Macalorie mune romuriwo nyemba Vangani? Pistou: mafuta uye zvakanakira

Healthy kudya - hazvina hakunakidzi. Friable Porridge, steamed miriwo, yakabikwa mune miviri bhaira nyama - uye somugumisiro iwe kuwana tafura rakajeka uye zvakasiyana-siyana. Nhasi tinoda kutaura pamusoro macalorie vangani vari muriwo ragout. Nei wafunga nezvacho dhishi ichi? Nokuti dzinonaka chaizvo, inexpensive uye anokurumidza kugadzirira. Kana usina avo kana zvimwe miriwo, hazvina basa. Sunungukai kuchinja kuti mumwe uye mugumisiro uri mundiro itsva kuti hakuna muduku chepakutanga kuravira.

Kugadzirira kukarukureta

Kana iwe kuomerera zvokudya, ivo caloric zviri zvokudya chinhu chinokosha chaizvo paakati. Panguva iyo zvinobetsera kuzvipedza - steamed miriwo. Unogona chero nguva zuva kuwana mugove guru yemachikichori chikafu pasina kutya kuti muchiuno chake. Vangani macalorie mune imwe ragout wemiriwo, nhasi tichakurukura zvakawanda, saka unogona kusarudza kupfuura rakakodzera kuzvipedza.

Classic zvokudya

Wati kutungamirira vamwe Quick nenzira yekupindurwa yenhengo kunoenderana kwokupedzisira mugumisiro zvakakwana zvakasimba. Naizvozvo, zviri pachena hazvigoni kupindura mubvunzo, macalorie vangani vari muriwo ragout. It rinowanikwa pachishandiswa zvakamisa hurongwa Finished dhishi kusvika 100 g inocherechedzwa nyaya kwete chete mafuta mbishi miriwo, asiwo nzira rokugadzirira. Kunyange yakabikwa nomunyu, vanova zvishoma "kwakanyanya".

Mumazuva ainakidza yokubika kushandisa zucchini, eggplant, hanyanisi uye madomasi. Kana zvakadaro musanganiswa zviri nyore kuti kuverenga macalorie vangani vari muriwo ragout. 100 g nhoroondo 25 kcal, kureva, kunyange kana iwe uchirega mugove huru usiku, zvakadaro, izvozvo hakumbokanganisi mufananidzo wenyu.

Sarudza chaunoda

Zvechokwadi, ivo muviri ukoshi kudya kunobva zvikurukuru pamusoro chikumbiro. Vangani macalorie mune romuriwo nyemba pasina nyama, unogona kuverenga nyore akapeta pamwechete pakugadzira zvose. Ratinoparidza avhareji manhamba maererano izvo yatova zvinogoneka vafunga. 100 g 24 kcal eggplant, chena makabheji anopa 28 kcal, broccoli - 33, pizi - 73. Squash akakodzera filler, nokuti zvinosanganisira 27 chete kcal. Sweet mhiripiri rine 25 macalorie, makarotsi - 22, uye hanyanisi nemadomasi - kusvikira 17. Unganidzai hari rose nemiriwo - uye uchafarirwa. anenge 2,5 makirogiramu yemachikichori yezvokudya. Mafuta ndiro panguva imwe chete kuchava 800 chete kcal. Nokuti mumwe 100 g kuti 36 kcal.

Ungave uchida steamed muriwo? Vanhu vakawanda vanoda sauté hanyanisi, makarotsi uye zvimwe zvinhu yokuravira ndiro kunyange yakajeka. Asi zvino tinofanira kuwedzera mafuta sunflower, ari caloric kugutsikana iri 900 kcal paminiti 100 g Somugumisiro, mundiro anova "kwakanyanya" ukuwo mugove achafanira kucheka mashomanana.

Zvinosanganisira broccoli resipi

Ose dietitians angarayira kushandisa ichi rakasiyana miriwo kakawanda sezvinobvira. Rine yakawanda makro-uye micronutrients, kunonatsiridza kugaya, uye panguva yezvokudya chinhu chinokosha mubatsiri. The ndechokuti broccoli, uyewo huku zamu, ane kunaka macalorie. Zvinorevei? Uye chokwadi kuti 100 g pamusoro chigadzirwa muviri 20 anogamuchira kcal uye rwapedzwa kugaya kweinenge 40 kilocalories. Kuti ichi akakurumbira okuti ndiye "kudya uye kukura dzakaonda". Asi pamusoro nyemba ne nyama kutaura akaderera zvishoma, apo ongorora garnirnye mikana.

Tinopa inonaka, zvinovaka muviri uye hunogutsa yokubika kuti akakwana ari divi dhishi kuti kwemasikati uye chisvusvuro kutsiva. Tora mambishi bhinzi uye broccoli, hanyanisi uye konifurawa, uye mafuta muriwo. Vegetables akakurudzira shava zvishoma uye akabva aisa kugomba yakadzika skillet. Ngatitaurei karukureta sei macalorie akawanda vari miriwo nyemba ne broccoli. Zvichienderana ukuru roasting, uye kutaura zvazviri chitsama mafuta, ari caloric kugutsikana pa 100 g zvichisiyana 40 kusvika 118 Kcal.

Ragout pamusoro zucchini

Kana uchifarira nyore nzira Garnish, unogona kufunga kuti iwe kare ariwana. macalorie mune romuriwo nyemba pasina nyama uye mafuta vazhinji sei, atova zvinogoneka overenga zvakarurama. A hwaro rakundwa zucchini, vari kucheneswa kubva ganda, uye ipapo ine muto pamwe madomasi, eggplant, hanyanisi, makarotsi uye zvinonhuwirira. Zvinonzi zvakanakisisa wakanyatsokodzera chinangwa gobvu-namasvingo ichi pani, kupfeka anononoka moto. Cooking nguva - Maminitsi 40. Mafuta apedza dhishi iri 25 kcal pa 100 g Zviri rakanakira Mishonga uye kunotoda kudya kunovaka.

Zvokudya mbatatisi

Kudivi rimwe, dhishi ichi ane mupfumi kuravira, asi pane dzimwe - macalorie rinenge kaviri sezvo vazhinji. 100 g panyaya 60 macalorie, uye ichi tisina mafuta. Asi nokukurumidza zvinodiridza, kureva rinogona kushandiswa senzvimbo yoga dhishi zvemasikati kana chisvusvuro.

Achigadzirira kunodiwa kuti kutora makabheji uye mbatatisi, hanyanisi uye makerotsi, nemadomasi namatidza uye zviya. Mune chakabikwa pani kuwedzera hanyanisi vokutanga uye kuwedzera kuderera mafuta kupa yendarama ruvara. Zvino akaisa zvokubikisa zvose vasara, dira mvura uye kubika kusvikira nounyoro. Kana uchifarira kuti macalorie akawanda vari miriwo nyemba ne zvishoma rutema, isu achapindura iwe nyore. Zvose zvinoenderana Kuwanikwa matapiri. Nawo caloric kugutsikana achisimuka 60 kusvika 100 g, akanga abviswa - azvaitwa, yadonhedzera 30 kcal.

Zvokudya chicken

Not nomumwe anobvuma kugara kuti kuzodya pasina nyama. Kuti tiwane nekuyanana pakati Mishonga uye kwazvo dhishi, unogona kuwedzera chaiwo yokuwana nayo huku zamu. Ndicho zvinonaka, kwomwoyo uye dzinobatsira chaizvo. Vangani macalorie ari nyemba muriwo chicken? Kana ukashandisa chityu, mundiro zvinoitika nyore chaizvo - vanenge 50 kcal pa 100 g makumbo uye mapapiro kuchawedzera zvishoma. Zvino zvakare, zvose zvinoenderana newe. Richipedza - zviri zvakawanda nzira kudya uye chakabikwa kunowedzera nhamba macalorie.

Preparation mu multivarka

Uye sezvo iwe kuzvitarisa, mundiro ndiye agadzirira pacharo, pasina yenyu kupindura? Zviri nyore chaizvo kuita, zvakakwana kuti mubatsiri kwakadaro kicheni sezvo multivarka. Unogona kuisa mangwanani ose zvokubikisa, batidza timer kunonoka nguva - uye kugadzirira kwenyu kusvika chisvusvuro.

Kuti agadzirire zvokudya vanofanira kucheka hanyanisi uye huku, zvose asingaremekedzwi zvakakangwa mugango. Zvino kuparadzira nyama multivarku, achiwedzera makarotsi uye zucchini, makabheji uye mbatatisi, omesa uye zvishoma domatisi namatidza. Agadzirira zvokudya chichava "richipedza" nzira. Zvichatora kwemaminitsi anenge 30 uye unogona kunakidzwa inonaka masikati. Vangani macalorie mune romuriwo nyemba ne huku multivarka? VaGumbo nembatatisi, iwe tora zvokudya zvinogutsa kuti rine anenge 100 kcal paminiti 100 g Kubvisa munhu starchy chirungiso kunogona pamusoro hafu kurerutsa kwemasikati yavo kana chisvusvuro.

pachinzvimbo mhedziso

Vegetable Zvokudya - chinhu chaizvo, nyore uye zvokudya zvinonaka. Zvichava rudo zvose nenhengo dzemhuri yako. Zvichienderana chinangwa, unogona vakazvimiririra kuchinja mafuta vakagadzirira zvokudya. Zvisinei, chero zvazvingava, zvichava pasi. Izvi zvinoreva kuti miriwo nyemba zvinofanira padhesiki rako kakawanda sezvinobvira.