakwana. Kutaura zvazviri, kure vose simba kujaira kudya kwakadaro. Kwete nyore kuramba pachako gunsteling makabhohaidhiretsi. Vamwe vanhu, anotungamirirwa nenheyo simba iri, vari kutanga kucherechedza kusagadzikana mudumbu, uyewo simba, kakawanda dzungu uye zvakawanda zvive muviri.

Nhasi, unogona kunzwa rakaita zvose nyaya dzinovaka uye kunaka. Unogona kuwana zvakawanda nemhaka yokuti hazvisi nyore kugara kudya kwakadaro. Asi vaya vakakwanisa kukurira pachake, kwete chete kuwana uremu zviroto zvavo, asi akazvikudza rakanakisisa mamiriro utano. Masayendisiti anodavira kuti kudya kwakadaro - chinhu yakanaka mhinduro vanhu avo vanoda kuva zvinoorora kwetsandanyama pasina kushandisa anobatsira.

Achirega chikafu

Protein-mafuta Kudya yakarumbidza uremu zvinosanganisira zvokudya mafuta uye mapuroteni yakawanda zvokudya zvinogona kuva. Muchiitiko chino, makabhohaidhiretsi uye shuga yakanakisisa kushoma. Asi chose pachinodiwa kubva kudya hakuna inokurudzirwa. Zvakakosha kuziva kuti vangaziva sei pakati nepakati.

Saka, funga kuti kwemafuta mhando kunogona kudyiwa. Nyanzvi vanokurudzira kupa kupfuura mafuta nyama uye hove, uyewo mafuta uye offal.

Nokuti mapuroteni Kudya kunofanira kusanganisira mazai, uyewo akasiyana-siyana mukuru-mafuta dheri zvigadzirwa. Zviya, zuva, unogona kudya mazai anenge mashanu nemasere.

Asi kune makabhohaidhiretsi vanofanira kubatwa nokungwarira. Zvakare, havasi wairambidza zvigadzirwa. Asi miganhu navo vachiri kuda. Panguva Zvokudya iwe vanobvumirwa neapo kudya uwandu miriwo, Pasta uye chingwa chiduku.

Asi kubva shuga, michero, michero, margarine uye zviyo vane mapfumo kuti zvakanaka. Vakatungamirirwa ndandanda zvigadzirwa izvi uye anoita zvaunodya. Zvisinei, chero zvazvingava asina kuita kuzvidzora basa. Iva nechokwadi kuti kubvunza munhu yezvokudya uye kusarudza pamwe chete. Pashure pezvose, zvichida iwe havangagoni kushandisa unyanzvi ichi.

Pane contraindications

Cherechedza mafuta zvokudya akawanda havangagoni kuva muviri wako zvakanaka simba. Dzimwe nguva kushandiswa kwayo kunotungamirira zvikuru nemigumisiro yakaipa. Protein-mafuta zvokudya, wongororo izvo unogona kuverenga nyaya ino, hakubvumidzwi anotevera nyaya:

• sizvo Exchange nhaka hunhu zvinhu;
• panguva yepamuviri uye achiyamwa;
• siyana zvirwere nemudumbu.

Kutaura zvazviri, pane vanhu vazhinji hope kurwisana yokufutisa, kudya mafuta uye nyama zvigadzirwa. Asi pasinei zvose runako kudya kwakadaro, kwete vanhu vose hope kuderedza uremu, rinogona kukunda.

Hunokosha uremu mazano

Hazvina kukwana kungoti kushandisa zvechisimba nokuwanda zvigadzirwa pamusoro apa. Mumwe haafaniri kukanganwa nezvedzimwe subtleties kurema kururamiswa. Ngatikurukurei mitemo shoma, achitungamirirwa paunogona uremu zvikuru nokukurumidza:

• Idya chete zvokudya akabvumira, kurega panguva iyoyo kubva makabhohaidhiretsi.
• Zvakakosha kuti ateme nepakati pamwe nekugadzirira zviripo. Vaviri kana vatatu mafuta chinobviswa chimwe chikamu carbs.
• Kugadzirira chokwadi kuti zvokudya zvinosanganisira zvokudya huru mbiri chete. Izvi zvinosanganisira chisvusvuro uye chisvusvuro. Ichokwadi, hapana anorambidza iwe uye kuzodya, asi zviri nani kuita zvachose.
• Panguva kudya muri kupfuura wakagadzikana marongero. Tsaurai mamwe mabhizimisi zvose uye kukurukurirana. Hapana nyaya havaverengi, kana TV. Zvakanakisisa kudya oga.

• Tapedza kudya zvakanakisisa kuzochera zororo iri supine nzvimbo kwehafu yeawa. Yakanga chete pashure maawa maviri nehafu, unogona kutanga kuita chero muviri.
• Maererano kunenge nenyanzvi, unogona kudya zvokudya, vaviri chete kana katatu pazuva, asi hazvina basa kuti pane nguva zvaunoita nayo.
• Protein-mafuta zvokudya (the Muterere anogona kuwanikwa munyaya ino), vanhu vakawanda vachibayiwa mwoyo ndechokuti unogona kudya zvakawanda uchida. Zvisinei, ichi inovanza diki minimini. Kudya zvokudya hamugoni chete pamusoro pavo kuti vadye mukati huru chaizvo nhamba.
• Chero bedzi uri kushandisa misimboti zvataidya ichi, nguva dzose kuenda kuchipatara nemiedzo ichabatsira kuona mamiriro utano hwako.
• Asi kurambidzwa snacking kazhinji zvinovhiringidza vanhu vazhinji.

Protein-mafuta Kudya uremu Kovalkova

Dr. Kovalkov - nyika yakakurumbira yezvokudya, uye muridzi kukirinika ake. Zvinenge varwere vose vakatendeukira kwaari kuti vabatsirwe pakurwisa yokufutisa akunda. Dr. Kovalkova chirongwa zvinosanganisira zvokudya kunenge kwete chete, asiwo vose zvavo mazano. Tichishandisa nzira iyi, munhu anogona uremu kubudikidza sezvaaidya anoda pachake, uye dzichengete nyore yavo uremu.

Protein-mafuta zvokudya Kovalkova ane matanho akawanda, rimwe nerimwe muviri wako chichangoitika incredible zvinhu.

The regadziriro danho

Panguva iyi, chinangwa chako ndechokuti kuchenesa ura. Kazhinji, munhu anotamba akadaro rinovapo pamusoro mavhiki matatu, uye panguva iyi unogona kurasikirwa anenge mashanu makirogiramu. Panguva iyi, unofanira kusiya sugary uye mafuta zvokudya, uye doro uye matapiri. Asi vakawanda michero uye miriwo, nekusiyana, ari kutambirwa. Muchiitiko chino, unofanira kunwa mvura yakawanda. About gumi magirazi rimwe zuva.

Danho rokutanga

Pasinei nokuti kudya unonzi Kovalkova mapuroteni uye mafuta, asi zita pachayo haina kwakakodzera. Muchiitiko chino, zvaunodya inofanira miriwo, nomukaka zvigadzirwa, mazai, uye dzakaonda nyama uye hove. Uye zviri nani kupa kupfuura miriwo kwemafuta. Uyezve, uchinyanya kutaura kwamaapuri. Vanofanira kudya zvizhinji. Kazhinji, dariro rokutanga ichi kudya vanhu vari kupiwa zvakaoma chaizvo. Handiti, hazvisi nyore muvhiki shomanana kuti wean pachako kubva kudya zvihwitsi uye zvimwe kufarira zvokudya. Uyewo, usakanganwa pamusoro muviri. Pashure pezvose, pasina ivo uremu haangavi nyore kudaro.

chechipiri gumbo

Danho iri kupfuura nguva pakuzadza uye vanogona kutora kunyange kupfuura gore. Zviri Panguva iyi inofanira kuva kuchinja kuti muviri wako. Zvino unofanira kudya zvakawanda mapuroteni zvokudya uye miriwo. Zvokudya pacharo kunogona zvikuru kwete kuita, asi musakanganwa kuita zvemitambo. danho iri kunofanira kuteverwa zvakawanda muviri. Zvakanaka kutanga mangwanani ane jog uye mukombe nemvura inodziya. Mhanya inogona kutsiviwa nyore kufamba, asi kuti nokukurumidza sezvinobvira. Akakodzera kuzviita panguva dzechinomwe nhanhatu ari mangwanani. danho iri zvinofanira kugara chero bedzi imi havagutsikani zvachose wako uremu.

Wechitatu Danho

Pane danho chete. Wechitatu Danho zvinoreva kuti iwe unogona zvino kushandisa zvakazara uremu hwako. Uchadzidza sei zvisarudzo zvakanaka muviri wako uye zvakaipa. Chero zvazvingava, kuita zvokudya rurefu glycemic indekisi. Ndiwo puroteni-mafuta zvokudya Kovalkova.

Menu mapuroteni-mafuta zvokudya

Chimbofunga anofungidzirwa Muterere kwemazuva mashomanana. Unogona chinjana zvigadzirwa, uye wedzera vamwe. Chinhu chikuru kunzwisisa zvinotaurwa. Saka, kutungamirirwa nenheyo kubvumirwa uye zvokudya wakarambidzwa waiva anenge ari Muterere kwemazuva mashomanana.

zuva One

Mangwanani, unogona furaya munhu mazai mashoma, vachishandisa ruomba kana muriwo mafuta. Idya somunhu bande chingwa uye tomato ava. Unogona kunwa tii pamwe cream. Zvekudya, unogona kudya fried kana zvakakangwa nyama yenguruve, uye mbiri akabika matapiri. Kana usingagoni kuita pasina chirariro, ipapo kusimbisa cheesecakes yakashapa cream.

zuva maviri

Mangwanani unogona furaya mazai maviri soseji uye bhekoni, uyewo kudya chimedu chechingwa nokunwa girazi mukaka yose. Zvekudya, yakagochwa akakwana mbatatisi, chingwa uye ruomba chizi, uye tii. Nokuti kuzodya, unogona kudya zvimwe Pancakes pamwe koteji chizi.

zuva matatu

Mangwanani, vanobata pachako kuti bande pamusoro omelette uye zvakakangwa mafuta nyama. Idya wemagaka. Zvekudya - Pancakes vane nyama uye yakashapa cream. A chisvusvuro anogona furaya howa pamwe nyama uye kunwa girazi kefir.

Kushandisa zvinhu izvi uye zvakafanana, unogona kuumba Muterere pachako. Omerera nayo chero bedzi unonzwa zvakanaka. Kana zviratidzo kuva nechokwadi kunoona dietitian, uye pamwe pacho kutanha mumwe zvokudya.

Reviews uye migumisiro vanhu vakaedza kufungidzira uku uremu nzira

Protein-mafuta zvokudya (wongororo uye migumisiro chichange zvinotsanangurwa muchikamu chino) kwakakurumbira chaizvo, sezvo vanhu vakawanda kuti "kutenga" pamusoro inonaka zvokudya. Zvisinei, wongororo kuti nzira iyi nani dzinopesana. Vamwe varwere anongoti handina kukwanisa kuchengeta nayo chakaipa zvikuru anzwe. Vamwe, nekusiyana, kunzwa zvakanaka chaizvo.

Asi regai tariro kuti vakaroorana mwedzi, unogona kurasikirwa yakawanda makirogiramu. Kutaura zvazviri, zvose hazvina kudaro. Weight uchaenda zvishoma nezvishoma. Zvichida misimboti aya muviri uve kuramba vaviri makore. Asi utano hwakanaka, uchawana nemigumisiro yakanaka.

Hapana nyaya regai kushandisa kudya kwakadaro panguva yepamuviri uye achiyamwa. Muchiitiko chino, unofanira kutungamirirwa chete nenheyo zvinovaka muviri.